1樓：就喜歡打瞌睡
1）先變強壯力量越大意味著肌肉越多。開始力量訓練吧。我提倡負重練習，因為這可以讓你由輕量開始然後不斷的增加重量。
體重訓練也同樣有效。從一根槓鈴杆開始，學習一些正確的技巧，每次健身都增加一些重量，逼著自己走出自己的舒適圈。
2）使用自由負重訓練你可以用槓鈴來舉起最大負重。重量越大刺激越大，也就意味著更多肌肉。啞鈴是非常不錯的輔助練習器械，但不適和用來主訓練。
安全性：機器逼著你做一些固定的，不自然的動作。這些動作可能會造成身體傷害。
自由負重訓練重複的是自然高效性：自由負重訓練迫使你控制重量並要掌控平衡。這比機器更好地增肌，因為機器已經幫你保證了平衡。
功效性：使用機器訓練獲得的力量並不能轉移到自由負重器械上或者現實生活中。現實生活中沒有機器可以幫你控制平衡。
多樣性：只用乙個啞鈴你就可以做數百種練習。還可以節約金錢和空間，特別是當你想建立乙個家庭健身房的時候(組建乙個家庭健身房都需要什麼?
)。3）做組合練習如果你已經訓練了基礎力量以及肌肉質量，單一的訓練還算不錯，但如果你正準備增肌，同時刺激到多塊肌肉的訓練更好。不要做無休止的二頭肌彎曲，改為手掌向外和手掌向內的引體向上，以及槓鈴划船。也不用練習伸臂，改為臥推、舉壓，或者雙槓臂曲伸。
當然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。
4）訓練腿部肌肉：深蹲對你的整個身體都由好處。這是最重要的訓練。
一旦能負重300磅深蹲，你一定已脫胎換骨了。這裡說的是你的臀部低於膝關節的自由負重深蹲。當你做深蹲和硬拉時，所有的肌肉都被拉緊。
這些動作使你的身體成為乙個整體，可以讓你應付大重量。不要在二頭肌彎曲上面浪費時間了。如果你能負大重量進行深蹲和硬拉，你的手臂一定已經很粗。
5）做全身的訓練不要依照健美雜誌的建議訓練。當你已打下基礎後，身體區域性分離訓練倒是不錯，但那要你能負重300磅深蹲了才好。 初期還是做一些組合練習比如深蹲、硬拉，臥推，槓鈴划船，頭上槓鈴推舉，引體向上，雙槓臂曲伸等等。
6）保證恢復專業的運動員乙個星期訓練5到6次。然而他們一開始並不那樣做。他們變得魁梧和強壯後才增加訓練強度。如果你想一步登天按他們得計畫訓練，你將會因過度訓練而受傷。
休息：肌肉在你休息時生長，而不是在你訓練時。剛開始的時候每週做3次全身訓練，注重訓練強度，而不是訓練時間。
睡眠：促進肌肉生長的生長激素在你睡眠的時候釋放。爭取休息8小時。如果你的生活方式允許，健身後小睡一下。
喝水：這可以避免脫水還能幫助肌肉恢復。每頓飯喝兩杯水，健身訓練時也不時喝一點。
持之以恆。增加力量，紀錄進步，並且堅持不懈直到你得到了自己想要的肌肉。遵從此方法兩個月後，你會看到身體發生了很大的變化。
2樓：努巴尼吳彥祖
實在是瘦得跟猴子一樣，而且系統訓練一年半才80kg，不是我打擊你，我身高178、體重156，只訓練了半年的健體選手，我都覺得自己上台不夠看，太瘦了實在是，我以後非賽季怎麼都要200，你這個身高打健美沒個300多真的不行，西斯175、人家非賽季都快300磅，而且我覺得你既然是系統訓練了一年半，要麼是不夠努力，要麼是天賦不行，天賦指很多種，你可能很多都達不到
3樓：Tyrone天予
沒事當不了職業可以當巨獸啊。
做個c，每天狂擼三大項加乙個單手實力舉。
啥？不做c想健美？
練個10年然後比古典健美或者健體吧。
十年夠你，學具體怎麼練了。
4樓：放浪形骸
身高的問題只是不好增加肌肉圍度，怎麼走不了職業，找個夥伴保護你，上大重量，低次數多補充蛋白質，會有效果，你有一定的基礎可以試試超級組，孤立訓練法則，遞減法則來訓練自己
5樓：諸神的黃昏
。。。193？這身高。
除了無差別級其他沒戲啊。建議題主先洗把臉，清醒一下，然後去擼兩年鐵回來再考慮這個問題，說不定堅持不了兩年呢？看過擼成灰寫的他健美初期的經歷，我只能說，大身高加非富二代，吃的苦真心太多了。
6樓：周琳
題主想往職業健美發展，說實話，你太高了！
這個身高要想打比賽拿到名次，至少也要120公斤以上的比賽體重。哪非賽季得是多少體重
國內不少健美選手都在做培訓，也收徒訓練。
你想在健美上發展當然要找專業的健美選手指導。
如：姜熹，辛健，楊新民，秦成勇，翟嚴芳，鹿晨輝，等等。
健美訓練，找老師，飲食，都是非常燒錢的，沒點家底，真玩不起，先最好心理準備！
肯花錢只是一方面，在考慮身體條件，能不能練出來沒人能保證。
注意，你要練健美，可就是大級別選手，要付出更多的辛苦。
想往翻譯方向發展，應該捨棄現工科專業去英語專業嗎？
zzz阿寧 千萬別學英語那才是真天坑！或者說整個文科幾乎都是坑等就業的時候你會發現國企央企事業單位公務員英語專業真的沒啥可報的！除非下定決心當老師或者翻譯就連最對口的外貿單位幾乎都會優先考慮國貿的理工科多好 本英專生羨慕死了 嗯，首先你要知道翻譯這個東西最好是本科和碩士都科班的，但是也不絕對，有的人...
大一新生想往遊戲建模的方向發展，請問該如何規劃大學（研究生）期間的學習路徑（具體問題看題述）？
不具名的X 雖然但是，我個人是建議可以先搞好自己的學業。既然已經決定要考研，那就先好好把自己的功課顧好，誠如題主所說，目前遊戲行業技術迭代的確比較快，目前題主大一，準備考研的話，大三 大四暑假正是備考的重要階段，用這個時間來報培訓班實在不明智 而到了研究生階段，說實話讀研階段暑假可能並不像你想的那麼...
機械研一碩士，該如何往機器學習方向發展？
星辰大海 機械裝置的智慧型故障診斷，跟機械和機器學習都是沾邊的。雖然在企業一直都用不起來，但是碩士畢業還是綽綽有餘的。2 畢業後可以轉行到網際網路公司，我很多師弟就是這樣的。M.Zhao,S.Zhong,X.Fu,et al.Deep residual shrinkage networks for ...