1樓：
首先我感覺
控制飲食很重要
合理鍛鍊很重要
關鍵是堅持
有條件可以去騎單車每天騎45分鐘
沒條件就多跑步三公里五公里跳繩然後各種專項的腹肌鍛鍊三個動作
俄羅斯轉體
懸垂提腿
空中腳踏車
第一次回答有點亂
2樓：指間沙
說一下我個人經驗吧，如果肌肉量不夠的話，很難。我自己曾卡在17%體脂再也下不去了。所以先把三大項力量練起來再減，至少要300kg吧。
3樓：
八塊腹肌是每個男人的夢想！有多少男人都想擁有八塊腹肌，可是這是屬於少數人的專利！腹肌是真的非常難練，如果方法不正確付出多少努力也是白搭！
有不少人都抱怨說，腹部真的是太難練了，確實過高的體脂率直接將我們的八塊腹肌隱藏在身體裡，其實我們再怎麼虐腹，腹肌也出不來！
大家不要急，方法很重要，我們應該學會具體問題具體分析，只要對症下藥，並且付出一定的努力，我們就可以成功，八塊腹肌不再是夢想！
那麼我們到底該怎麼做呢？體脂率
過高我們又該怎麼辦呢？這些都需要我們考慮進去，這樣我們才有可能練出腹肌！
有許多人腹肌顯現不出來，都是因為體脂率過高的原因！所以我們首先要做的就是降低自己的體脂率！如果你的體脂率大於20%，那麼我們必須要減去腹部的脂肪！
其實腹部的脂肪真的是很難減，而且由於腹部的位置特殊，脂肪也最容易堆積！
所以為了達到良好的減脂效果，我們應該選擇燃脂效果更好的有氧運動！跑步，波比運動，高強度間歇性運動，這些都是非常不錯的選擇！
首先我們應該跑步20分鐘，讓身體逐漸的燃燒脂肪！跑過步以後我們可以進行高強度間歇性訓練，這樣我們可以在短時間內燃燒更多的脂肪！
同時由於高強度訓練有很好的後燃效果，在鍛鍊完一段時間以後，燃脂的效果依然存在，這對於我們減少脂肪是非常有利的！
如果只是體脂率下降，我們的腹肌不夠大，不夠壯，那麼也很難練出八塊腹肌！所以我們應該還要進行增肌運動，徒手健身就可以很好的增強我們的腹肌！
最推薦的就是捲腹運動，初級，中級，高階捲腹運動都可以鍛鍊我們的腹部肌肉，撕裂腹肌纖維，讓我們的腹肌充分的生長變大！
同時平板支撐也是很好的選擇，他對於我們核心肌群，包括腹肌都有良好的鍛鍊效果！我們可以每天做上五組，一組30個，就可以很好的訓練腹肌了！
如果我們的飲食不科學，那麼我們練再多也是白搭！腹部這個地方很容易堆積脂肪，所以為了練我們的腹部，我們一定要忌口！
脂肪含量多的食物我們不能碰，每天攝入的油脂要得到嚴格的控制！高蛋白，低脂肪，高碳水的食物才是我們最好的選擇！
肉類我們最好選擇牛肉和雞肉，因為這兩種肉類中的脂肪含量很少，瓜果蔬菜，維生素，這些也是必不可少的食物！
有體脂的人怎麼練腹肌？
乙個閒人 我個人建議你是同時進行的因為想要有好看的腹肌的話需要的是兩點一.是需要滿足能清晰顯現出腹肌的體脂率這點是需要鍛鍊和飲食相結合才能有很好的效果鍛鍊的時候適當增加有氧運動消耗脂肪飲食上控制熱量攝入使每天都熱量赤字 二.鍛鍊方面需要去鍛鍊腹肌腹肌的飽滿度線條是否稜角分明是和鍛鍊有關係的首先要明確...
體脂較高的女生適合先增肌後減脂嗎？
小小丫 減脂 早餐一杯純奶，一顆雞蛋，一片全麥麵包 或半個饅頭 中午和晚上吃青菜和純瘦肉 雞，牛，魚，蝦等 不要吃豬肉，脂肪含量高，吃肉把皮去掉，量大概是青菜3兩，肉4兩 我跟你身高體重一模一樣，之前體脂32 現在擼了幾個月鐵，下降到26.5 體重一斤沒變，有的時候還漲個三四斤，主要是我控制不了嘴，...
我這身材要怎麼練，怎麼練粗我的大腿？體脂率多少？
戲說說 你有常識錯誤外加目的不明確。普通人鍛鍊的強度根本不存在區域性減脂區域性增肌一說。你減脂也是全身降體重，但你目的不明確所以減脂的時候沒有強行增肌。你現在已經瘦下來了，在低體脂率下增肌很困難。脂肪層有助於恢復，而且體脂率低的人睡眠不好很普遍。運動員增肌體重和賽季體重相差很大的。你要先明確目的，如...