1樓：zukko
先說好別學我
我高一100斤 168
後來在學校狂吃零食啦飯啦大晚上零食啦泡麵啦漲到120
後來實習有點累瘦了10斤 110
然後就是疫情回家家裡人都上班我也不會做飯也不愛點外賣天天醒了都中午十二點了等著我媽七點下班一起吃飯
就是每天一頓飯
有人問我你不餓嗎？
剛回家十來天確實餓自己找東西吃後來習慣了一天一頓也不餓然後體重99了
我天我當時驚呆了
後來又出去工作了正常一天三頓保持體重在不到110然後又疫情又回家現在100正好
別學我瘦是瘦但是肚子也是真的不好
我每次吃完就得上廁所肚子容易疼
別提多難受了有飯就吃飯吧健康才最重要
我就是懶不愛做飯
不說了去廁所了
2樓：蕭晨
只需要把「乾飯人「換成」乾肉人，乾菜人「就行了。
注意別吃五花肉，其他的肉隨便吃，菜，水果統統百無禁忌。
別吃「飯」，也就是俗稱的主食，什麼大公尺飯，大饅頭，大麵條子，大烙餅子等等。。。
保證你不運動也能瘦，信我的，可樂你都隨便喝。
3樓：冬瓜排骨好好吃
我最近就瘦了很多，從過年到現在瘦了得將近十斤了吧原因嗎？無他，心情不好。一點也沒運動。
就是因為心情不好沒胃口，吃的少了。其實有的時候也有點餓，但是一點胃口都沒有，就不吃。
希望我所期待的事情能有個好結果吧！如果可以選擇，我願意做乙個快樂的小胖子。
4樓：啟舟盞
大概是拉屎+餓肚子
大一第一學期結束前幾星期，不知道為什麼我上廁所會很久，大概半個小時，有時候接近乙個小時（大概看手機吧）現在有時候也是，幾乎每天一拉。
早上我是不吃飯的，因為吃了不舒服，而且已經成習慣了。
有時候因為一些事情或身體原因會不吃飯，這個寒假因為失眠有時候會中午醒就不會吃飯，同時我的飯量不斷減少，吃點零食很快會飽，大過年飯也只吃了一小坨。
同時我也從117斤到了102斤，大概減的很多是水這個回答後面有點過程
啟舟盞：有點胖的女生可以剪狼尾嗎？
5樓：
我就比較省事兒了，說是佛系法也不為過，但確確實實從118斤瘦到了90斤（本人167）。
從7月份開始，每天睡前最後一件事就是給肚臍上貼個樂必達貼，5分鐘那時候開始，你會感覺到以肚臍為中心向四周擴散的暖意，微微發熱。
有時候睡到半夜突然醒來發現身上都是汗，肚子上脂肪的燃燒感更強了，這都是很正常的事兒，不然我拿什麼來瘦？意念嗎？
讓我非常滿意的一點是，就算大晚上的嘴饞整頓夜宵，炸雞啤酒燒烤什麼的都安排上，就儘管吃吧，第2天能胖一點點就算我輸！
到11月那會兒也就三四個月的時間，我就瘦了20多斤。
6樓：
不吃主食是可以的，但蛋白質要跟上。
很多網紅博主都做過測試，不吃碳水化合物只吃忌廉、肉類、蔬菜、水果。體重只減不增，不僅沒危害，還對身體好。
大家通常認為的主食，其實就是碳水化合物，到身體裡面就變成糖，你說好不好呢？
把肉作為主食
7樓：蜜桃
我是當時吃的代餐粉是具有膳食的代餐粉（成分包括燕麥，魔芋粉，熟普洱茶，菊粉，葛根，木瓜，薏仁，黑小麥，黑公尺，紅豆，黑豆，黑芝麻，紅小麥等等）
開始我是不喜歡吃這類東西的，很早之前我就買過紅豆薏公尺粉結果一兩次就堅持不下去了，可能是不符合我的胃口叭，因為他們當時有活動就抱著試一試的心態買了，結果！！！
我愛上了代餐粉！效果真的很好！！！
三天的代餐讓我瘦了五斤！！！當時高興瘋了
三天的對比圖從第乙個圖是第一天
8樓：今天當個小廢物
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
