1樓：OM健身村長
很理解你的情況，要減肥，但是沒時間吃或者運動，然後還有一些飲食上搭配的問題。
那個科普節目說控制碳水，脂肪和蛋白質攝入，還是要控制一下的，雖說大原則上，只要攝入不超過總熱量，有熱量缺口，就可以達到減脂或者維持身材的效果，這是對的。只不過說因為科學還在發展，確切是否如此也是在研究中，適當注意比例，還是需要的，總不能吃一包薯片600大卡，然後當吃飯了吧，這也沒營養。所以飲食上，多攝入看得到原型的食物，例如番薯，雞蛋，雞肉，饅頭這些就是看得到原型的，視為食材。
而看不到原型的就是例如巧克力，餃子湯圓，肉餅這些。當然，如果你算好熱量，也沒問題。
而關於比例問題，可以選擇，蛋白質：碳水：脂肪為 40%：40%：20%（高碳低脂）或者40%：20%：40%（生酮，低碳高脂）。
還有時間的問題，忙起來沒時間的話，就只關注總熱量就好了，減脂已經夠辛苦了，還要注意說什麼晚上少吃。事實上總熱量不超過，你一天一頓安排在晚上吃都不會胖，你還有鍛鍊（雖說運動量還行），就更沒問題。
還有星期天，偶爾放縱下，肯定是沒問題的，因為其實我覺得你25歲男人攝入1500大卡可能有點少，長期以往不利於身體，肌肉可能會流失，所以星期天或者偶爾稍微多吃點例如吃到2000大卡甚至更多，可以幫助身體恢復。減脂這玩意要慢慢來，偶爾稍微的放縱也是一種加油和心靈上的休息。不過要注意的是放縱也要適當，以免吃過頭了，這就需要心態構建和對自己的了解了。
減脂是一項長期的抗爭，加油吧，最重要是心態要穩住，保持開心和積極，才能走得遠。
2樓：熊娃媽咪
減脂期間盡量保證有乙個相對穩定的血糖水平，因為如果血糖在短時間內迅速增加，會導致機體一時利用不完，轉變成脂肪儲存起來。所以攝入熱量盡量在平均的安排在一天中，晚餐的量要少。
如果有條件盡量做到早餐30%，午餐40%，加餐10%，晚餐20%，我們說這也許是90分，100分的吃法，但是如果條件限制無法做到，那麼控制好總能量，做好食物搭配，也可以算60分，70分。
3樓：更深的藍2017
控制每天的總熱量是肯定的，但這只是第一步。三大巨集量營養素的比例也是一定要追求的。
舉乙個極端的例子:假設每天的熱量定為1500，只吃一餐就熱量1500，由於這1500是集中攝入，很可能無法消耗這1500而其中有一部分熱量會形成脂肪；而消耗熱量時，脂肪卻不是唯一，同時也消耗肌肉。 也因此，對於減脂人群，蛋白質的攝入要比普通人群高一些，就是為了盡量避免減少肌肉的流失。
設定好總熱量、三餐比較均勻攝入，掌握好營養素比例，對於減脂同等重要。另外，各種微量營養素、礦物質等也需要盡量得到保證，不僅有利於脂類的代謝、阻礙脂肪沉積，也對身體的綜合健康有益。
我想問一下，減脂攝入熱量小於基礎代謝熱量 日常消耗，只是飲食方面嗎？
小熊教練 有個大佬說個，減脂，是飲食配合運動的，運動為主，飲食為輔。你的熱量計算蠻OK的，一天500大卡的熱量缺口沒問題，代表有一定的基礎的，個人建議，配合訓練，減脂效果會更好。至於飲食推薦，碳迴圈，高蛋白低碳，高脂低碳，生酮飲食，以及常規的減脂碳水比例，都可以你可以逐個實驗，看是否有效，是否適合自...
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托馬斯不會全旋 對於健身運動初學者來說不建議過多糾結熱量的數值，要看你之前的飲食習慣到底是怎樣的。其實 瘦 更多的是一種生活方式帶來的身體改變，飲食只是一種，這中間的問題還有很多 快樂肥柴 首先你要看你基礎代謝多少，一般男性在1400大卡到1800大卡，然後還有你日常活動消耗可能要 1.4或者1.6...