1樓：平凡之路
以我過來人的經驗，我們年輕人的頸椎疼痛多是因為勞損照成的。白天伏案工作，頸部和背部的肌肉被牽引了一天，晚上如果枕的枕頭過高，或者蜷縮著睡覺，肌肉晚上還得不到休息，時間久了就會肌肉勞損，沒有力量了。所以針對頸椎病最簡單可能也是最有效的方法還是換個枕頭調整睡姿，然後多鍛鍊一下。
先說枕頭，圓柱形的，稍微軟一些然後枕在脖子下邊，後腦勺要著床板。然後就是睡姿，平躺下，雙手虛握放在腦袋兩側，使肩部和背部的肌肉充分放鬆，這樣睡覺大概兩三天就會感覺輕鬆很多，肩和背就不會那麼疼了。當然平時工作的間隙也要多抬抬頭活動活動脖子和肩膀，鍛鍊的方式很多，我就不一一介紹了
2樓：家電小能手
頸部是由從頭骨延伸到上半身的脊椎骨組成的。頸椎間盤吸收骨骼之間的衝擊。
頸部的骨骼、韌帶和肌肉支撐著你的頭部，並允許你活動。任何異常、炎症或損傷都會導致頸部疼痛或僵硬。
許多人偶爾會出現頸部疼痛或僵硬。在許多情況下，這是由於不良姿勢或過度使用造成的。有時，頸部疼痛是由跌倒、接觸性運動或頸椎損傷引起的。
大多數時候，頸部疼痛並不是一種嚴重的情況，可以在幾天內得到緩解。
但在某些情況下，頸部疼痛可能表明嚴重的損傷或疾病，需要醫生的護理。
如果你的頸部疼痛持續一周以上，嚴重，或伴有其他症狀，請立即就醫。
頭幾天用冰敷之後，用加熱墊、熱敷或洗熱水澡來加熱。
服用非處方止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚。
休息幾天，不要做會加重症狀的運動和活動，也不要做重活。當您恢復正常活動時，隨著症狀的緩解而慢慢進行。
每天鍛鍊頸部。緩慢地以左右和上下運動的方式伸展頭部。
使用良好的姿勢。
避免將手機抱在脖子和肩膀之間。
經常改變你的姿勢。不要在乙個位置上站或坐太久。
進行輕柔的頸部按摩。
使用專用的頸部枕頭睡覺。
未經醫生批准，不要使用頸部支架或項圈。如果你不正確使用它們，它們會使你的症狀惡化。
3樓：鐘文
不要長期伏案工作太久，不要老是低頭玩手機，盡量不要做太低太軟的凳子，不要睡太軟的床，枕頭不要太高，一般以自己拳頭那麼高就行啦，枕頭放低要放在肩部附近，枕頭要支撐著頸椎，平時別躺著床上看書看電視，這樣會加重頸椎的壓力，盡量別吃太多酸辣啤酒低度酒這些濕氣太重的食物，如果平時要坐久最好放個抱枕在腰部，這樣腰部有個支撐背部和頸肩部就不會太緊張，習慣半個小時就要向後仰幾秒鐘，減輕肌肉的壓力，工作完了可以拉拉單槓，松解開頸肩部的壓力。游泳是對頸椎腰椎都比較好的。
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