1樓：
靠譜，別算，買心率手錶（500元左右），然後再運動，你會發現，進入燃脂心率還可以，進入心肺鍛鍊就有點艱難了，堅持一小時都在心肺心率就更難了。如果你能堅持心肺心率，下跑步機（健身單車，橢圓機）再上稱，數字非常明顯，第二天的體重也會有表示（可能比昨天只輕0.1公斤）。
如果你沒有堅持進入大量的心肺心率，第二天的體重也會有表示（不動反公升0.1公斤）
然後加上一星期一至二次的力量訓練，練大腿，為了更好的長時間進入心肺心率。
理論性的東西我說不出來，經驗就是這些。
2樓：城年
最簡單的演算法，220減掉年齡當作最大心律，假設題主20，最大心律70%就是（220-20）*0.7=140，這個心律在地上跳幾下就達到了……達不到的人應該是運動高手，經常運動的人不會太胖。
所以，題主弄錯了一些問題。
關於心律控制，可以移步我的個人部落格，看這篇文章 http://qthyzg.vip.
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