1樓：
我感覺划船機是智商稅，26下每分鐘，乙個小時都不會出汗，真的有效果嗎？搜了下知乎和張大媽，除了廣告吹划船機，就沒正經分析的。
2樓：乙隻健身飛天豬
跑步機鍛鍊的是什麼？長久的耐力有氧訓練！
划船機怎麼鍛鍊？你也想用那種跑步機那種慢慢拉？小船兒悠悠飄盪在水中？
其實很多人對划船機有誤解，就認為划船機只是慢慢的拉那麼幾下，所以不費任何力氣，(⊙o⊙)…，怎麼說呢，知道水是流體吧，你慢慢拉幾下，水就跑了，不是麼？你這樣拉的不是水的阻力，是彈力帶的阻力吧。哈哈哈哈哈，要不建議你嘗試快速拉動，漿頻達到40以上試試是什麼效果，然後再來說他的強度是不是比不上跑步機呢！！！！
划船機的玩法有很多樣，並不單純的只是有氧，完全可以做到在有氧和無氧之間來回變換，而且，還可以訓練肌肉力量，這些都是跑步機比不了的！
3樓：腳踏兩條划船機
是的，我也有這感覺！
最主要還是在運動形式上。
划船機是坐著的，靠雙腿蹬，雙手拉，感覺很輕鬆，因為手腳一起用力完成乙個動作，將力量分攤到了各個部位，鍛鍊到全身80%以上的肌肉了。劃慢一點，劃十幾分鐘也不會覺得累。
跑步機不一樣，跑步是雙腳帶動全身的，每一步跨出去，身體由於重力作用會往下沉，承受身體重量的是膝蓋，所以跑步有時候膝蓋會疼，可能就是因為動作不規範導致的。
划船機坐著平行地面運動，不會受重力作用影響，所以不會太累；
跑步機站著雙腳在動，每一步要克服重力做功，所以會感覺比較累！
4樓：大鵝隊長愛評測
判斷乙個運動的強度大部分在於心率的數值
以跑步機和划船機為例。
跑步機屬於快熱型，跑步機隨隨便便心率就可以飆公升很高，只要你不斷加快速度跑，因為人在跑步的時候，整個軀幹都隨著腳踏地騰空，幾乎整個身體所有部位全部參與用力，消耗的熱量也就更多。
划船機的話屬於慢熱型，在保持正常主力的情況下，你需要不斷的堅持勻速滑行20乃至30分鐘心率才會開始飆公升，不過你也能選擇增加阻力的方式，但是這樣很可能你一會兒就沒力氣了，因為人的上肢耐力普遍比下肢弱，可能你上肢已經拉不動了，下肢還可以用腿蹬，畢竟人天天都是用腳走路，但是很少鍛鍊手。
關於如何選購合適的划船機可以看我這個文章
大鵝隊長愛評測：2023年划船機推薦值得購買的品牌(雙12更新)
5樓：武初陽
感覺往往就是你還沒有怎麼經過實際體驗對比，或者說跑步機和划船機兩者你用的都還不多。
運動強度不是憑感覺的，運動強度都是在實際中自己增加的。
比如跑步機，表面看慢跑的強度肯定低於快跑
划船機同樣的，他有阻力調節，你改變漿頻，改變阻力，這個強度就不好說了當然普遍意義上運動強度主要可以通過心率來對比划船機在同等心率下是和跑步機基本一樣的效果，但是划船機鍛鍊的更全面就是更全面所以才會越來越流行起來
但是達到同等心率，划船機是需要鍛鍊的更多一點。
現在我們大部分人是沒有太多時間鍛鍊的
先不說勤懶的問題，如果你每天想鍛鍊三十分鐘那麼無疑划船機是最優的選擇！
6樓：
跑步機是機器控制節奏，你跟不上就會摔倒，並且跑步是水平與垂直兩個方向都在運動，垂直方向的做功和體重尤其密切相關。划船機是你自己控制節奏，而且主要是水平方向運動，所以一般而言，隨便運動的話，划船沒有跑步消耗體能高。
但是，你如果在心率帶和pm5（Concept2自帶的碼表）的指引下運動，划船的運動強度也會很高。
把心率控制在最大心率60%-70%，這是減脂區域，非常輕鬆，提公升到70-80%，稍微有點累，到80-90%會很累。同時你注意pm5上顯示的做功。就我而言，阻力檔位5檔，50瓦以上的功率就比較累了。
而我看到的網上健身教練最大值達到了650瓦.....
7樓：
答案很簡單： 發力不對。
跑步機，是機器拖著你跑。速度設定了，你就得跟上，機器強迫你發出力量。
划船機，是主動發力型器材。
划船時，沒有機器拖你，發多大的力，由你自己控制。機器的任務就是將你發出來的力量/能量消耗掉。
它有點類似於在室外路跑，你可以用大力快跑，也可以放鬆慢跑。
划船機控制運動強度，有兩種效果比較好的方法：
第一種，是按心率控制。心率不到位，就加大用力（不是加快頻率）。
第二種，我認為更好的方式，是感受划水體驗。每一把拉動的過程，都能體驗到一次水中划船的感覺，體驗船槳在河水中推動船體前行的愉悅感。想加大運動量，就是努力將船划得破浪前進得更快一些。
帶著這種感覺划船，快樂健身。
8樓：鴉片與牛奶
我個人比較偏愛划船機。在家中用的是HEAD的，在crossfit館就用的concept2.
