1樓：健身女神張
你的問題本身就有問題：
1. 哪個心率高啊，心率高的你肯定堅持時間不長啊。而且你也沒說各跑多長時間，沒法比較。
2. 跑步不會傷膝蓋，是因為不經常跑，一跑才會膝蓋疼。科學研究證明馬拉松運動員的膝蓋根本沒有問題。要不你就多跑，要不你就別經常跑。
3. 消耗熱量最高效的的運功是負重力量運動，根本不是什麼跑步。
2樓：戴jonas
如果體重正常的話建議訓練強度大一點的運動。增加肌肉可以有效的代謝脂肪，樓上回答的也是對的，無論什麼運動都必須注意保護膝蓋，不然年紀大了就要後悔。
3樓：
都不是。
請平地慢跑。
加快速度和增加坡度都需要肌肉承受更大壓力，容易疲勞。而減脂，需要乙個持續、平穩的有氧運動過程，一般來講，鍛鍊 20 分鐘以上才開始消耗脂肪。
我可以 3 分多鐘快跑 1 千公尺（要是冬天，可能連汗都不出），然後累得在床上攤一天。一周後不掉一斤肉。
也可以慢跑 1 小時 1 萬公尺，跑完後汗流浹背，沖個澡繼續活蹦亂跳一天。一周掉個 2、3 斤妥妥的。
以減脂為目的，我應該怎樣調整鍛鍊計畫？
Mr.樹 有氧做的太多，減脂如果不是太急於求成還是應該以抗阻訓練為主，有氧為輔。雜糧諸如糙公尺藜麥蕎麥燕麥黑公尺還有各種雜豆都可以，薯類其實很一般，因為gi高。雜糧麵包就別吃了，依然是精製碳水，很多所謂的雜糧麵包只加了少的可憐的雜糧粉而已。注意自己體重變化，一周減1 1.5斤是比較健康的速度，再多會...
以減脂為目的的有氧運動強度多大合適？
減脂運動中通常要考慮運動強度，一般我們用心率來監控運動強度，常見運動強度的確定方法有最大心率法 心率儲備法，以及通過遞增負荷運動 氣體代謝試驗，確定脂肪最大氧化運動強度等。我們普通人在減脂運動中一般用最大心率法和心率儲備法，個人用的比較多的是心率儲備法，下面就和大家分享如何用心率儲備法計算出自己減脂...
在進行以減脂為目的的有氧鍛鍊時, 將心率保持到一定範圍, 減脂效果最明顯, 這種說法靠譜嗎
靠譜，別算，買心率手錶 500元左右 然後再運動，你會發現，進入燃脂心率還可以，進入心肺鍛鍊就有點艱難了，堅持一小時都在心肺心率就更難了。如果你能堅持心肺心率，下跑步機 健身單車，橢圓機 再上稱，數字非常明顯，第二天的體重也會有表示 可能比昨天只輕0.1公斤 如果你沒有堅持進入大量的心肺心率，第二天...