1樓：不想流浪
空腹訓練對減脂的效果目前還不清楚，可以看看我寫的這篇文章https://
zhuanlan /p/298047187
2樓：七五熱
血糖太低不行，會死人的
建議：早餐正常吃，午餐正常吃，下班去鍛鍊，鍛鍊完了喝水睡覺第二天，你就會發現一些改變。
詳情：早餐碳水，去上班。
午餐公尺飯、肉、蔬菜，充飢
下班後，直接去健身房，大概7點，鍛鍊到8點，期間補充水分或者喝點蛋白粉
然後回家洗洗睡覺9點了，
你再去看看第二天的情況。（試完了記得給評價哦）原因：早晨補充碳水，防止低血糖
中午補充營養，恢復身體
晚上鍛鍊完後，就是空腹狀態
空腹狀態睡覺
脂肪進行睡眠的長效供能，記得多喝岩漿，因為脂肪需要水解。
大概是中午吃完飯，12點到第二天起床的8點，是沒吃飯的。歷時：20小時
由此形成永動，每日都會體驗到：進入小盒的更進一步
3樓：Wild Field Health荒野健康
這個問題的答案是肯定的，空腹訓練的效果很好。
空腹時因為攝食的食物經過長時間的消耗，基本消耗殆盡
身體內糖原儲備較少，當糖原濃度較低，進行運動訓練時，
身體就會更傾向於消耗脂肪。
在訓練之前進食/ 空腹可以影響訓練對於脂肪細胞中基因的表達。
在研究中，英國科學家募集到一小群超重的男性志願者進行研究調查。
結果證明：在空腹狀態下，基因表達的上公升表明了：身體增加了脂肪的代謝來供能。
當受試者進食後再運動，這些基因表達則會減少，燃燒的脂肪沒有空腹時的多。
對於有貧血，低血糖等症狀的體質較弱的人群，
空腹訓練易降低運動耐力，對身體也會有損傷，
對於有胃病以及心腦血管疾病的人群來說，也不建議空腹進行強度高的訓練。
總而言之，空腹訓練還有訓練的強度要根據個人情況調整，
不確定的話可以諮詢醫生後做決定。
空腹訓練並不會導致肌肉流失，
除非你空腹跑馬拉松！...
不過長期進行有氧訓練，確實是會鍛鍊不到肌肉，
但這多和訓練內容有關係，吃飽飽也沒差
重點還是在訓練之後，及時補充蛋白質和碳水，
促進氨基酸的吸收和肌肉增長，
如果你做力量訓練，身體實際上處於分解代謝狀態，
要肌肉理想地復原以至增大肌肉量，
我們必須於被撕裂的間隙中補充氨基酸。
所以我們要攝取蛋白質——提供修補肌肉的原料，
以及碳水化合物——提供修補肌肉所需的能量。
此外，高水平的胰島素能阻止肌肉分解代謝過程，
還能降低活性氧自由基的產生，保護肌肉組織。
如果不在運動後及時補充碳水和蛋白質，
身體會分解肌肉蛋白轉化為葡萄糖，
導致肌肉流失，基礎代謝下降，使得減脂變得更加困難。
小結：
空腹訓練要依據身體狀況和健身目的進行合理調整
對於體質強的人而言，空腹訓練的確是乙個很好的選擇，
但是如果自身情況不允許的話，這就會變成一種身體傷害噢！
量力而行！健康運動！
4樓：hzyyyy
5樓：大腦黑客
空腹的時候血糖和胰島素會處於低水平（胰島素高會阻礙脂肪分解），因此空腹訓練時所需要的能量會從脂肪組織中提出脂肪水解成為脂肪酸，等待氧化產生能量。理論上空腹訓練能減脂。
至於空腹訓練會否對身體有害，那就要看你身體的狀況和是什麼強度的訓練了。
6樓：陶歪人
空腹是不是更減脂，以及運動前要不要吃東西，各種說法都有，健身界其實也還沒有一致的定論。 運動前後飲食，對於減脂、增肌效果的影響，也沒有想象中大。
所以，只要是適合自己的訓練，都是好訓練。
如果你要選擇空腹訓練來達成減脂的目標，請確保：
1、你的日常血糖水平比較穩定，沒有糖尿病或糖耐量異常或者貧血，也比較不容易發生低血糖、低血壓；
