1樓：裁縫開的店
觀點：一，首先bmi是衡量普通人的乙個指標，但它不包括有健身基礎的人，有健身基礎的通常bmi都會超標。
二，其次一般來說普通人保持在13-18的體脂率是比較有利於增肌的，在此區間可以較為明顯看到腹肌同時能夠保留不錯的維度，肌肉線條也較為明顯。如果你還不能看到自己的腹肌輪廓，建議先減脂。期間訓練多以基礎復合動作為主。
三，最後你的肌肉量其實挺少的，不要給脂肪和水分蒙蔽自己，把脂肪減下來能夠更客觀發現自己的實際肌肉量。
結論：先減脂，後增肌。
2樓：James振龍
現在明顯是處於超重的狀態呀。如果本身不是常練肌肉的人，肌肉含量不是特別高，那就一定是脂肪含量高。
需要先減脂減重，再考慮增肌塑形。
3樓：知了
題主BMI顯示超重，適合通過飲食和運動干預達到既減脂又增肌的目的。
單純的飲食干預主要在於減脂，而且是全身減脂的，而運動既可減脂又可增肌，所以飲食干預和運動干預都是需要的措施。
為了練出腹肌，可以在有氧運動基礎上，重點針對腰腹部肌肉進行抗阻力訓練。有氧運動多為全身性運動，起著減脂增肌的作用，但對於鍛鍊腹肌可能幫助不大。而抗阻訓練是按照肌群練習的，比如常見的徒手抗阻訓練，爬行、俯臥撐及深蹲都可鍛鍊腹肌，尤其是仰臥捲腹、仰臥抬腿等對練出腹肌有很大幫助。
4樓：菩提本非草
減脂～可以跟keep的五維腹肌～
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