1樓：托馬斯不會全旋
對於健身運動初學者來說不建議過多糾結熱量的數值，要看你之前的飲食習慣到底是怎樣的。其實「瘦」更多的是一種生活方式帶來的身體改變，飲食只是一種，這中間的問題還有很多
2樓：快樂肥柴
首先你要看你基礎代謝多少，一般男性在1400大卡到1800大卡， 然後還有你日常活動消耗可能要*1.4或者1.6。
要看你的活動，減脂的熱量缺口在300到500大卡。再加運動消耗，這樣會比較好。一般一周可以五天或者六天，三天力量，基本上這樣沒問題的。
3樓：思竹空靈
熱量缺口你知道嗎？但我覺得好好吃飯再加運動人心情倍爽神采奕奕比瘦了吧唧的杆兒好
運動的意義是什麼？快樂自信健康是更好的生活不是償命
好好運動好好吃飯（不是暴飲暴食）會越來越好人生多姿多彩 over
4樓：小旅途
攝入的熱量這是乙個很玄的東西，你以為你算的準嗎？僅僅按熱量對照表，結合吃進去的食物量進行估算？你考慮到吸收率嗎？考慮到轉化率嗎？
如果這些都不考慮，根據你的問題，答案是不能。根據能量守恆定律。
那怎樣估算，什麼方案才能有利於降低體重？等你下次提問我再回答。
5樓：渡口
假如你一天吃2000kcal，消耗1500kcal，吃的比消耗多吧，你還剩500kcal，那就盈餘了，就越來越胖咯。
減脂原理是：攝入小於消耗，在正確訓練前提下，身體會通過消耗脂肪來彌補這部分缺失的熱量，你就瘦了。
6樓：炸脂肪
你看你問得這個問題想減脂攝入大於消耗你自己都明白的事還要問問你覺得能瘦嗎
修改一下提交完了看了一眼題主Id 琢磨這人是不是山東人結果還真是 ID充斥著滿滿的濟南味
7樓：Mr.Brain
單從你問得這個標題來說，是肯定能瘦的。
但是你沒理解消耗的熱量到底包括哪些，你只是把運動消耗的熱量和總消耗熱量劃等號了。
你有沒有發現有些人，一日三餐，也不怎麼運動，就是不會發胖？有的人，一日兩餐，不怎麼運動，但就會發胖？
首先你要先清楚，我們每個人的代謝水平是不一樣的，我們的身體在什麼都不做的情況下，也是在消耗熱量的，你睡覺的時候也在消耗熱量，只要你呼吸，你就在消耗熱量（能量）。只不過不同的人消耗的多與少而已。這和平時的作息習慣和基因有關。
你需要粗略計算出你的基礎代謝，在這個基礎上，再去通過運動進行比較。
女性：655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡) （體重=kg 身高=cm)
男性：66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡) （體重=kg 身高=cm)
得出的數值就是這一天大概攝入的卡路里總數（熱量單位），如果你想減重減脂，那麼可以在這個基礎上再減去300。
好啦，通過這個數值，然後加上運動消耗的熱量，你就可以的出結論，飲食上應注意蛋白質碳水化合物脂肪的比例。不要只注重熱量，而降低了營養的攝入。
8樓：Better
你沒考慮基礎代謝，即使人不運動，每天大約還要消耗2000卡，在這個熱量消耗的基礎上，你額外的運動是600卡，那麼每天你的總熱量消耗是2600卡，而你的攝入是900卡，所以存在熱量缺口，堅持下去一定會瘦的，繼續加油！
9樓：百事可愛
你每天攝入的熱量大於消耗的熱量，體重是會下降的。這主要是因為你一天攝入的900大卡沒有達到人體基礎代謝所需的最低能量，相當於變相節食，這個時候掉秤可能是餓瘦的。
開始減脂時少吃肯定能瘦，但這個時期甩掉的不是脂肪，而是水分。
成年人一天的基礎代謝量，在1200-1400大卡之間，建議你一天攝入的能量不要低於1200大卡。
此時你只要爬爬樓梯啥，人體就會通過肝醣分解及脂肪分解，產生葡萄糖和脂肪酸、甘油為你的運動供給能量。
建議你一開始不要就減少這麼多卡路里攝入，畢竟你還要運動，人體可能不適應，會出現頭暈，乏力等情況。
先計算出你之前一天攝入的卡路里總數，在此基礎上慢慢減少。
既然想要減脂，那保持住少吃多動，同時增加蛋白質在攝入能量中的佔比。
如果是學生沒有辦法自己做減脂餐，可以考慮代餐，也能滿足減脂需要。
10樓：油炸大可愛
親，這樣肯定不會瘦的，而且有可能會胖。例如你吃的飯是10.你的運動量是5.剩下的5就會變成脂肪長肉肉啦，所以運動量要大於10哦、加油
11樓：
減脂不是這樣算的，你不可以忽略人的基礎代謝值，減脂的理想狀態是，攝入熱量小於基礎代謝熱量+運動消耗熱量（就是你平躺也消耗熱量的）
我的基礎代謝值1699（越是運動，肌肉越多，代謝值越高），我平日裡都是吃1400-1800之間保持的，你吃的太少也不對的，會破壞你的基礎代謝值，那麼你最根本的代謝就被破壞了，做在多的運動也是事倍功半哦。。
12樓：瘋蘑兔
一天三頓吃飯一共才900多大卡，這點吃到基礎代謝了麼？吃到了，配合有氧運動一定時間後會有效果的，沒吃到的話加上運動，時間長了擔心你身體吃不消，會低血糖，精神不濟或者脫髮什麼。多吃點優質蛋白，營養要跟上。
13樓：小白是乙個死肥宅
希望題主明白兩點
吃進去的熱量並不是身體真正攝入的熱量
運動消耗的熱量和基礎代謝的總和並不是身體消耗的熱量不要太糾結於熱量
相比於熱量營養均衡更重要
另外蛋白質的食物熱效應更高
減脂期間，控制攝入總熱量，還需要注意攝入的碳水和脂肪嗎（如果需要應該怎麼控制）？
OM健身村長 很理解你的情況，要減肥，但是沒時間吃或者運動，然後還有一些飲食上搭配的問題。那個科普節目說控制碳水，脂肪和蛋白質攝入，還是要控制一下的，雖說大原則上，只要攝入不超過總熱量，有熱量缺口，就可以達到減脂或者維持身材的效果，這是對的。只不過說因為科學還在發展，確切是否如此也是在研究中，適當注...
攝入低熱量的減脂方法真的對健康可行嗎？
Try健身 適合自己的才是最好的。低熱量多低呢？對於乙個基礎代謝2000千卡的人按網上的方法一天吃1000千卡，不出一周就可以進醫院了。餓不餓看的是血糖水平，可以選GI值較低的食物。值得一提的是，精製公尺麵和蔬菜 肉類等一起吃的時候，GI值並不高，所以也不用把公尺麵妖魔化，實在擔心可把粗糧和大公尺混...
減脂過程中，每天攝入1000大卡左右的情況下，晚上11點以後很餓正常嗎？
MichelleSweet 女生的話減脂期也是建議每天要1200大卡左右的攝入，運動消耗形成熱量缺口就是可以維持減脂效果的。睡眠也是影響減脂效果的。如果11點後餓了，就感覺睡覺吧 魏嬌嬌營養師 餓不是很正常嘛？玩手機的時候，玩的正起勁兒呢，手機乙個勁兒提醒，電量不足，電量不足，電量不足，請及時充電，...