2、 前一天晚上沒有過度節食，最好是正常地吃了晚餐的，這樣才能夠為早上的空腹訓練提供必需的營養儲備；如果前一晚節食了早上還想起來鍛鍊，運動表現很差，運動效果很差，而且有低血糖風險。看起來是對自己很「狠」，實際上是個危險的錯誤；
3、 運動前最好能上廁所排便；適量飲水，大概喝一杯 200 毫公升適宜；以及吃一點能夠提供快速碳水的食物像餅乾、麵包、小香蕉等；不要吃太多，不然容易在運動過程中產生腸胃不適、腹部疼痛等；
4、根據自己的體能安排運動量：對於體能上佳的朋友，空腹跑步 1 小時也是沒有問題的，對於另一些朋友，可以選擇運動跑步半小時；如果是針對性地進行減脂訓練，可以先做力量訓練，然後加半小時的有氧運動；
5、 一旦運動過程中有頭暈、乏力等低血糖表現或者腸胃不適，要及時停止下來，選擇安全的方式緩解一下，或者主動尋求周邊人的幫助；可以考慮隨身裝一點儲備食物在健身包裡面，以備不時之需；
6、記得要做好運動前熱身、運動結束後拉伸放鬆，並等身體恢復平靜狀態、體溫降下來之後再洗澡；
7、最好等身體恢復平靜狀態後，隔半小時以上再吃早飯；
8、 最後，一定要確保自己早上能夠被鬧鐘鬧得起來去運動，不然每一天的計畫都不能履行，還是晚上訓練更切合實際。
7樓：健身恆久遠丨加油
空腹有氧運動
雖然減脂效果好
但不適宜長期使用
一方面運動後
脂肪持燃效果不如其他訓練
另外空腹有氧運動最好選擇清晨
清晨運動是很多人不能接受的
肌肉們可以把空腹有氧運動
作為日常鍛鍊的一種調節
偶爾嘗試一下
幫助自己突破減脂的瓶頸期
8樓：方舟
11點午餐 3-4點小零食有時候不吃 5點到7點運動結束吃晚飯
5個月了輕了三十斤吃飽了怎麼動胃都不舒服水喝多了也不行
9樓：
健身初期不推薦空腹運動起碼90分鐘之前一杯酸奶 30分鐘之前一根香蕉有一定健身基礎大概一年以上吧那個時候的健身計畫大概是一周10 練左右的時候推薦每週進行一次空腹的40分鐘的有氧儘管如此 30分鐘前都需要進食一根香蕉，這一段話男性女性皆可
10樓：堆教練備賽營養
實習倆月沒健身，後來試了一下空腹健身。在一段時間不鍛鍊，肌肉減少脂肪增加的狀態下空腹健身是不錯的，減脂很快。但是肌肉恢復後空腹鍛鍊就不太現實了耗能太快一下就沒勁了。。。
11樓：
有印象的三次暈倒有兩次都和空腹有關。一次午飯沒吃去運動，醒來的時候發現別人在掐我人中，第二次（沒錯就是吃一塹還長不了一智）沒吃早飯去健身房，跑步機上十分鐘下來就倒地了。所以建議至少剛起步的年輕女孩子還是沒事別空腹了，暈倒的體感真不是蓋的。
更新：答主去醫院查過並非低血糖，而且答主之前還一直覺得自己身體素質不錯，體測成績也都很好，就算這樣還是會發生暈倒，所以再次建議體質不是很健壯或者不是專業人士還是不要隨意嘗試
12樓：鄭思博
空腹減脂對於追求快速減脂確實有一定的幫助。
比如每天早晨起來空腹進行有氧訓練或是力量訓練（中高強度）結束之後會有一種身體變輕了的感覺，但是在訓練結束之後身體會持續消耗你的能量去進行恢復，這時候你的身體由於沒有糖原儲備，處於乙個很大的「能量空洞」沒有熱量可以供它們所消耗，這時候身體就會發出目標，轉而去以你的肌肉作為消耗目標，空腹訓練就顯得得不償失了。
所以對於題主有幾點建議：
1:如果需要空腹訓練以減脂為目的，我的建議是進行空腹快走（40分鐘以內）空腹快走我認為對於減脂有很大的幫助，強度也不會很大，在這40分鐘以內消耗掉的基本以脂肪為主。
2:如果進行力量訓練以及有氧訓練的話（中高強度）最好以複合性動作為主，在訓練結束之後補充一定量的快速公升糖的碳水化合物以及蛋白質
13樓：王王王
我試過更減脂多身體傷害也更大而且空腹訓練完你身體處於飢餓疲憊狀態你吃的食物更加容易吸收空腹訓練時腦子會在想好餓啊！沒力氣了啊！等會吃啥呀！ 容易暴飲暴食～ 所以別空腹運動哦～
