1樓：地上的月影
我文字表達水平一般，按我的個人理解是：
1.你要計算好每天減脂的熱量缺口，不要過於大，不然的話，你身體除了基礎代謝會大幅降低而外，肌肉也會掉得很快。比如說：
你一天的消耗是3000卡，但你每天只攝入2000卡，用這樣的去減脂，你肌肉肯定掉的快了。理論來說，每天熱量缺口不要超500卡。 控制在300-500卡左右
2.你的飲食分配：可以適當提高蛋白質的攝入，適量的脂肪和碳水。 因為熱量不足的情況下，盡可能提高蛋白質攝入比例，理論上會更有效地抑制肌肉分解，但不能避免。
3.訓練：減脂期與增肌期的力量訓練強度，其實是一樣的，並沒有什麼本質上區別。
但為了減脂，你可能需要每天做一定時間的有氧。按我個人備賽前的經驗，保持每天有30分鐘有氧已經很足夠了，不超40分鐘。 假如你想做1小時有氧，你可以分開兩次去做， 一次30分鐘，或者一次性做完問題也不大。
理論上來說，『空腹有氧對減脂更有效』，是沒有依據的。 我在備賽期會做空腹有氧，但我的目的是覺得早上做空腹有氧以後， 對我個人而言更容易控制整天的備賽飲食。我身邊有不少高手有做空腹有氧的，也有很多是完全不做的。
所以我的意思是，不必糾結空腹不空腹的問題。
力量訓練對我的看法是引導能量去給肌肉供能，保持住肌肉，有氧訓練，是在額外增加一丟丟熱量的消耗。當然了，裡面的原理更複雜，不要太糾結。
4.有條件的話，可以適當地攝入BCAA、CLA、左旋肉鹼這些補劑，但我必須重申，這些並不是主要，只是輔助，關鍵是你的熱量缺口。這些補劑不是必須的，我個人也除了BCAA以外，其它的補劑一律沒有用過。
以上只是我個人的經驗，不一定對。看看就好。
2樓：艾格學長
其次我們要明確，除了飲食以及無氧訓練的保持時，我們更應該著手準備有氧訓練的脂肪分解，那麼相比於正常的減脂運動不同的則是，由於我們要保持肌肉的不必要流失，所以在減脂運動時，對於運動的要求又要很嚴格，既不能過久導致消耗肌肉，又不能太短沒有脂肪分解的效果。
所以我們一定要把握好減脂運動的方法以及時間，那麼這幾點的掌控程度，完全的取決了肌肉的流失含量的多少。那麼除了以上三點，我們在減脂運動時更要注意睡眠時間，因為肌肉是在人睡眠時才進行分解與增加的，想要肌肉不必要的流失，就要確保好我們的睡眠時間，每天8小時，過多的睡眠會導致那一天對於運動的興趣下降，過少的睡眠時間會導致肌肉的生長無法完全。
所以，想要在減脂運動時保持肌肉不必要的流失，那麼只要做好以上幾點相互輔助配合就可以最大化的減少肌肉的收縮。
3樓：壯青
訓練在減脂肪的同時，盡量靠近原來的訓練量，比如重量，訓練次數，訓練組數等等，如果你在減脂肪的同時，訓練質量流失太糟糕，也會有所影響的。還有就是建議把減脂肪的過程拉長，還有就是平常增肌同時，盡量不要增加太多脂肪，然後到減脂肪同時也盡量把時間計畫拉長。
在保證健康的前提下，我們的身體每天最少需要攝入些什麼？
首先吧，我覺得你的心理預期還是比較高的，有些想多了！這個時代，保持完全健康的人，只有5 如果他已經有著健康的狀態，那麼意味著從生活習慣到工作，到很多細節的地方，都是很順從身體的需要的，簡單的說從健康的四大基石來說，從良好的心態，充沛的睡眠，適量的運動，均衡的飲食都做的非常棒！而很多不屬於疾病狀態的大...
在書太貴的前提下，怎樣讀書省錢？
金先生 大家都在回答 書不貴 所以我就不提大作如陀思妥耶夫斯基的 罪與罰 在亞馬遜上的Kindle版只賣三塊六一類的觀點了。正面回答的話，就是同一本書多讀幾遍。同樣的一種智慧型，也許從曹雪芹 莎士比亞或者馬爾克斯作品中都有提及，畢竟我們人類的智慧型是共通的。只是我們在讀的時候，特別是第一遍，更注重故...
怎麼不殺人的前提下整室友？
楓樹桂魚 她動機不純想要汙衊你你可以裝作無心去拆穿她讓她顏面盡失。她要是把你堵在角落對你施暴，你可以反抗然後送她進局子。就是別做出費勁不討好的事兒，比如前幾個回答似的，拿牙刷刷廁所，之後說不定還會有往口杯裡灌尿的。這跟小孩子你給我一巴掌我撕壞你本子有啥子區別?她佔你嘴上便宜，你就說回去。她佔你身上便...