1樓：小熊醬可愛極了
怎麼做到有效補水？我有以下建議
運動前適量喝水
健身前補充的水分是人體內「預留」的水分，這些水分會在健身過程中，伴隨著身體出汗後被轉化到血液中，是重要的科學補水時機。補水最好在健身開始前30分鐘左右，補充量控制在300-500mL範圍內。
運動中補水應少量多次
健身過程中，補水應遵循少量多次的原則。可以每半小時補水100-200ml，或者每跑2-3公里補水200-300ml，以800ml/h為限。如果健身時間在1小時以上，可以適當飲用電解質飲料，溫度以溫熱為佳。
運動後忌大量喝水
運動休息過後要補足水分，補充的水量達到丟失體重的1.5倍較為適宜，有效補充丟失的水分，並且穩定血糖水平，並且忌冷飲冷食，否則會使腸胃裡的血管突然受到冷的刺激而迅速收縮，使消化道蠕動增加，造成腸胃功能紊亂，消化和吸收食物的速度變緩，引起腹痛、腹瀉。
2樓：何石頭
一般來說，建議運動前補充500ml水，方便運動排汗散熱，運動過程中也可小口飲用水，如果大量出汗，還應該補充適當鹽分，可以做到快速解渴
3樓：kjt
首先你的出汗量是不是達到了需要補充的地步，出汗出的是電解質，一點兒半點兒的是不需要補充的。如果出汗夠多，補充水的話效果不佳，需要補充電解液，寶礦力、脈動、紅牛、能量沖劑都有這種效果，雖然補充的不是很全面，但基本足夠了。如果比較專業的補充推薦sis能量膠。
4樓：楊楊
1 首先，要了解汗液的成分99%以上是水分，還有氯化鈉即鹽分等多種礦物質。在氣候炎熱，高強度工作、勞動或是大運動量活動後，有必要為身體補充一些水分和礦物質首先，要了解汗液的成分99%以上是水分，還有氯化鈉即鹽分等多種礦物質。在氣候炎熱，高強度工作、勞動或是大運動量活動後，有必要為身體補充一些水分和礦物質
2 其實最簡單有效的方法就是喝淡鹽水或加了食鹽的果汁。平時可多吃些綠葉蔬菜湯，如油菜、菠菜、空心菜熬成的湯。因為這些蔬菜都含有豐富的鈉、鉀元素，維生素的含量也很高，能夠較好地補充身體出汗流失的鹽分。
5樓：營悅瘦身Anna
《中國居民膳食指南（2016）》指出，健康成年人每天應喝至少1500ml的水，如果體力活動量大或者環境溫度高，大量出汗，則要適當多喝水。
1、少量多次，分配在一天任意時間，每次200ml（一杯）左右；
2、早晨起床後空腹喝一杯水，降低因睡眠時的隱性出汗和尿液分泌所引起的血液黏稠，增加迴圈血容量；
3、主動喝水，不要等到口渴的時候再喝；
4、白開水為最佳補充水分的選擇，廉價易得，安全衛生。
1、運動前4小時內，至少要喝5-7ml/kg的水；
2、運動中每15-20分鐘，要喝150-350ml的液體。對於高溫運動，補液中建議新增電解質和葡萄糖來保持身體的滲透壓和血糖水平；
3、運動後正常飲食喝水補充，如若口渴的話，建議小口小口的喝水；
4、市面上賣的運動飲料一般都有新增電解質和不少的糖，運動中喝是完全沒有問題的。對於要增肌的朋友來說，也沒有問題，要減脂的朋友們就要慎重考慮咯，畢竟糖分不低。
*參照ACSM的建議（American College of Sports Medicine）
6樓：健身小wz
運動前就應該注意喝點水，能幫助你在運動時保持充足的水分。
而運動後喝水最好喝白開水，或者礦泉水，因為這兩樣最容易被人體吸收；而喝水的時候千萬不要一口氣喝光，這樣對腸胃和心臟傷害很大；
然後就是別喝太過冰的水。
要有時間間隔的喝水，少量多次，就是一次喝少點，多喝幾次，讓身體慢慢吸收水分，飲水速度要慢。
7樓：會喵的淼淼
運動出汗一定要適量，出汗太多對身體不好，這是因為汗液中不僅僅是一些代謝產生的廢物，還有很多對機體有用的物質，比如：礦物質、氨基酸、維生素等，出汗越多，這些營養物質流失的越多。運動之後補水需要根據出汗的情況來決定，運動出汗補水應該在運動的前期、中期和後期進行。
關於運動，我們最簡單的認識就是運動包括有氧運動和無氧運動，還有運動對我們的身體有好處，可以增強我們的抵抗力，促進新陳代謝。運動會讓我們流汗的，但是，運動出汗量到底多少才好呢?這個很多人就不是很清楚的，有人認為運動就是來出汗，自然越多越好，這種說法對不對呢?
下面，我們就來聊聊運動出汗的有關話題，說一說：運動出汗多好還是出汗少好呢?運動出汗後如何補水呢?
運動出汗多好還是出汗少好呢?我們知道運動出汗有一定的排毒作用，這樣的話是不是出汗越多，排出的毒素越多呢?這樣一來就是運動出汗越多越好呢?
