1樓：小輝輝
根據自己的身體狀況，選擇適合自己的運動方式和運動量，運動前熱身，運動後拉伸、放鬆，切忌操之過急。否則就是運動損傷，傷痛伴身，讓你失去繼續運動的興趣。
2樓：wwww
千萬不要報復性的鍛鍊和斷崖式的控制飲食
首先得有運動習慣規劃好每天鍛鍊的時間點（專門用來鍛鍊的時間）遞增運動時間和強度；從步行開始第一天1公里，第二天1.5公里，第三天2公里，第四天還是2公里但嘗試加快步伐。第二週在第一周的基礎上可以加長時間或者速度，也可以嘗試跑一段走一段等。
飲食這個問題尤為重要，有不少人準備減少體重的時候就突然停掉每天幾餐中的某餐或者某幾餐，說實話抗不了幾天就會暴飲暴食這時候鍛鍊也會放棄，前一兩個星期可以不用改變飲食，原來怎麼吃就怎麼吃，但是鍛鍊繼續保持著，第三個星期可以從飲食結構上調整，比如原來每天都要喝飲料，現在調整隔一天喝一瓶，在下週三天喝一次，逐漸調整到每週只喝一次或者不喝等等。並調整其他會讓你變胖或者不利於健康的飲食成分。
養成健康的飲食習慣和運動習慣才能保持好身材和降低由飲食結構或者缺乏運動導致的病痛。
3樓：
既然您覺得跑步很痛苦並且無法堅持，完全可以嘗試其他運動。比如騎行、游泳、橢圓機漫步、健身車騎行，也可以有氧健身操、瑜伽、普拉提、各種hii。這些都可以很好的健身，完全可以選擇其中任何一種或幾種感覺輕鬆愉快的運動，沒必要跟跑步較勁。
事實上，慢跑並不是很有效率的健身方式，蹬健身車這種看起來很輕鬆的運動也可以很快讓心率飆公升到無氧區域。
4樓：喝咖啡蘸蒜
家附件如有400公尺標準跑道，每天慢跑三圈，跑至身體微汗，氣微喘為宜！
跑步時放鬆大腦，鼻吸口呼，最好規律一些，如4步1吸4步一呼，感到累了可以甩手腕。記得天冷時套好護膝，年長者跑步容易傷膝蓋！
隨著時間推進，可以酌情加碼，4圈或5圈，但仍以跑至身體微汗，氣稍喘為宜！不要貪跑，運動要吸水長流，過度運動有損健康。如此這般，跑步是可以堅持下去並變成你難以捨棄的運動的！
5樓：isabella
自己乙個人堅持的確不容易
不妨考慮參加線上比賽
線上馬拉松
3公里、5公里的低難度參加起來壓力不大
完賽還有獎牌、電子證書，成就感拉滿！
相當於變相督促自己，也是為堅持下去找到乙個目標今年東京馬拉松的線上比賽，7個主題分7個月進行，每個月都可以報名獎牌和賽事周邊真的太好看了，衝這顏值都想要啊它不香嗎？
試試吧~
6樓：白板
循序漸進。
不知道答主身體素質怎樣，保持乙個原則，量力而行。先開始跑一下，下個軟體，悅跑圈之類的，可以計時和計公里數，不管跑多少，累就休息。如果跑一點就累的不行，那就快走，擺臂要高。
然後逐漸的，1公里，適應了，再逐漸加公里數，不斷適應，不斷提高。
天冷一定要跑前熱身，keep的教程就可，跑後也要記得拉伸。
最好每天有固定的時間去跑步，初始量不大，每天都跑也可以，後期量大了，一周3-4次要保持住。
7樓：往事隨風
通過跑步強身健體的人們，都經歷著跑步時的痛苦。跑得距離短，乏味，勞累或膝蓋疼。初跑的有乙個適應期，跑跑停停的，但要堅持下來，度過這初跑期心裡變化就會好了。
其次就是到跑量的設計問題，先將目標定在三公里內的慢跑，不需要過多，待適應跑步，再提到五公里左右，慢慢上量。
最後跑步要注意熱身拉伸。不要覺得跑完很累，就坐定不拉伸。這細小的習慣對跑步無益處。
8樓：文名
我以前跟你幾乎同樣的心路歷程。簡單幾步：
1、告訴自己只要下樓跑一百公尺就可以；
2、下樓，開始跑，超過一百公尺就行，長點更好但是不要太長；
3、每天下樓，哪怕不跑步，也去溜達一百公尺；
4、你每天都會有不情願的情緒，沒關係，告訴自己「我就再跑一次，怎麼也能堅持21天嘛。」
5、再堅持不住就不跑了唄，原諒自己隔一天再跑。
