跑步乙個月左右為什麼體重變化不大，圍度也沒有變化？

1樓：Larry

需要調整訓練計畫

一是加長距離。三公里，坦白說只夠熱身的。鍛鍊消耗得不徹底等於白練，單次鍛鍊往十公里/一小時去發展。

二是提高強度。不要關注配速，而是關注心率，跑混氧，心率往160上面靠。一直呆在有氧舒適區，不會有提高。

2樓：青青

時間週期太短了，每個人的身體反應程度不一樣，有的人跑乙個月，效果很明顯，但是大多數人都是三個月甚至更長時間，才能看出明顯的效果。

我剛開始跑步的時候，前三個月，體重下降的很少，各個維度也幾乎沒有變化，但是三個月之後，體重就下降的比較明顯，身邊的人也開始發現的你變瘦了。要給你的身體適應的時間。

所以你不要心急，以月為單位看自己的變化，只要堅持下去，一定會有很大的收穫，加油。我們不是一天胖起來的，也不可能一天瘦下去，保持好自己的心態很重要。

3樓：愛運動的Vera

你跑的有點慢了，跑步的量也不夠，所以就不要糾結於體重是否掉下來沒有，其次你的飲食營養還不夠，午餐可以正常吃，早餐適合吃玉公尺、水果，晚上也可以吃水果和玉公尺，但是晚上吃的水果需要注意選擇含糖量較低的水果哈~

不過恭喜你已經漸漸養成運動的習慣了，這是對你來說有利而無害的，因為適量的運動是有利於細胞活躍、人體關節骨骼、肌肉代謝、燃燒脂肪、增強心肺功能，總體來說就是改善血液迴圈體統、呼吸系統和消化系統，提高免疫力……

所以題主看完這麼多好處，就不要再糾結於體重是否下降哦~BTW女性晚上應該補足適量澱粉，不然會影響生理期的規律哦~

4樓：貓小貳

運動量少了，運動方式也太單一了，就跑步而言你可以試試變速跑，衝刺（盡全力）一百公尺，慢跑（跑不動可以快走）一百公尺，迴圈迴圈，堅持個三四十分鐘就好了。跑前熱身，跑後拉伸也是很重要的呦～

5樓：Cindy

那只能說是你跑步的方式不對，跑步方式不對跑一年也不一定有圍度的變化。

跑步不能盲目的跑，要科學的跑步。如你跑步的目標是減脂或是減圍度話，首先你要了解到你運動的最大心率是多少，然後在你最大心率數值的60%-70%心率區間跑步機，跑步時間至少要持續堅持至少50分鐘-60分鐘之前。

飲食方面正常飲食就可以了，油膩的東西或是甜品少吃。

個人試過在跑步機上快步控制監測心率比較方便，根據個人的身高用恆定的速度，可調的坡度這樣的方法很輕鬆出汗量比快跑要大。跑步機

6樓：乙個情緒奇怪的人

我當時跑到乙個月時，不僅體重沒有減，反而多了2-4斤，但後面又恢復到了原體重，當時基本早飯午飯沒有減少過，晚飯時而多時而少。最近好久沒跑步了，平時很少吃零食，晚餐還是時少時多，但體重下降了一點，感覺少吃零食對體重管理比較重要。。

7樓：

要麼你本身肉比較緊實，也可能你運動時間太短了，我最近半個月沒下雨就帶孩子去公園溜達，下雨天除外，感覺腰圍好像小了一點點，不過晚飯後幾乎沒吃零食。

8樓：阿飄

乙個月還早嘞，我跑了大概得有四個月才見到效果，跑了十個月從120瘦到110。而且我的強度比較大一次6-16公里不等。十個月跑了1000公里。