14樓：李艾藍
我個人認為，空腹減脂並不是什麼值得推廣的方法，在運動經歷不久，不夠專業的人來說，空腹減脂弊大於利，如果你想空腹減脂，你首先就得很熟悉胰島素，皮質醇這些激素的知識，然後對自己的身體很熟悉，我指的是你的肌肉量，你的運動量，你的運動能力和運動目標，其次就是飲食，如何把控好全天的熱量和營養攝入，做好這一切，你才有資格談空腹減脂。
但這只是剛開始，大部分空腹減脂的都是健美運動員，唯一的理由就是速度，不過你也看到了，健美運動員表示你得有那個肌肉量才能談空腹減脂，否則普通人空腹減脂是為了什麼？
而一般普通人在做到了上述一切的知識並實踐以後，也沒幾個人會空腹減脂，並不划算也毫無價值，乙個堅持健身並保持良好生活習慣的人，真的在乎要用短時間把皮脂降到個位數？又不會參賽圖個什麼？
所以還是循序漸進，別想走捷徑，慢慢來比較快
15樓：榴小醬
讓我也來裝一下~
不定量只定性就是耍流氓~
anyway，各種達人的帖子裡有說空腹特減脂的也有說對身體不太好的，個人感覺就是無論是空腹不空腹，早上還晚上，只要做到自己能hold住的量就可以，如果你空腹跑兩步就頭暈那繼續運動肯定對身體不好咯~
16樓：wayne he
空腹訓練因為身體內糖原儲備較少。當糖原濃度較低，身體會動員脂肪水解產生熱量（脂肪酸氧化）。所以脂肪的消耗會增加。
所以空腹訓練確實更加有利於減脂。保證在目標下方法的正確性，應該是沒有害處的。
題主沒有說清楚是訓練是指力量訓練還是有氧？
個人覺得如果是力量訓練，訓練之前還是吃點緩釋碳水好一些，不然因為缺乏能量，訓練強度很難保證。
空腹有氧的話，為了更快減脂確實很有效，不過對於低血糖或者有心腦血管問題的人還是要避免，應該說是挺危險的。還有，中老年人個人覺得也避免空腹訓練。 總之，如果空腹有氧並沒有任何不適，確實可以試一試。
個人經常空腹跑步，沒有任何不適，而且確實體脂掉的很快。
對於想加速減脂但是不想消耗肌肉的人來說（減脂通常也伴隨的肌肉流失），空腹有氧前，補充一些BCAA和蛋白粉，更夠更好的保住肌肉。 如果沒有補劑，運動前20分鐘喝水也是必須的。
17樓：誰在乎呢
健身是乙個循序漸進的過程。不在於你空腹還是吃一些。而是吃什麼，能否堅持。有的人空腹會低血糖，有的人吃了運動會反胃，根據個人身體狀況適當調整吧。
減脂期到底應該注重力量訓練還是有氧訓練？
居佳敏aileyfeng 能量缺口是減脂的關鍵，力量訓練是留住瘦體重的關鍵，有氧訓練當下的訓練消耗可能會大於力量訓練，且當下消耗掉的脂肪量可能會多於力量訓練，然而長時間的有氧也可能消耗掉部分肌肉，所以看你最終的身材目標而定，做什麼樣型別的運動會導向擅長該運動的身材，想留住更多的肌肉了就得更大的強度力...
減脂效果不佳，是應耐心等待還是調整減脂計畫？
MissYoung 請問你這個計畫堅持了多久啊？如果一兩個月一點變化都沒有 體重或者維度 那可以調整一下強度，比如慢跑改成變速跑，或者力量訓練結束再 40分鐘左右慢跑 Little genius 題主我需要知道一下你進行了這段時間的減脂進行了多長的時間 所以題主攝入1800那消耗了多少呢有沒有低於攝...
力量訓練減脂應該大重量小組數還是相反呢？
健身女神張 錯。長肌肉最快的是5 15rm內，具體數值因人而異，看你快抽還是慢抽肌肉多了，只能自己在訓練中找感覺，能準確告訴你的都是瞎掰。 蓋里蓋氣的直男 我覺得都要訓練的，訓練需要多樣性，同時你也知道肌肉量對你意味著什麼。注意保護關節啊，樓主完全不吃碳水嗎？我現在每天都有補充維生素，鈣片，深海魚油...