1樓：MissYoung
請問你這個計畫堅持了多久啊？如果一兩個月一點變化都沒有（體重或者維度），那可以調整一下強度，比如慢跑改成變速跑，或者力量訓練結束再+40分鐘左右慢跑
2樓：Little genius
題主我需要知道一下你進行了這段時間的減脂進行了多長的時間
所以題主攝入1800那消耗了多少呢有沒有低於攝入量有沒有長期堅持低於攝入量呢？
3樓：健身學說
減脂計畫做調整，然後耐心等待…………
減不下來不代表你沒有練好、沒有練到位。
你的計畫做的粗獷，但是也是新手裡面做的不錯的，能量控制一塊控制的不錯，具體實施，比如抗阻力訓練，關節熱身，拉伸，有氧這塊不知道具體情況，不敢做評價。
減脂計畫裡面熱量在減一點，把蛋白質再提高上去。
抗助力在以往的基礎上加點，堅持不了換種方式訓練，比如21式練法，HIIT高階。
骨骼和關節訓練前熱身到位，每天針對的骨骼肌訓練重點注意力放在上面，力竭組加高爆發組，動作一定正確，如果不懂就去問去學。
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最後祝願你在健身路上砥礪前進，如魚得水。
4樓：范逸超
體重身高比看起來並不肥胖。
你大概是覺得自己體型不好看？
呃…飲食什麼的沒力說了，實際上你不是專業搞健身的也用不著算，就是每頓吃七八分飽拉倒，訓練完補充一下蛋白粉和肌酸，肉要吃，蔬菜要吃，公尺飯要吃，零食不要吃，飲料不要喝，一天四公升水，可以了。
不用算來算去，以你的訓練水平搞那些花裡胡哨的全都沒用，你就正常吃飯。
花裡胡哨的專案也不要做了，不能去健身房就跳繩，能去健身房就放棄有氧，主攻無氧。
力量訓練該怎麼計畫建議你從頭學起，網上有很多教材，建議《施瓦辛格健身全書》，小重量啞鈴彎舉對現在的你是沒什麼意義的，把無氧做成有氧對改善體型沒什麼作用。
跳跳繩，做做臀橋，自重深蹲，標準俯臥撐，有條件做做引體向上，健身房開門就去做力量訓練，一段時間自然有改變。
大體重晚上減脂應飯前還是飯後？
摩卡不給奧利給 簡單一句話，吃飽了才有力氣運動。我的建議是把晚上的飯拆成兩餐6 4，運動前半小時吃佔比6，運動後半小時吃佔比4，可以牛肉 雞胸肉 蝦 魚 蛋白作為主食，搭配蔬菜和低糖水果。運動前吃能保證你有足夠的體力來更好的完成減脂運動，如果因為體力不支而導致動作變形或者完成度不夠，那麼鍛鍊的效果也...
跳繩減脂是時間重要還是速度重要
阿東 膝蓋安全最重要。像單一的跳繩和跑步是非常危害關節的，就需要系統調整方案。一切方案要評估後專業指導出方案，獲得最安全高效的方案解決問題。可以聯絡我獲得幫助。 hahaxiaochi 先說是不是，再說為什麼。跳繩減脂，和其他鍛鍊身體的方法沒有本質上的區別，都是通過持續運動減少身體攝入的能量，來減少...
空腹訓練是更減脂還是對身體有害？
不想流浪 空腹訓練對減脂的效果目前還不清楚，可以看看我寫的這篇文章https zhuanlan p 298047187 七五熱 血糖太低不行，會死人的 建議 早餐正常吃，午餐正常吃，下班去鍛鍊，鍛鍊完了喝水睡覺第二天，你就會發現一些改變。詳情 早餐碳水，去上班。午餐公尺飯 肉 蔬菜，充飢 下班後，直...