1樓：貓大麻麻西
間歇訓練法
間歇訓練法是指對練習過程組間間歇時間做出嚴格規定，使肌體處於不完全恢復狀態下，反覆進行訓練的方法。[1]
間歇訓練是進行具有挑戰性的鍛鍊的關鍵，可以在更少的時間內燃燒卡路里。與穩定的有氧運動有關，與可以增加心跳速度有關。心臟加速的速度越快，消耗的卡路里就越多。
具體的方法是：快跑2分鐘，步行30秒，快跑5分鐘，步行1分鐘，快跑3分鐘，步行45秒，快跑2分鐘，步行45秒...總用時接近30分鐘即可。
一旦感覺太訓練強度不大，可以嘗試調整快跑的速度、快跑時間、步行間隔時間等等類似的邏輯。[2]
2樓：乙個人的獨白
跑步時心率保持在乙個較高的水平，具體可以去網上找找，有個計算的公式，並不是前30分鐘不燃燒脂肪什麼的，都是從小白開始網上多看看了解了解當然還得堅持運動這個習慣
3樓：楊晨
怎麼樣跑步都有效，並不是像很多博主說的30分鐘以後才有效。只是30分鐘以後消耗的比例增大。量力而行，循序漸進，注意膝蓋和腳腕等關節的感受。
跑步是雙刃劍，減脂效果高於其他有氧但是損傷風險也很大。
4樓：亥下楚霸王
減脂和你買什麼牌子跑步機沒啥關係，和你跑多久關係也不大。
和你飲食是否清淡，少油少鹽，營養搭配合理
和你睡覺能不能高質量，定時，時間充足
和你運動習慣能不能保持，運動姿勢對不對
和你不良生活習慣能否改掉，
和這些有關係。
不建議買跑步機，絕大多數買了只是多了乙個衣服架子。
堅持在跑步機上跑步和堅持在戶外跑步到底有哪些區別？
漢臣健身 跑步機的好處是 1.不易受天氣狀況的影響。春天容易下雨，夏天外面太過炎熱，冬天又過於寒冷，跑步機什麼時候想跑就跑，晚上早上都可以。不過需要靜音效果好一點的跑步機 2.如果在健身房鍛鍊有鍛鍊氛圍，達到更好的鍛鍊效果。甚至有報私教課程的教練對指導您如何正確跑步。弊端 如果在自家的跑步機上跑步就...
跑步機上跑步一次跑多久最好？
Curator健身 如果您只是健身而已，一般時間控制在20 30分鐘即可，如果您是以減重為目的，一定要將運動時間拉長，跑步時間建議控制在30 60分鐘更好，因為人體在運動時，運動前半小時只是消耗糖和水份，30分鐘後才開始燃燒脂肪！ ee喬格 不建議跑步機跑步，原因很簡單可以搜尋一下。通常跑步機上跑步...
在室內做什麼運動能代替跑步，（沒有跑步機），或者可以說代替有氧運動？
鹽選生活館 下面我們就給大家介紹幾個適合在家做的居家 HIIT 訓練。一是彈力帶原地跑 二是跳繩 三是彈力帶上台階 四是自重側弓步 五是站姿肘擊膝 六是抱拳側踢 七是彈力帶縱跳 八是彈力帶波比跳 九是彈力帶沙發深蹲跳 十是彈力帶俯臥撐 十一是伏地登山。每一種運動都帶有詳細正確的動作解析，包教包會。彈...