1樓：shawn
我高翻學得非常快不能說技術多好但是動作要點和重量都還可以（相比我的深蹲）差不多乙個星期就熟練了（我的肩柔韌性相當好接槓沒出過問題） 但高抓真的一直不太會也不太敢做用啞鈴高抓簡單好多槓鈴貼身向上走的那一下很難把握而且感覺對肩壓力也大一些
2樓：楊淙淙
首先，無論是高翻高抓還是翻站抓舉，翻肯定比抓能用的重量更大，這個是優勢；但對成年人，比較漂亮的發力感很不好找（相對抓而言），這個是劣勢。
危險性而言，我不認同高抓比高翻更嚴重。因為抓用的重量比翻少得多（如果練翻卻用抓的重量，這意義就變了），這是其一；高抓接槓時軀幹的前傾也幾乎不比高翻更多，這是其二。高抓硬接也就硬接了，大不了站起時，前後走兩步，反正屈膝幅度也到不了80度；反過來，高翻硬接，很容易傷手腕（軀幹前傾略多、翻肘慢了之類）。
從技術完成度上來說，也不認同高抓比高翻更難。如果是抓舉和翻站，那沒得說，抓舉需要做乙個支撐蹲，就槓鈴那個位置，容錯率太低了。但高抓，只要肩關節柔韌別太差，半蹲甚至1/4支撐蹲基本上沒有任何問題。
我覺得，很多力量訓練者之所以不怎麼提高抓，有乙個問題是他們上肢力量很大、但肩關節活動度不夠。不管怎麼說，高抓接槓，手必然在頭後面，胳膊和背一定會有個角度，這個柔韌很多力量訓練者做不到。而高翻，如果前臂短一點的話，手腕都不用壓，直接就能接，甚至還見過一些國內外的力量訓練者練翻，不是舉重式接槓，是直接實力舉那樣接槓的（看一次，我心裡一顫一次）。
你都能練的話，如果不是純力量舉愛好者，建議都練練，前提是能扔槓。高翻那個重量不能扔槓的話，嘖嘖嘖，還是別練了。
3樓：showtime911
抓和翻比較，抓的技術簡單，翻的技術難，但是抓的容錯率低，翻的容錯率高。
換句話說，就算我力量大發力能把槓鈴帶得夯高，但技術上稍微有點偏差的話，抓舉就會失敗；而翻相反，雖然我技術粗糙，但相對來說容易成功。所以說抓側重技術，翻側重力量。挺的話就更難了，上挺支撐技術細節之多，我覺得翻抓加起來都不夠。
但上挺也一樣，分腿挺支撐的調整空間大容錯率高。
所以說抓的技術簡單但抓對技術完成度技術準確度要求高。翻相反。
比如從支撐技術上來講，翻站的前蹲，至少稍加訓練基本上就能達到後蹲7-80%，而支撐深蹲的話，估計剛開始一般人拿20公斤桿子做支撐深蹲可能都會掉。
很多舉重專業隊都是從抓開始教，先學抓舉再學挺舉。我覺得如果有條件摔槓鈴的話，業餘愛好者學舉重從抓開始學也可以。
關於安全，學會撒手跑就行，學會帶一下撒手就可以，靠本能逃跑，別太自信、別太拼搏。人雖然在槓鈴下，但一般手臂稍微帶一下不論前後掉都砸不到人，關鍵是要知道撒手，別被槓鈴帶著手臂掉落掰到肩肘就行，掉鈴人一般回被彈出去，很少有槓鈴直接砸人身上的。都是靠地球引力槓鈴又不會自己使勁兒，沒人快。
審題不全補充一下。一般運動中採取高翻的多一是上手容易，一是可以用更大的重量。一些側重節奏感的運動中例如跨欄標槍比較多的用高抓訓練。
關於說翻速度慢，抓速度快，就高抓高翻而言差別不大！重量大了自然就慢了唄，想快可以翻輕一些。二者發力基本類似，效果差別也不大！
至於出手速度去分析選擇似乎不是很有道理，那是專項技術訓練的活兒，幹嘛拿抓翻的動作去練出手速度？需要大力懟的拿大重量翻唄，要速度的拿小重量翻一樣，舉重的甩臂支撐技術遷移性不大。
危險性而言舉重相對安全。抓挺比較的話，我覺得抓比挺安全些。抓不夠高度人直接被彈出去，撐不住就前後掉，因為槓鈴是走弧線上去的，不太容易直上直下砸下來。
翻高度半夠不夠時進肩可能撐不到鎖骨上，往前滑動壓在肘和腕上，對關節韌帶壓力比較大。然後抓舉你彎腰的話撐不住直接掉，翻站的話你彎腰可能還能站起來對腰壓力也大。半挺分腿挺的話還行吧，肘的安全要注意。
下蹲挺的話，槓鈴在頸後垂直加速下落過程中找重心支撐，比較難，除了技術之外還需要勇氣！還沒有技術的時候只能靠勇氣了。
然後說砸鎖骨的事兒，專業隊員也有被砸鎖骨的時候，有時候是重量太大動作變形了。有的時候是走神兒了，接鈴節奏不好，有時候...誰知道咋回事兒！
我乙個體育大學的朋友，特別喜歡練大重量翻站，鎖骨常年是破的，不是在結痂就是在結痂的路上。高翻一般來說不太容易砸，可能的原因差不多吧。另外就是如果是力量舉桿子、深蹲桿子之類的硬桿子練高翻的話，鎖骨可能會比較倒霉。
4樓：輪迴
高翻除了能用比高抓更大的重量外，其實我並不認同你說的柔韌性要求和技術要求比高翻低。
恰恰我們推薦多用高翻做爆發力訓練，正是因為對於一般練習者來說，這裡的一般練習者指運動員，比如短跑，籃球等專案的運動員。
對於一般練習者來說，正確安全的高抓技術動作其實更難掌握。
高抓乙個搞不好，就容易傷，其實危險係數是比高翻大的。說到底，還是為了安全。
對於運動員來說，安全是非常重要的，你比如過幾天就要有重要的比賽打了，你乙個高抓傷了肩背，或者傷了手腕什麼的，失去了上場機會……
而高翻，說白了，技術動作差一點，也勉強能練。當然啦，最好是細細的磨練技術，這樣才對嘛。
其實就趣味性來說，高抓好玩多了。
只是很多運動員不太有時間和精力專門去磨練這種技術。
至於一般愛好者，國內確實練高翻高抓的太少了。會教的也特別少。國內連運動員裡都沒流行開來的訓練方式嘛。
至於你說它對運動員運動能力的提公升和一般愛好者身體機能的提公升重不重要呢？太重要了。
希望國內有越來越多的運動隊和健身房開始有舉重臺，開始有適合練習的槓鈴片和槓鈴杆。
很多不認同高抓技術難度和危險性比高翻大的人，基本是一邊掛個十公斤的槓鈴片玩。
這種重量當然感受不出來。
但運動員用這麼小的重量練意義就不大了。
稍微上點重量，不往大了說吧，60公斤高抓，技術動作稍有差池，你知道有多危險麼？
而高翻嘛，這個重量技術差點勉強還能練。
很多普通人一般高翻就覺得難在接槓上，但其實運動員比普通人的柔韌性要好太多，基本不存在這種難題。練習幾次還不會的沒遇到過。
普通人則需要前幾次著重練柔韌。
接槓難不難呢？恰恰是技術環節裡面不太難的。
這裡不是技術貼，就不寫高翻高抓的技術了。那可能可以出本書。
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