1樓：
小夥子，一小時7公里是乙個健康成年人的步行速度。
像我以前拉著行李去上學的時候，一小時大概走8.5公里。
而一些生活節奏較快的地區，上班族的步行速度可以達到9km/h很奇怪，有時候我在操場散步，可以看到一些人步行輕易超越以跑步姿勢在走動的人。
2樓：
我1公尺7，去年這個時候74KG，現在60KG。
運動量為每週去健身四次左右，夏天可能再多一兩次。
每次練力量一小時，有氧40分鐘到一小時（六到九公里）。
平時調整飲食，注意作息。對減重速度和目前的體型還算滿意。
光靠跑步這種單一的有氧運動，想瘦到110，不是不可能，前提是你的飲食結構調整得夠好。不能說你跑步消耗300-400大卡，結果吃得比消耗得多得多，那就沒有意義了。
身體是有適應性的，單純有氧可能在初始階段讓你體重掉得比較快，但是慢慢會進入平台期。
即使你真的因為只做有氧掉到110斤，你的體型也未必好看，體脂未必達到平均水平，而且看上去可能還不止110斤。
別人不可能把你抱到秤上稱體重的，看上去輕不就行了嘛？想達到看上去輕的效果，有氧和力量都需要，有一定比例的肌肉，線條才好看，才能讓目測的體重比實際體重輕。
我認識的乙個女教練，跟我一樣高，體重常年在110-116斤，可是看上去只有100斤。
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