以上是我猶豫了三年，終於開始跑步時的初期思路。現在已經跑了快4年了，體重從127降到107，每天跑步前十分鐘依然會時常糾結（哈哈哈…）。
PS 一直想增肌，也有斷斷續續續進行力量訓練，但一直沒有信心開始系統訓練，希望某天能下定決心。共勉。
9樓：一天
我覺得這個問題首先是我們自己觀念的轉變，就是這個運動或者跑步能給咱們自己帶來什麼好處？
如果這一點沒有搞明白，那麼要想開始一項運動，要想開始一項自己不喜歡的運動，那麼很難很難，而且我感覺沒有必要。
就像讀書學習一樣，90%的人都不太願意去做，但是我們為什麼要去讀書，要學習呢，就是因為讀書學習能夠更好的幫助我們成長，學到更多的知識，然後在社會上才能有更好的作為。
所以轉變觀念才是主要的，最重要的。
10樓：
先定乙個小目標比較好。
其實我從最開始跑步的時候也覺得萬分痛苦，記得第一天去戶外跑的時候印象裡最多跑了100公尺，然後那時候也不會使用鼻子呼吸一直傻瓜式的用嘴0000結果喘成狗的直接放棄回家了，後來上大學後學校屬於那種軍事化管理的原因，周一到周五的早上除去下雨下雪外，剩餘日子全部要起床跑2公里，慢慢的也就從那個時候我逐漸愛上跑步了。
所以建議樓主可以定個符合自己身體素質的小目標，比如1公里就可以的，這樣你完成目標後一定也會有很大的滿足感和喜悅，然後你再慢慢往上加量就好了。
11樓：曾先生私人生活
1、先從快走開始
2、快走大約25分鐘後，身體熱身完成
3、小步跑起來
4、堅持跑500公尺
5、每天多跑100公尺
6、每週跑四次就可以了
7、注意要有跑休的時間
12樓：桑田
春暖花開時節開始，跑走結合，循序漸進，合理的跑姿，別太相信別人說的東西，每個人體質起不同，起點不同，目標不同。別讓傷疼放棄了跑步，適合自己的就是最好。
13樓：跑步小哥
開始不要太最求跑量和跑速，不要對自己的身體和精力造成負擔，找到適合自己運動的時間和場地，前期主要是養成習慣的乙個過程，目的以調節自己的生活和作息習慣為主，不要太在意短期內收穫有多大。運動讓心情和身體都放鬆一些才有堅持下去的可能。
14樓：
個人覺得如果想跑步加乙個純跑步群，就是大家打卡聊跑步不聊閒，有線下活動積極參與，會調動積極性的。再就是，我認為跑步就像生活中的其他事情一樣，總有個起起伏伏，不可能總保持一貫的熱情，累的時候就休息休息。不過就像村上春樹說的，因為不想跑步才去跑。
如果有這麼強大的自控能力也可以強迫自己去跑步。
還有啊，我認為選擇運動應該選自己最喜歡的，有人愛跑步，也有人愛游泳健身啊各種球類啊。只有喜歡的東西才能更長久的堅持下去。
15樓：可可奶爸
如果有什麼事情需要明天做，最好就是從現在開始。
下面是我開始跑步的故事，看完應該能對你有點幫助：
認真去做一件事情，並堅持下去，便會喜歡上它，越認真越喜歡，越喜歡越能堅持。
16樓：二寶媽
26年前，我的髮型師來倫敦沙宣進修，他當時就開始跑步，每天10公里。我聽了心潮澎湃，也想跑。他勸我先快走，然後開始跑。
但是我始終沒有開始。 每月一次去找他剪頭髮，始終沒跑。
為什麼呢？ 因為那時我不胖啊，年輕，身材不錯，可以任性。
20年前，我自己開始跑了。因為中年婦女的老態畢露了，不是福相，真的是老態。
所以，估計你雖然對自己有點不滿意，但是還不算太不滿意。 怎麼辦呢？ 沒辦法的，只有每天穿上跑鞋出去就是了。 希望你能堅持，因為你會驚喜地看到自己的變化的，讓你更自信更美麗！
17樓：
跑步不能堅持下去的最主要原因是因為你沒從中獲得及時的快樂作為回報。
我建議您跑慢點、跑不動就走，但是一定堅持至少四十分鐘，跑出幸福感來！
這樣您很快就上癮了。
18樓：乙個萌新的窺視
設定小目標，例如今天跑個五公里，走三公里，按階段來跑，大可不必一口氣跑完，之後慢慢增加長跑時間，可以下個keep，買個會員，花錢去學，花錢了你才會有動力，每天都記錄今天的心情日記，鼓勵自己一下
