1樓：戲說說
你有常識錯誤外加目的不明確。普通人鍛鍊的強度根本不存在區域性減脂區域性增肌一說。你減脂也是全身降體重，但你目的不明確所以減脂的時候沒有強行增肌。
你現在已經瘦下來了，在低體脂率下增肌很困難。脂肪層有助於恢復，而且體脂率低的人睡眠不好很普遍。運動員增肌體重和賽季體重相差很大的。
你要先明確目的，如果是為了美觀優先，維持低體脂緩慢增肌增重，平常小重量一組幾十次的練可以增加肌肉分離度，只要分離開低體重也好看。你要是想快速增肌增圍度，要雞胸牛肉吃壯了有脂肪才行。適度的脂肪層是睡眠和恢復的必要條件，睡眠不足，恢復不夠，無法快速的增加重量。
2樓：蔡徐坤的球迷
如果你想要粗壯的大腿，飽滿的胸肌，那你需要的是增肌，每天吃的不夠，蛋白質太少了，如果你想要增肌的同時還保持有腹肌的刻度，那你可能需要更加嚴控的飲食。
至於後腰和下背的脂肪，你現在這個狀態不用考慮減脂啥的，好好做飲食，訓練多學習，時間久了你就更明確自己想要啥了。
3樓：Doublelift
深蹲，臀衝，保加利亞蹲，硬拉。漸進負重。然後休息跟營養很重要，休息不好很難出肌肉，訓練再苦，都要通過休息，才能出肌肉。
這個是推拉腿的腿部訓練。一套下來，要休息幾天。一天八小時左右睡眠才行。
擼鐵的一般怎麼回答練腿怕練粗，卻認為練腹可以瘦下去？
凌雲 這個是乙個自帶矛盾的問題，所以當你遵循身體發展規律為對方解釋幾遍，但都無法幫助求問者扭轉概念，他們也無法真正理解其中的矛盾，那我就不會再解釋啦，因為他們只是需要從你地方得到乙個支援，來確保自己的想法沒有錯而已。因此，祝好運就好啦 沒事兒就睡 問這種問題的人一般是沒法向他 她解釋清楚的。我個人感...
我是男生，深蹲練的腿部越來越粗，該怎麼辦？
一條有型的營養狗 深蹲主要練得是臀部啊，無深蹲，不翹臀。你的發力點可能沒有用對，鍛鍊臀部的同時也會強烈的鍛鍊到股四頭肌 也就是你的大腿前側 這個是無法避免的，因為深蹲這個動作在本質上是乙個 髖膝共同屈伸 完成的動作，同時鍛鍊到大腿前側和臀部是由這個動作的力學屬性決定的，注意幾個細節，我們完全可以提高...
我的字怎麼練能練好嗎？
萑葦先生 建議從楷書練起，不要用白紙覆蓋描摹，而是要將字帖放在一邊，另一邊自己去對照著寫。字無百日功，不要心急，一開始一天可以只學 四 五個字的寫法，而後緩慢增加，另外不要輕易換字帖。如是。 Grey 說句題外話 我看知乎上很多人都支援楷體，反對江湖體 但楷書我覺得真的很墨跡 答主不一定要從楷書開始...