跑步機上跑步一次跑多久最好？

1樓：Curator健身

如果您只是健身而已，一般時間控制在20－30分鐘即可，如果您是以減重為目的，一定要將運動時間拉長，跑步時間建議控制在30－60分鐘更好，因為人體在運動時，運動前半小時只是消耗糖和水份，30分鐘後才開始燃燒脂肪！

2樓：ee喬格

不建議跑步機跑步，原因很簡單可以搜尋一下。通常跑步機上跑步，是天氣不好，霧霾，大雨等原因，無法出去跑步，作為備選方案來實現跑步的一種手段。

因此，跑步機上跑步的頻率，次數，越少越好。建議在公園，操場等健身場所進行跑步。

3樓：Max

我個人的建議是不要超過乙個小時。雖然我沒有什麼高深的理論，但我算是經常實踐。在霧霾天氣或陰雨天氣不適合戶外跑步時候經常跑步機跑步。

但是，跑步過程中提倡落腳點要在垂直身體重心甚至要靠後的地方，而跑步機因為前面的一圈扶手，導致身子沒有辦法很好前傾，自然你的落腳點也不容易落在身子後方。跑久了的話，我膝蓋會疼。不夠專業但是經過實踐檢驗的回答。

4樓：騰訊廣告-胡晨

這個根據個人身體情況分吧

大基數的人，能夠站在跑步機上就是個了不起的的事了

我正常的話40分鐘吧。包括前面的5-10分鐘熱身，然後乙個5公里，最後調節心率。

5樓：她說我在終點等你

最好不要在跑步機上跑步，因為跑步機上幾乎是完全重複一樣的動作，每次衝擊的是同一塊肌肉，跑步機是最容易受傷的跑步方法。在外面跑步的時候，尤其是路況不好的地方，一定會調動不同部位的肌肉，所以很多訓練計畫都讓越野跑，而你看像在非洲，他們訓練都是在土路上跑。所以建議還是不要在跑步機上跑很久。

6樓：秦時明月

20-40分鐘都可以，看個人的目的。重訓前熱身，可以走+跑20分鐘。有氧目的至少30分鐘。跑完可以走5-10分鐘舒緩一下。