1樓：涵虛一境
精公尺精麵少吃，多吃復合碳水和蛋白質高的食物，懶得吃可以喝蛋白粉，水果也不要吃糖分高的。運動要有氧無氧結合，光練有氧把肌肉練掉了瘦下來也不好看，需要一定強度的無氧運動維持肌肉。另外有氧和無氧建議分開，一天有氧，一天無氧。
有氧運動推薦游泳，消耗能量最多最快，前提是得遊起來，不能當泡澡一樣。
2樓：rbw233
減脂期訓練計畫和增肌期有些不一樣，建議吃蛋白粉，不建議增肌粉，因為增肌粉的熱量太高。
訓練一般分為上肢和下肢
假如每天訓練一小時一周3次
5分鐘熱身 20分鐘力量25分鐘有氧10分鐘拉伸飲食是這樣的，碳水化合物減少一部分（減少30%）蛋白質不變，蔬菜不變，油脂建議攝入橄欖油，椰子油，堅果，油脂促進脂肪分解！
3樓：老歪脖子樹
先有氧運動和與無氧運動結合
再從飲食上慢慢調整，多吃蛋白質多的食物。加油
4樓：可以好的沒關係
有氧運動和少量無氧結合，並且飲食要非常注意，最好降低碳水的攝入，中中國人碳水化合物攝入比例有點大啊。
5樓：夏天的秋天
有氧運動加飲食控制。按計畫運動。
6樓：初七
首先一定要控制飲食不吃油脂！！！ 有氧無氧雙結合無氧多做有氧少做我是這麼理解的
乙個健身了一年的瘦子的回答
女生怎麼降低體脂率？
趙兄 一下都是個人簡介，僅供參考 先說一下，你的體重與身高搭配其實沒問題，很健康，現在的身高體重體脂率比較適合你的身體機能 如果想要降低體脂率，可以從兩方面著手，一方面，增加消耗量，前期多加鍛鍊，可以把重點放到增肌上，之後重點在有氧與無氧結合鍛鍊，有氧運動建議在半個小時到乙個小時，但要以身體不感到過...
怎麼才能降低度數？
1，近視是因為身體弱，因為能量不足以提供給眼睛，其功能就會減退，所以就產生近視 或者花眼 你從什麼年齡開始近視，就說明那時身體開始變弱了。現在社會人們普遍近視，就說明普遍體質偏弱。當大多數人 學生，幾乎所有的人都上學 近視，就體現出國民素質偏弱。因為 體弱 導致的，那麼正確的保健，身體恢復到能量充足...
怎麼樣才能降低眼鏡的度數？
寶島眼鏡 首先，要確認您的近視是否是真性近視，如果是，那就沒辦法恢復了，平時要多注意用眼習慣。平時注意的幾點希望可以幫到您 一 近距離用眼時間不宜過長，每隔40 50分鐘就應該稍微休息3一5分鐘，向遠處眺望一會減緩視力疲勞。二 讀書寫字，玩電腦，保持正確姿勢，桌椅高低要合適，眼與讀物之間應保持在33...