1樓：思考者的碎碎念
調整飲食結構，原來吃公尺飯，現在換成雜糧飯。
原來吃了饅頭還要喝一碗粥，現在不喝粥了，喝蔬菜湯。
原來饅頭吃的多，菜少，現在多吃菜，少吃饅頭。
原來不喝牛奶，現在喝牛奶吃雞蛋。
不知不覺就瘦了，哪有那麼難！
2樓：yishenjinse
主要是吃七分飽加堅持鍛鍊
早上牛奶，雞蛋加粗糧，中午隨便吃，晚飯盡量不吃主食，盡量吃蔬菜和水果；每天堅持鍛鍊半小時。我乙個月瘦了8斤
3樓：琪琪
兩個月從126.4瘦到113，還在繼續減。。早餐淡豆漿和雞蛋，或者純牛奶和雞蛋。
午餐正常吃，當然飯只吃個半碗。不喝湯。葷素都吃不吃肥肉，多吃魚肉牛肉蝦這些高蛋白。
晚餐6點前吃完只吃一盤炒青菜。。 不吃任何零食戒掉夜宵。
4樓：罪行
去年體檢血脂高血壓臨界值脂肪肝心室肥大
每天步行上下班每天保持15000步左右沒有任何收效
正好我單位旁邊開了個健身房 10月15日正式入坑
具體時間法定工作日的中午節假日一律不去一星期去4次
本人中午休息乙個半小時最多有乙個小時的鍛鍊時間下班後還得趕回家看娃
開始先是每天有氧
這裡還是說明一下大體重有氧慎重我兩條腿都跑廢了
過了乙個多月 20無氧+40有氧
過年之後 40無氧+20有氧
4月、5月開始純無氧
吃的方面開始確實吃的少過年之前減了20斤
過年之後胃口大開恢復正常飲食
導致體重定格但體脂率下去了一點換句話說肌肉起來一些隱約的能看出一點痕跡
意外發生六月初右胳膊肘掰了彎臂都受影響不能做動作養了乙個多月直到現在也沒好
這段時間單位也忙經常一星期就去兩次去了也是跑步機上走走加上戒菸回彈了6斤
昨天尋思練練器械原來重量的百分之70都吃力今天早上渾身都疼
慢慢來吧希望這個夏天再瘦個十斤
5樓：上上謙
1、保持運動習慣，每週應該至少運動3次，而且每次運動都要在30分鐘以上，才真正能燃燒到脂肪。而且可以每週變換不同的運動，不管是游泳還是慢跑，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久！
2、多喝水，多喝水可以使肌膚水嫩透明，也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。
3、三餐分量遞減，三餐進食的熱量，應該保持遞減的狀況，早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八分飽就可以了，至於晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐後就不可以再進食了，尤其要禁止宵夜。
鍛練方面：
可以在有氧運動之前先練無氧(這樣效果更好)，也可以一天有氧一天無氧。無氧運動可以是練器械、徒手健身之類求關注，求讚有讚必回。
6樓：阿萍
改變飲食結構就能瘦，不吃主食，吃高蛋白食物，就是一日三餐以魚肉豆蛋奶為主，低脂低糖低鹽，結合運動，走路就可以，每次飯後走四千步，睡眠要有規律，早睡早起，不能熬夜，這樣堅持45天保守能瘦十斤。
怎麼快點瘦下來？
青酈nami桑 不要想暴瘦啦寶貝，短時間內暴瘦肯定會對身體不好的。我的推薦就是運動搭配飲食，吃飯的時候一定要注意少吃一點，有意識的收腹，提氣。我收腹是我媽媽從小教的，真的是除了睡覺其他時間都下意識的收緊腹部，所以我現在吃飯不會吃很多，肚子也不容易胖避免吃太油膩的東西，可以嘗試一下飽腹感強的粗糧之類的...
小腹怎麼瘦下來？？
Miss Young 今天迷死氧就來專門講講，如何擁有平坦美妙的小腹 平坦小腹毀滅者 假性小肚腩 先安慰大噶一下 如果你沒有平平的小腹，未必是因為飲食 運動 生活習慣等沒做好，而可能是因為假性小肚腩。什麼是假性小肚腩？如果你的肚臍以下有明顯的的凸起，或平躺時小腹比兩側的髂骨翼連線還高，就可能有假性小...
說說你是怎麼瘦下來的？
追風的鹿 今年實習的時候 本來還覺得挺壯的，結果在沒有燈光加持下我是這個樣子 然後就是暑假飲食成了這樣，雞胸肉加胡椒粉確實好吃偶爾冰美式不加糖，配合鍛鍊變成了低油鹽，戒糖，擼鐵加有氧，我一般高強度間歇跳繩 雙搖加花式 佳琪 早餐幾乎沒吃過，偶爾吃吃，工作原因。偶爾吃也是吃到撐，一般早餐我喜歡吃紫薯玉...