其實這是不正確的，我們知道汗液中不僅僅是一些代謝產生的廢物，也就是我們所謂的毒素，這種毒素佔在汗液中佔的比例很少。汗液中還有很多都是對機體有用的物質，比如：礦物質、氨基酸、維生素等，出汗越多，這些營養物質流失的更多，這樣對身體是沒有好處的，所以運動出汗多對身體不好，一定要適量。
運動出汗後如何補水呢?運動之後補水需要根據出汗的情況來決定，如果出汗量不大，只需要補充白開水、牛奶等就可以了。如果運動出汗量比較大，就需要補充有電解質的運動飲料、鹽水或者菜湯等，但是一次不要喝的過多，需要少量地，分幾次補充。
運動出汗補水應該在運動的前期、中期和後期都需要進行。
根據上面所說，我們知道運動肯定會造成出汗的，但是運動出汗的多少，是有講究的，我們知道汗液中還含有很多的營養物質，如果出汗量多，營養物質流失就會比較多，所以運動出汗多是不好的，一定要引起重視，需要好好補充水分！
8樓：微信使用者
很多人喜歡在夏天的時候運動，然而我們本身運動的時候就會出很多的汗，夏天的時候運動更是如此。夏天運動出汗比較多，很容易出現脫水的情況，對身體的影響是比較大的。所以我們一定要進行科學的補水。
夏天怎麼科學的補水？
1、喝一些白開水2、運動時及時補水
夏天人們在運動的時候都會損失很多的水分，很多人會選擇在運動之後再進行補水。其實沒必要這樣的，可以在運動中途的時候停下來休息一下，補充一些水分再繼續運動。如果朋友們在很短的時間就流失了很多的水分的話，可以喝一些溫鹽水或者是運動類的飲料，可以很好的促進身體電解質的平衡。
3、少量多次
人體如果長期的處於乙個很熱的環境之下，就很容易導致身體水分失衡，身體的各項功能也會受到影響，時間長了就會出現中暑的情況的，一定要注意。這時候應該多喝水，可以少量多次，多喝幾次，每次可以少喝一些，堅持下去，就能夠預防中暑的情況。
4、選擇涼爽天氣運動5、運動以後不要立刻喝飲料
很多朋友很享受那種大汗淋漓之後喝一些飲料的感覺，其實，在我們身體特別熱的時候，喝飲料會對我們的腸胃功能有很大的影響。因為在運動之後我們的消化系統會很弱，飲料大多含有刺激性物質，所以不建議在運動之後立刻喝飲料。
夏天的時候，可以多喝一些檸檬水，檸檬水中含有比較多的酸性物質，對身體電解質的平衡也有很大的好處。此外，也可以喝一些綠豆湯，出門的時候帶一杯綠豆湯，感覺自己有中暑的症狀就喝一杯綠豆湯。
9樓：思雨
運動完直接喝冰水確實不好。
我最近一直在鍛鍊，每天半小時，早上或者晚上，運動完就喝點常溫的鹽水，鹽水可以在運動快結束時開始準備，盡量喝燒開的放涼的溫開水。
運動完記得拉伸，然後喝點生理鹽水我覺得就差不多可以做到有效補水了。
10樓：歲月靜好
炎炎夏日去運動後總會大汗淋淋，在喝水時應少量多次喝入水份，每次100毫公升為宜。不要等口渴才喝水，飲水過多過快，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣，運動過量出汗後不宜飲用過多的水！
每次水的成分可以自行補充一下，汗水的流失帶走不少身體的養份，在運動前可以按水飲料比例準備好：每1000毫公升的涼開水中，加入適量的食鹽，或葡萄糖和橙汁。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡，更讓身體在缺水的情況下有了充足的補充！
劇烈運動中不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性胃病；再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎，咳漱症狀。所以運動完後不能大喝冰凍冷以免意外發生！
喝生水不可取，不可喝生水，很多人運動後喜歡對著水龍頭喝生水，生水涼不衛生，容易引起拉肚子，去運動後飲料不解渴，很多運動飲料只會補充一點能量，無法解決身體缺水問題，會越喝越渴，運動後只喝飲料也是不可取的！
11樓：江紅董遲
運動流汗過多的，怎樣補水才有效：以下是我自已經常配製的一款補水液，既實用又方便還便宜
自已調製一下，配得名叫：蘇打水。
材料有：小蘇打少許（一點點，）食用鹽一點點，糖、溫開水，調製口感稍好些，不要太難喝，調製的量500一2000毫公升，做一天喝，分多次來喝，額外再補2000毫公升的溫水，不要喝得太猛，慢慢，緩緩地補，不要補得太急了。
這種補水方式真的很有效的，你不防可以動手試試，自已配製一下，或者有需求隨時可以找到我。
這種方法即能起到有效補水，又能維持體內水份的流失。
有些方法我也不大方便透路，有時也只能點到為止，有些話不可胡亂講得。
平台會檢測的，望朋友諒解體諒。
望你通過運動越來越健美，越來越年輕。
12樓：乙個星期天
運動之後補水需要根據出汗的情況來決定，如果出汗量不大，只需要補充白開水、牛奶等就可以了。
如果運動出汗量比較大，就需要補充有電解質的運動飲料、鹽水或者菜湯等，但是一次不要喝的過多，需要少量地，分幾次補充。
運動出汗補水應該在運動的前期、中期和後期都需要進行。
我們知道運動肯定會造成出汗的，但是運動出汗的多少，是有講究的，汗液中不僅僅是一些代謝產生的廢物，也就是我們所謂的毒素，這種毒素佔在汗液中佔的比例很少。
汗液中還有很多都是對機體有用的物質，比如：礦物質、氨基酸、維生素等，出汗越多，這些營養物質流失的更多，這樣對身體是沒有好處的，所以運動出汗多對身體不好，一定要適量。
如果出汗量多，營養物質流失就會比較多，所以運動出汗多是不好的，一定要引起重視，需要好好補充水分！
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