1樓：
對身體素質提公升最好？？？
簡單說：
1.根據自身身體素質，一周三次左右。
2.每次5公里左右。
3.勻速跑最安全。
4.注意熱身和拉伸。
5.可以適當加入間歇跑，利於提高配速，次次跑勻速，跑多了沒意思。
6.堅持1個月後，再來問其他問題吧。
2樓：王Mr
還有就是跑步和休息怎麼安排，不能等到口渴再喝，覺得疲勞再休息就不合適了，精力充沛，你才可以正常的計畫自己的跑步，生活。初跑者建議跑一休一，跑圈老鳥也要重視跑休，傷痛爆發的感覺你不會忘了吧，跑步以後這疼那疼，很大乙個原因就是運動過量，對自己的身體素質沒有分寸，就這麼簡單，好好愛惜自己的身體吧。
3樓：運動知識匯
提公升身體素質單靠跑步不行的，輔助肌肉刺激，力量鍛鍊最好！
建議一般熱身＋專項熱身＋力量訓練＋跑步
一般熱身:以加速血液迴圈，給肌肉公升溫，再開啟關節活動度
專項熱身:充分調動髖關節、肩關節與膝關節周圍肌群，保證關節功能正常，做跨步跑，高抬腿等輔助練習
力量訓練:以增強關節穩定性，提高髖關節的靈活性，鍛鍊大腿後側膕繩肌的肌肉耐力、力量與爆發力，先讓肌肉有力量與耐力，再提公升爆發力較好
跑步:每週三次，熱身完後，以關節功能為主，分組衝刺極限，提高神經敏感度。前提心肺耐力也要有一定基礎。
最後，運動後放鬆很關鍵，不會保養自己的關節和肌肉，損傷是免不了的，多注意運動後的關節、肌肉保養
4樓：早飯中飯一起吃
間歇和勻速結合，溫度高的話前者可以多些，訓練速度和力量。溫度低的話，跑長距離拉耐力，提高持久力。一星期跑三四次就夠了，保證質量，充分恢復。
養習慣過程中，能休息嗎？比如一星期養習慣學習6天，休息一天，習慣還能養成嗎？
彩翼飛舞 能休息，只有按時休息，良好的習慣才容易養成。如果你為了養成良好的習慣，每天都疲於奔命，估計沒過幾天就放棄了。堅持固然重要，要適可而止，簡便易行，容易操作，很容易並且感覺很輕鬆才能持久。假如你想養成每天健身的好習慣，你決定每天跑步2000公尺。你平時很少跑步，剛開始估計你跑200公尺，就已經...
一星期不吃飯是一種怎樣的體驗？
認識的乙個在讀大學的姐姐 100斤看起來正好的體重非要把自己減到80斤花了三個月每天只吃一點點定量的零食一點飯都不吃瘦到了七十多斤 現在已經一年半沒來姨媽了 第一天早上吃了一小塊魚就一點點 幾勺石榴罐頭 中午沒吃呢 下午四分之一塊火龍果二分之一塊地瓜乙個小橘子乙個糖炒栗子乙個豆腐丸子是同學對我的愛啦...
跑步時連著一星期碰到乙個男生，想認識他有什麼辦法？
Mazon 直接說答案，如果顏值過得去，你隨便找個由頭，他肯定就接話茬了。不過也有可能，就是為了跑步，別和我說話，別理我，讓我安安靜靜的跑，跑完趕緊回去洗澡休息，跑步是正經事，別的都是閒事。以上 花影 想認識很簡單，其實大部分跑步的人都想有個跑友。乙個人跑步真的很無聊，想認識直接上去說一聲 帥哥，能...