19樓：奮青
500公尺，一周3天，獎勵自己
1000公尺，兩周6天，獎勵自己
2000公尺，乙個月20天，獎勵自己
3000公尺，乙個月20天，獎勵自己
5000公尺，乙個月間歇性15天，你可能已經愛上跑步
20樓：野鶴
我常說，跑步很簡單，最大的困難是開始，第二個困難是堅持，第三是確保將運動量控制在比較輕鬆的程度並保證跑休的節奏。其他方面，慢慢跑慢慢都會知道的。
21樓：葉子
怎樣開始跑步，首先要做到的就是1.熱身準備運動！我們一定要做熱身準備運動，拉開自己的韌帶和肌肉，把自己的五臟六腑調動起來，讓自己的關節熱起來，並且保持沉穩的呼吸，這樣我們就能夠做好自己的熱身準備
2. 跑步時穩定身體
很多人在跑步時身體亂晃，其實這樣很容易讓我們受傷，因為左搖右晃的身體會導致下落時的受力不正確，導致受力異常和受力增大，這樣就容易扭傷腳，拉傷關節！所以我們在跑步的時候一定要穩定自己的身體，收緊胸腹的肌肉，抬頭挺胸，身體上半部分不要晃動，大腿邁開，身體平穩地進行跑步運動！
3. 正確的邁步姿勢
很多人受傷就是因為自己在跑步的時候邁步姿勢非常的錯誤，每次下落的時候，腳掌與地面直接撞擊，雙腿僵直不彎曲，這樣就會導致膝關節，踝關節，大腿骨，小腿骨受傷！所以我們一定要掌握正確的邁步姿勢，這樣可以健康不受傷的跑步，在下落的時候雙腳千萬不能與地面硬接觸，膝蓋要靈活腳踝要彎曲，讓腳掌充分的吸收衝擊力！
4. 有節制的鍛鍊
其實現在很多人跑步受傷都是因為他們沒有節制的鍛鍊造成的！如果你鍛鍊沒有節制，每天過量運動，那麼最好的跑步方法都保護不了你的健康，所以我們應該有節制的鍛鍊！一般來說，每天鍛鍊5km就屬於比較高強度的運動了，所以每天我們可以跑5km，隔一天跑一次，這樣的運動量是很健康的，不跑步的時候你可以選擇一些輕鬆的有氧運動來鍛鍊！
22樓：愛上減脂養生
一句話：循序漸進，讓自己愛上跑步的感覺。
二句話：健身先健腦；明確運動的最終目標。
忠實的找出自己的答案，就可以確定前進的方向。依照預定的方向去尋找方法。具體的可以參考我最近的分享。還有興趣，可以找我諮詢。
23樓：harold
慢慢跑，哪怕散步，聽歌什麼的，怎麼有意思怎麼來。慢慢的提速，提跑量。千萬別上來就5公里十公里的，配速要多少多少。養成習慣，會上癮的。
24樓：崔寶明字明月
先跑起來！先跑起來！先跑起來！
養成跑步的習慣，比如說每週三次。先不管跑多遠跑多快，先養成到時間就去跑步的習慣。然後再慢慢增加距離，速度就隨緣吧。
堅持三個月再說是否適合。
有狐臭的人平時是怎麼運動的，尤其是夏天？
魚兒 以前沒有注意過這個問題，現在用止汗劑感覺挺不錯的。剛用了一次，兩天了也沒有氣味。還沒有劇烈運動過。目前感覺還不錯。 小二狗師傅 不敢運動啊，我沒治好前，上個體育課還要找藉口肚子疼，就怕一出汗，周圍人捂鼻子的反應，別說是夏天了，就是冬天運動量大了也是很大的異味。但那時也沒感覺體質多差來，現在狐臭...
平時生活比較單調，交際圈很少，怎麼擴大自己的朋友圈？
樂齡家 其實簡單的生活沒有什麼不好，但是因為工作還是生活，有時候擴大交際圈是很有必要的。確定自己想要擴大交際圈的目的，再去做一些工作。如果是想讓自己的生活豐富，可以確定一下自己的愛好，如運動，還是旅行，還是徒步旅行之類的，之後自己可以參加一些活動，這樣在活動中不知不覺得就可以認識很多人，而且都是有想...
悲觀的人怎麼過好平時的生活？
Fancy 首先心態要形成以樂觀的心態面對生活 其次和樂觀的人活潑積極的人交往 再次充實自己別老沒事想想想！瞎想。這都是你自己想出來的都是你以為 找點有意義的事，讓自己忙起來，轉移自己注意力。不要總是乙個人在寢室裡宅著，那樣很容易會胡思亂想，多和自己關係好的同學朋友一起，如果實在沒有，也可以自己出去...