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少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
少吃多動運動；少吃多動運動；
9樓：石精誠
我通過運動加節食瘦下來的。我通過拳擊訓練兩個小時可能會消耗1800大卡，有可能會更多。吃飯的話，我不吃糖，碳水盡量吃低gi食物，吃的更合理。
也會酒肉，通常酒肉後第二天我會斷食，吃的少外加更多的運動。
我知道人要怎麼瘦，而且相對有毅力。所以瘦下來對我來說十分簡單。我推薦大家運動選擇拳擊，首先拳擊這項運動十分高效而且解壓，其次它在哪都能練十分方便。
我以前會很焦慮，焦慮會大量酒肉，所以經常性體重暴漲，可以從130斤胖到190多斤；現在從190多斤瘦到150斤。今年想參加比賽所以決定把體重維持在135左右。現在體脂31，需要更自律的減脂。
胖的是2023年七月底拍的當時190多斤，瘦的是去年12月拍的71.2公斤。
10樓：仁九
每天200多大卡熱量加運動，三個月100斤換來的是吃幾口飯就腹脹便秘，體位性低血壓，營養不良，好處是目前4個月每天怎麼吃都不胖，是真的隨意吃不胖。
11樓：楊二號
方法很多。。。
一，減少攝入，就是少吃高熱量的。
二，破壞自己的吸收能力，當然不建議這麼做。
三，運動。在學校最好的辦法是第三個
12樓：這個蘇淵
減少飯量，疫情前106斤，在疫情時飯量是之前的三分之一，公尺吃了幾口莫名其妙就飽了，晚上不怎麼吃，哦對，那時候喜歡用我爸的杯子喝茶，三月份的時候，是96斤。現在是90斤
13樓：諸葛鋼鐵
emmm，這個，生了場大病，病好之後大補，但是還是穩住了體重，現在基本在102左右，身高166-167，從120下來的，最瘦不到90，其實這個時候瘦脫相了不咋好看，還是喜歡現在，從xl到xs
14樓：
瘦的最狠的兩次（……我一般也就六斤左右浮動）這兩次掉了十斤
一次是失戀，不再細說。
另一次是迷上王者榮耀……天天不吃飯打遊戲回去舍友驚呆了瘦的有點明顯
15樓：summer
看到這個就忍不住想分享一下。
其實我的方法也很常見，就是：飲食規律+睡眠規律+運動！！
飲食規律
首先，你不能暴飲暴食吧，最好每餐吃至7、8分飽就行，不建議吃撐那種。
這樣的好處就是，你不能保證吃完飯之後就什麼都不吃了，特別是宅在家裡的，家裡常有儲備零食的，更要注意了！！！拿我自己來說，很難控制自己不吃些零食。
所以，每餐吃至7、8分飽就行，偶爾吃點零食也沒事~~睡眠規律
其實能做到每天晚上10點前睡覺是最好的，但很多人都做不到吧，像我這種就比較難做到，可能已經習慣了，但再怎麼晚睡，也建議在12點前睡覺！！
運動
其次就是運動了，運動其實挺重要的。堅持運動才是最艱難的。
保證每天運動一小時，無論是跑步還是游泳等都可以。
綜上，就是我的一些親身體驗的方法，分享給大家~
16樓：
因為我媽媽愛韭菜的各種吃法，而我及其特別非常非常討厭韭菜，之前放假都乙個月左右，這次因為疫情在家半年多，我媽媽要吃韭菜，我也不能因為自己不喜歡就不讓她吃自己喜歡的，就說非常真誠的說自己不餓（我可真是太虛偽了）每次吃飯就隨便吃一口，，，就瘦了。。。
17樓：初一
首先要管住嘴，一定一定要管住嘴，像那些炸雞可樂就盡量一周吃一次。
然後你就要開始制定乙個適合自己的減脂計畫，畢竟每個人的體質和體重都不同，像太胖的人就不適合跑步、跳繩，對膝蓋損害會非常大的。