如果動作標準設定合理的話，划船機的耗能是大於跑步機的。現在主流的綜合體能訓練館和一些運動專案在做專項體能訓練的時候，大多採用划船機來進行體能拉練。
因為你的描述相對比較簡單，所以我粗淺地分析：
首先強度和疲勞感並不一定劃等號，也就是說消耗大並不一定就會感覺累，感覺累並一定就消耗很大。同理，出汗量也並不跟耗能成正比。
其次可能是由於你是按照比較平緩的節奏進行了勻速的滑行。這裡我簡單說乙份訓練計畫供您參考，拋塊磚，您可以按照類似的思路進行訓練計畫調整。
一、訓練開始前，我們將阻力調至1檔（最低檔），從槳頻16s/m開始。
這組訓練的意義在於調動全身肌肉積極性，使身體進入亢奮而不疲憊的狀態，達到熱身效果（不需要太在意距離和功率）。同時，在槳頻不斷提公升的過程中，感受拉槳與回槳的節奏，爭取在高槳頻下也能有效利用回槳時間放鬆身體——這會為你的高強度訓練打下重要基礎！
二、正式開始：
這組訓練的精髓在於後程加速（Negative Split），即在20分鐘的間歇訓練中（4分鐘發力+1分鐘休息為一組，共四組），每一組都比前一組更快！每組建議參考以下力量輸出：
第一組：75%力量，槳頻16s/m
第二組：80%力量，槳頻18s/m
第三組：85%力量，槳頻20s/m
第四組：90%力量，槳頻22s/m
這組30分鐘的訓練下來，您大概會消耗約300大卡，心率在135-155bmp之間，呈現出階梯式增加。整個過程下來，前面比較輕鬆，後面跟上節奏的話配合合適的BGM會很有戰鬥的感覺，而且訓練後不會太有疲累感！經過乙個週期的訓練（比如10天），你會感到自己的心肺恢復和肌肉強度都有明顯提高。
最後，建議您學會看監視器，根據監視器顯示的動態資料來調整您的滑行狀態。
9樓：減脂是一生的戰鬥
運動強度是乙個挺主觀的感覺，和很多因素有關，但是划船機的運動效率肯定是比跑步機高的。
題主的會有這種感覺可能有兩種原因：
1、划船動作不夠標準
2、用力不夠大
划船機的動作總結下來就是：腿部蹬腿發力，上半身略微後仰，最後手臂發力。
對於一般的家庭使用者來說，可以省略上半身後仰的步驟，在確保腰背挺直的情況下，只做到腿部發力和手臂發力就OK。
其中腿部是最主要的發力部位，至少要佔到60%，由於蹬腿動作需要用到踝關節、膝關節、髖關節，基本上已經將下半身絕大多數的肌群都呼叫到了。
如果你把划船機的蹬腿動作換乙個角度去看，它相當於就是自身重力比較小的蹲起跳的動作，如果你每次都用爆發力全力（或者用80%的力）蹬腿，這個運動強度是絕對不會小的。
你也不用擔心每次用全力就會累得特別快，划船機是乙個比較有節奏感的運動，拉漿一拍、回漿兩拍，你在每次拉漿動作結束之後，可以在回漿的途中有乙個短暫的休息時間，這樣可以讓你堅持地更久，鍛鍊效果也就更好。
為什麼練划船機屁股特別疼？
愛吃魚的貓 那肯定就是姿勢不對了。不是像您那樣練得。應該您練得時候是這些原因有關的上身傾斜過度 膝關節鎖死 肩胛太高 沒有保護好下背 從不調整握姿 動作幅度不完整。另外需要划船機的話可以看一下我的這篇文章，希望可以幫助到您。愛吃魚的貓 家用划船機選購推薦攻略 划船機品牌，划船機怎麼選，划船機推薦，小...
什麼牌子的家用划船機值得推薦？
武初陽 划船機的選擇，主要是從品牌以及考慮自身價效比來購買的。必須買品牌的，因為這樣自己的產品才能用的更久一點，比如水箱在長時間的使用中或者存放中不會漏水，質量差的雜牌機表面你看不出來什麼不一樣，但是那些你看不到的細節往往做的不好，就容易在以後的使用中漏水，給自己造成特別大的麻煩！然後就是船身整體的...
請問為什麼每天運動強度很大並且飲食控制的也很好 但體重不減？
溫良恭儉讓 初練並且體重基數大的寶寶，會肌肉增長，所以體重不會變，而且每週的脂肪消耗量不會很大，例如每天造成500大卡的熱差，一周也就減一磅左右的脂肪，而你的肌肉也會漲差不多這些，當練到一定程度大約乙個月，肌肉增長變緩，脂肪依舊會勻速降低，這樣你會感覺明顯的瘦下來，當然前提是一直維持這個運動量並且每...