1樓：知於星河中
我看到你的肌肉還沒到很大塊很不美觀的狀態，如果你看到部分芭蕾舞演員繃腳時的肌肉，就明白了。
兩隻小腿的肌肉都看一下
可以多做一些小腿按摩，腿部拉伸，也可以通過長時間的有氧(如慢跑40min)消耗肌肉。
另:練臀也可以通過臀橋，蚌式支撐，箭步，各種更複雜的深蹲去訓練祝早日練出蜜桃臀
2樓：FreeWings
1. 普通女性單純只想要翹臀細腿，深蹲1倍體重(SQ1BW3~6reps)就行了，後面的訓練重心在於臀推&硬拉。
2. 深蹲硬拉時重心應該放在足中，大概是繫鞋帶的地方，腳後跟踩實。
3. 平時站立走路也要注意腳後跟踩實，尤其是在穿高跟鞋時，最容易練到小腿肌肉。
4. 跟腱短就是小腿顯粗，沒辦法。
你要實在不滿意，先確保下肢蹲拉時小腿沒有明顯發力，平時走路小腿也沒有明顯發力，然後醫美打肉毒素，但是——注意風險。
3樓：大釗斯基優帕
基因，或者胖的，我練了幾年深蹲從60-200+，大腿和臀部大了好幾圈，小腿沒怎麼變粗過，所以結論是繼續練，小腿粗基本和深蹲沒關係
4樓：高胖胖丶
繼續練啊，小腿肌肉主要收縮就是足背伸。也就是繃腳尖，所以深蹲的時候腳跟不離地小腿的參與也是很少的。不知道你上的重量有多大，但是練臀的話，想要臀變翹的話還是要多找到臀肌優勢的發力順序。
並不是一位大重量就會翹臀
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