最最最重要的就是堅持，一定要堅持住！！不要半途而廢。
18樓：澄希windseeker
沒圖說個x
四個月小30斤
體脂率從20+到14.4
中間是剛買了體脂稱
沒別的就是戒碳水有氧
最難就是戒碳水，確實需要比較強大的意志力
當時從過年那會開始連我爸媽都覺得我對自己太狠hhh直到現在把我家的飲食結構從超高碳水和高油鹽，改成了少油鹽少碳水主肉蛋果蔬的結構
第一次發現真正的自由是自律的自由而不是放縱的自由
19樓：暱稱要超過四個字
正常吃飯，多攝入蛋白質，少吃碳水，戒掉零食飲料燒烤，管住嘴。然後就是多運動！多堅持！睡好覺！
用時兩個月終於把寒假期間長的十斤肉減下去了，雖然和以前體重差不多，但就是莫名感覺整個人身上的贅肉感沒有那麼強了，莫名自信。
下一步計畫就是少吃，每頓吃個七八分飽吧，在保證營養的前提下。堅持運動，每天堅持keep打卡，堅信做了就比不做好這個道理，不下雨的天氣堅持夜跑，向累計1000公里進擊！不執著於體重秤上的數字，而是關注每個身體部位圍度的變化。
還有就是多喝水多喝水多喝水。
希望我們都能瘦瘦瘦更美麗更健康啊！
2023年12月14日更新
今年已經累計跑步750+公里啦，希望年底能到800！
這七八個月以來最大的變化就是腰圍小了，至於腿嘛，大腿圍和小腿圍只變化了1cm哈哈哈。
繼續堅持！
20樓：治臣
不要提那些亂七八糟，有的沒的。
全是扯淡，就乙個簡簡單單的道理，
你就像一杯水，水就這麼多，只要消耗掉的水，比加進來的水要多，那就能瘦下來。
所以就是只要你每天吃進去的熱量，比消耗的熱量要少，那一定會瘦的，物質中是守恆的，不可能越消耗越多，所以最簡單的方法就是大概估計一下，你今天己經去了多少熱量，然後通過相應的運動減少下來。
給大家說一下我的食譜，早上9點起床，一瓶牛奶加白粥，中午大魚大肉，下午零食不斷，三四點來乙份廣東特色的糖水，五六點大魚大肉晚飯，8-9點半鍛鍊，一瓶碳酸飲料，一杯奶茶，11朋友聚會燒烤.....
是不是越聽越奇怪哈哈哈哈哈哈
真的有些人天生就不會胖的
哪怕我這麼造，
我的體型還是不變哈哈哈哈哈哈
181cm/72.5kg標準體型，體脂穩定在17
你們都是用什麼辦法瘦下來的？分享一下
小張 我自制力有點差，所以節食運動對我來說太難了，所以我就開始控制自己每天少吃一點，不要吃的太油，我口味也很清淡，所以就用清水煮菜，然後拌點醬 香菇醬，特別好吃 覺得還挺好吃的，然後不知不覺就瘦了大概十斤。可能最近考試有點壓力，胃口也不是特別好，但是還是特別喜歡吃鴨脖哈哈 別說別過 1 早晨起來喝一...
大臉瘦下來是怎樣的體驗？
小蠻腰希希 大腿瘦下來的體驗就是 等我大腿瘦下來我誰都不愛！在我的印象裡，我的大腿一直都很粗，怎麼減都減不下來。前任竟然因為我胖和我分手，當時我真的是非常懵逼的狀態，痛定思痛，決定去做抽脂來改善自己，不能讓瞧不起自己的人來貶低了自己！去面診醫生之後，就決定了手術時間。做完之後的感受就是 mz選的是全...
說說你是怎麼瘦下來的？
追風的鹿 今年實習的時候 本來還覺得挺壯的，結果在沒有燈光加持下我是這個樣子 然後就是暑假飲食成了這樣，雞胸肉加胡椒粉確實好吃偶爾冰美式不加糖，配合鍛鍊變成了低油鹽，戒糖，擼鐵加有氧，我一般高強度間歇跳繩 雙搖加花式 佳琪 早餐幾乎沒吃過，偶爾吃吃，工作原因。偶爾吃也是吃到撐，一般早餐我喜歡吃紫薯玉...