1樓：銘翊
很多人都會對各式各樣的補劑充滿疑問。自己到底要不要使用，首先應該知道補劑的效果以及補劑的作用。
支鏈氨基酸簡單來說就是在訓練過程中減少肌肉的分解與流失。（其中需要涉及的問題很多，前提條件也很多，我就不一一敘述了。）
蛋白粉中的蛋白質就是肌肉增長的重要營養元素之一。沒有足夠的蛋白質肌肉是肯定無法增長的，注意這是指蛋白質不是蛋白粉，蛋白粉是攝入蛋白質的途徑之一。
在了解補劑的用途以及結果以後，在根據自己的目標或者訓練狀況來決定是不是需要補劑來支撐。
對於健身愛好來說補劑最大的優勢就只有節約時間！
2樓：習成
對於新手而言，我最推薦的兩種布基是肌酸，還有蛋白粉。推薦你購買增肌粉，非常不划算，吃多兩口飯就有了，蛋白粉是所有擁有蛋白質食物中價效比第二的，全蛋是第一。質量不建議使用，目前bcaa作用的研究還有很多爭議。
新手福利期中，有時候訓練強度，控制好飲食，就可以達到同時增肌減脂的效果。
3樓：chenzihaopc
bcaa（對所有人來說就是高階佳得樂）對你斷食中運動轉換糖原和保護肌肉有用，蛋白粉也有用，但是是在你減少碳水和油脂攝入前提下補充蛋白質（或粉）充飢，所以說兩個對減脂都有用，但都是針對在訓練情況下
4樓：茶壺
我這個在減脂路上步履蹣跚的過來人給你的建議：健身、減脂最需要的是堅持，用科學正確的方法去訓練、用自律堅持的心態去調整飲食，就可以了。
5樓：S丶McGregor
講道理支鏈對新手沒啥用蛋白粉可以喝你自己說體重有點高意思就是想減脂，不如試試左旋藍魔之類的，加上力量訓練和合理的飲食想瘦下來很簡單的
如果有不懂得可以再問我
6樓：熊貓老師
首先弄清楚一點，支鏈氨基酸和蛋白粉是幹嘛用的，你才會知道你需不需要。
支鏈
支鏈氨基酸是在肌肉充分刺激之後，訓練完補充，促進肌肉生長和防止肌肉流失的。
蛋白粉
蛋白粉是在肌肉充分刺激之後，訓練完補充，促進肌肉生長和恢復的。
二者發揮作用的前提就是，你的肌肉要充分得到刺激，要撕裂；換句話說，你的力量訓練要達到一定的量和效果才行。所以，你前期是不必要的，把目標放在減脂上，同時力量訓練要跟上。
科學的健身減脂的建議
健身前要熱身，告訴你的身體，你要開始健身了。
建議先進行力量訓練，再進行有氧訓練。因為運動的前20-30min是消耗糖元的，而後才會開始消耗脂肪；所以你先力量訓練30-40min左右，然後有氧運動，簡單點那就是慢跑，30min左右差不多，按照這樣你的減脂效率會很高。
力量訓練也不是亂來的，得有計畫，多少天乙個迴圈，比如你一周5天1迴圈，分別為胸、背、肩、手臂、腿。
飲食注意少鹽少油少碳水高蛋白。
保證睡眠。
可以關注戳我，領取乙份健身食譜～
7樓：別和我打招呼
建議先不要用，等你有了一定的訓練強度之後再使用，舉個例子，你去練了幾十分鐘就練不動了，而且你的訓練效率低（動作不標準，訓練強度和容量沒有合理安排）那就沒必要使用補劑，如果你掌握了基本的訓練動作要領，體能也練得能正常做一到兩個小時力量訓練，這時候你迎來了你的新手期（福利期），這個時期合理控制飲食以及使用補劑再加上你的正常訓練，增肌非常快，配合減脂能達到你的理想身材。補劑永遠是輔助，沒有訓練再怎麼吃也無濟於事
8樓：丁一
我也是小白過來的開始只吃蛋白粉後來越來肌酸支鏈越來越多其實補劑起的是被動作用只有充足訓練才會發揮它的能力建議先補充蛋白粉不用太多補劑如果喝完一桶還沒放棄在繼續購入其他如果rmb玩家當我沒說直接每樣都懟上就行了要是需要補劑可以加我V dingxin-88
9樓：今天也想吃紅燒大熊貓
入門的話注意新手福利期，建議備bcaa和蛋白粉。bcaa保護肌肉不過多流失，蛋白粉在控制熱量攝入的情況下給予最大的蛋白質攝入，除此之外的補劑個人覺得暫時不需要，飲食好好安排一下就好了。
10樓：queenming
健身入門該不該喝補給，其實這個是個偽命題。需不需要喝補給是取決於你需不需要這個營養素。
哪兒怕你不健身，你可能都需要喝補給
所以，我個人感覺健身入門級應該學習如果健康飲食。這個大題裡面有補給。
首先我們要知道，營養素有蛋白質，碳水，脂肪。蛋白質就是肉蛋奶，碳水就是主食，脂肪就是動物脂肪，堅果等等。回到問題本身，你提到的蛋白粉屬於蛋白質。
而蛋白質分解後就是氨基酸，而支鏈氨基酸就是其中三種氨基酸。
所以你要不要喝蛋白粉?那就要看你平時肉吃得夠不夠了。要不要喝支鏈氨基酸？那就要看你的蛋白質攝入足不足了。
11樓：LJ心
我個人是支鏈服用者，但我是常年體脂低於12的那一類，訓練方向主要是為競技運動服務的爆發力，體能，絕對力量，關節穩定性等，訓練強度比較大。
對於新手來說暫時不需要，多查點資料，配合食補，蛋白粉使用是可以的，如果訓練比較刻苦，流汗量大，電解質是必須補充的，建議配合含咖啡因和電解質的泡騰片，效果比佳得樂好。
這是我經常用的品牌，無糖，我自己服用還要加麥芽糖，因為我體脂低，新成代謝快，糖原消耗大，體脂高，暫時不建議加糖，但如果你在訓練中出現低血糖，頭暈，就要考慮補糖了，運動前吃點蘋果香蕉也是很好的選擇。
找個好老師相當重要，而且實驗證明並不是所有人服用支鏈都有用，在你循序漸進的訓練過程中會慢慢摸索到適合自己的訓練方法，再配合更多補劑以及學習適合自己的服用方法。
祝你順利…
12樓：王懷皓
減脂期補充蛋白質與支鏈氨基酸（BCAA）的主要目的就是最大程度上保留你的瘦體重（骨骼肌），作為乙個入門級愛好者來說增肌減脂同時進行是很容易實現的，尤其是在體脂率比較高的情況下，身體脂肪儲存越多，肌肉就越不容易被分解。
所以BCAA沒太大必要補充了，蛋白粉可以喝一點。
而且好點的蛋白粉裡面都會有BCAA，所以大多數人喝了蛋白粉以後都沒有必要再額外補充BCAA了。
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