1樓：天空
跑步的準備並不多，如果你想要跑步健身的話，首先你要知道你適不適合跑步
一些超重人群是不適合跑步的，因為會對膝關節踝關節等承重關節造成很大的傷害。到時候半月板磨損，髕骨軟化等問題就來了。還有一些特殊人群也不適合跑步。
如果是新手的話，建議跑步的時候先熱身，
就是把關節，踝膝髖脊柱關節都活動一下再把大腿小腿的肌肉拉伸，腿前後內外肌肉都要拉伸，小腿拉伸後側就可以了。
然後帶乙個能測心率的裝置，一般的手環都能測心率也有一定的參考價值，最好用心率帶放在胸前的那種。
沒有的話就感受自己的呼吸，不要讓你的呼吸太急促。大概就是能說一段話十個字左右能說的清楚。不要讓你喘的不行。
有心率帶的話控制在自己最大心率的百分之六十到百分之七十五就好了。（最大心率計算一般是220－年齡＝最大心率）。最簡單的公式。
跑步會出很多汗，會帶走一些微量元素。這個時候喝水會越來越渴，因為體液的濃度比水要大，水會進一步稀釋體液造成體液進一步變少。那你就會越來越渴。
運動中最好隨身帶一瓶運動飲料，一般的維生素運動飲料就行。不要買含牛磺酸這一類刺激性的運動飲料。那種事力量訓練喝的。
運動完後，一定要保暖。不要太早或太晚去洗澡都對身體不太好。建議身體溫度回到差不多正常的時候，約半個小時。
去洗澡。出汗太多的話運動完把汗擦乾。換上幹衣服。
汗液有一定的腐蝕性，而且含有一定的原尿，對，就是尿液。所以要盡快換掉。
2樓：高精度狙擊
我以前當兵，跑的比較多，跑步應該是先做一些簡單的拉伸，慢跑熱身，自己定個目標，比如五公里，開始不能太快，等跑開了可以適當加速，第三公里時應該會有些疲勞，跑步時不能只想著累，要多想一些積極的東西，每跑一公里都感覺是一種收穫，最後一公里要是有勁就加加速，很累的話就稍微調整放慢一些速度，等你衝過終點時就會感覺非常喜悅，這時不能馬上停下來，需要走一走，多走一走～使身體心跳慢慢減下來，平靜下來，大概十分鐘，進行放鬆拉伸。跑步時注意自己呼吸，看肺活量，好的可以三步一呼三步一吸沒有太多標準，但呼吸真的很重要 ，一開始呼吸暢快的話盡量用鼻子吸氣，鼻子和嘴一起吐氣，呼吸跟不上就需要嘴了！
跑步機上跑步一次跑多久最好？
Curator健身 如果您只是健身而已，一般時間控制在20 30分鐘即可，如果您是以減重為目的，一定要將運動時間拉長，跑步時間建議控制在30 60分鐘更好，因為人體在運動時，運動前半小時只是消耗糖和水份，30分鐘後才開始燃燒脂肪！ ee喬格 不建議跑步機跑步，原因很簡單可以搜尋一下。通常跑步機上跑步...
第一次用跑步的方式健身，剛開始應怎樣做？
輕跑飛揚 剛開始跑步，不要糾結於姿勢，養成運動習慣最要緊。所謂姿勢 放鬆的 適合自己當時能 力的就是最好的，主要注意落地緩衝，大腿帶動小腿，上肢自然前後擺動。通過日積月累的 跑步 拉伸 力量練習，量變到質變，各方面都會逐漸提高！ 我靠，前面那位答主，跑步姿勢學半年？否則不能跑步？那你剛出生不會拿筷子...
牙周炎齦下刮治可以一次完成嗎？
叮噹貓 一般分幾次，估計是怕全口忍受不了吧，今天剛做左邊上下，下次做右邊上下，第三次做全口一起，其實很酸爽，主要打麻藥疼呀，我一共上下打了8次，感覺嘴已經不是自己的嘴了，對了費用一共2000，可能個人牙齒敏感度不一樣。 努力吧 沒打麻藥。我一下子做完了全口。一我剮完下牙沒怎麼出血，所以醫生覺得我跑上...