1樓：Mr.樹
有氧做的太多，減脂如果不是太急於求成還是應該以抗阻訓練為主，有氧為輔。雜糧諸如糙公尺藜麥蕎麥燕麥黑公尺還有各種雜豆都可以，薯類其實很一般，因為gi高。雜糧麵包就別吃了，依然是精製碳水，很多所謂的雜糧麵包只加了少的可憐的雜糧粉而已。
注意自己體重變化，一周減1-1.5斤是比較健康的速度，再多會降低你的基礎代謝
2樓：阿立哦
根據你的年齡身高體重，估算出你的基礎代謝應該是1400多（估算值）。所以，你每日的攝入量至少要高於這個數。最好還能根據是否運動日高出300-500大卡。
然後你通過訓練，還有平時的日常活動，把這些多餘的熱量消耗掉。這是為了不讓身體啟動節能機制，如果長期攝入低於基礎代謝，身體一旦啟動節能機制，就會降低基礎代謝，消耗就會變少，一旦你某天多吃了一點，身體就會本能的，優先將多餘的熱量儲存為脂肪，因為脂肪是體內高效的儲能物質。同時，還會減少其他各方面的輸出來「保命」，那麼你可能會覺得乏累，懶得動，脾氣不好等等。
嚴重的還會影響生理期。所以，飲食要跟上。
這是飲食，下面說說訓練。你的拳擊和跑步，基本都是偏有氧的，鍛鍊心肺了，挺好。但不能只做有氧，長期只做低強度長時間有氧，是會掉瘦體重的。
而且當你的身體適應了你當前的運動狀態和運動量，那該運動其實就不那麼耗能了。你想象一下跳繩，剛開始學的時候，會覺得很累，很氣喘，每次跳的也高。當你熟練了，你每次跳躍離地就很輕，你也會感覺很輕鬆了。
同樣的原理應用到跑步和拳擊上，也是一樣的。
你需要加上力量訓練。力量訓練有個好處就是它能循序漸進的增加負荷，增進強度。也就是在相等的時間內，它可以漸進式的耗更多的能量去運動，你想啊，扛100公斤肯定比扛50公斤耗能吧。
最後，不要把注意力都放在體重上，體脂率，維度，體型，體態，這些才是你訓練想要改善的，而不是體重那個數字。再次引用一下網路那張圖：
我是阿立，努力幫助更多人成為自己的教練。
3樓：技術型健身愛好者
1、我建議你增加抗組訓練，會有更高的過氧耗。
2、你要檢查一下你的熱量缺口，保證20%的熱量缺口，但也不要過大。
3、保證好的睡眠。
以上來自於乙個技術型健身愛好者
4樓：MissYoung
1.目前為止已經保持飲食和運動多久了？
2.從多少斤降到現在的體重，還是開始運動就是這個體重？
3.除了稱體重，有沒有固定頻率的體測（體脂率等其他指標）？
需要了解上面這幾個細節～
拋開上面的細節不說，你這個身高，每天攝入1400左右的熱量太少了，吃的太少了，身體為了維持人體正常的生命活動，會降低基礎代謝來保證，基礎代謝降了，熱量消耗也會降。如果你的基礎代謝1400，一般建議，攝入熱量1900左右，並不是吃的越少越好。
力量訓練的時候，我們通過ATP代謝系統獲得瞬間的能量。接下來進行無氧糖酵解的參與，這時，身體會大量消耗糖原，當體內的糖份被消耗的比較低時候，做低強度的有氧，會更好的利用脂肪進行有氧代謝。
運動後的攝取氧量超出平常安靜的攝取氧量，就是所謂的 EPOC，運動結束後，人體的呼吸心跳會恢復到原本平靜的水平，但在身體激烈運動時其實會產生許多「氧債 Oxygen Debt」，會在身體平靜時開始償還這些氧債，運動期間產生的氧氣不足這時候開始身體要慢慢償還，所以 EPOC 也是所謂有運動坐著也在消耗熱量的原因之一。而力量訓練會讓 EPOC 的數值提高，且甚至會維持 48 小時左右，雖然有氧運動也會讓 EPOC 的數值提高，但遠不及力量訓練，所以建議40分鐘力量+40分鐘有氧，脂肪消耗效率會更高。當然了，運動前後一定記得拉伸。
我現在也快1個月體重沒變化了，我是大體重減下來的（如圖），基數越小越難減了，還沒到體測的日子，我也在學習調整，怎麼高階。共勉～
5樓：不羈
我覺得你吃的太少了，長期這樣降低基礎代謝，肌肉量也比較少。建議你提高熱量攝入一段時間，減脂熱量缺口有個300--500就可以了，尤其女生本來基數就小，缺口不能設定太大
以減脂為目的，消耗同樣多的卡路里，是應該坡度高，速度相對慢，還是直接沒有坡度，速度更快？
健身女神張 你的問題本身就有問題 1.哪個心率高啊，心率高的你肯定堅持時間不長啊。而且你也沒說各跑多長時間，沒法比較。2.跑步不會傷膝蓋，是因為不經常跑，一跑才會膝蓋疼。科學研究證明馬拉松運動員的膝蓋根本沒有問題。要不你就多跑，要不你就別經常跑。3.消耗熱量最高效的的運功是負重力量運動，根本不是什麼...
以減脂為目的的有氧運動強度多大合適？
減脂運動中通常要考慮運動強度，一般我們用心率來監控運動強度，常見運動強度的確定方法有最大心率法 心率儲備法，以及通過遞增負荷運動 氣體代謝試驗，確定脂肪最大氧化運動強度等。我們普通人在減脂運動中一般用最大心率法和心率儲備法，個人用的比較多的是心率儲備法，下面就和大家分享如何用心率儲備法計算出自己減脂...
在進行以減脂為目的的有氧鍛鍊時, 將心率保持到一定範圍, 減脂效果最明顯, 這種說法靠譜嗎
靠譜，別算，買心率手錶 500元左右 然後再運動，你會發現，進入燃脂心率還可以，進入心肺鍛鍊就有點艱難了，堅持一小時都在心肺心率就更難了。如果你能堅持心肺心率，下跑步機 健身單車，橢圓機 再上稱，數字非常明顯，第二天的體重也會有表示 可能比昨天只輕0.1公斤 如果你沒有堅持進入大量的心肺心率，第二天...