1樓：踢你胯下
聽我的；保證你舒服又有效
（速度是公里哈，md健身房不知道為什麼有的跑步機速度是英里，之前有台速度6我走著差點飛出去）速度6坡度5走25分鐘或半小時；然後速度7坡度2走25分鐘或半小時，總共50分鐘或1小時；我初去健身房時私教讓我這樣有氧的，不會累的不行但也是很有效
有個超級加強高階版（大神繞道）速度7坡度10半小時（反正我試過15分鐘我不行了）
還有個一小時終極版：速度5坡度15二十分鐘；速度6坡度10二十分鐘；速度7坡度5二十分鐘；總共一小時，如果能堅持完這個一天的運動量都能達標了（我就試過一次都不會想去試第二次 ）
2樓：薩摩耶
根據每個人心肺耐力的不同，設定速度也會不同，新手可能設定到6~7就差不多了，有一定訓練經驗的可以跑到9~10，具體怎麼來設定速度，有乙個簡單的判斷原則，以說話時帶有一些微微喘氣，可以做簡單的回應，比如：好的、嗯、是的，這樣的強度比較適合燃脂，此時的強度大概在50%~65%VO2Max之間強度越高，脂肪供能的比例越少，身體偏向於使用糖原進行供能，持續時間至少保持30分鐘，這樣才能保證燃燒足夠的脂肪。
對於坡度並沒有特別大的要求，但是最好不要把坡度設定為0，有兩個原因：
第一、當前腳掌著地時，跑步機履帶帶動腳掌往後，而身體有前衝趨勢，所以將膝關節處有向前向後的剪下力；
第二、在戶外跑步時，做功是兩個方向的，分別是向上和向前。而室內跑步機上，做功只有乙個方向，就是向上。所以從能量消耗上來講，跑步機消耗的熱量要小於室外跑步，所以，為了模擬室外跑步的效果，通常需要將跑步機的坡度調至1，再告訴你乙個小秘密，如果要模擬競技比賽的話，需要將跑步機的坡度調至4
3樓：asicsfans
hiit了解一下。
假設樓主正常跑步速度在跑步機的速度為7，極限跑步速度為10。
先用7的速度跑3分鐘，然後10的速度跑2分鐘，然後慢跑1分鐘。這樣迴圈5-7次。很減脂。
4樓：蘭坤
減脂和增肌是兩回事
減脂沒那麼複雜，上跑步機→跑到跑不動加上控制飲食就完了。
增肌就複雜多了，不是一言兩語能說清楚的，要麼請乙個靠譜的私教，要麼自己用大量時間多琢磨研究。
5樓：流光羽
減脂主要看心率，不能太高也不能太低，保持在最高心率（220-年齡）的60%-70%之間，時間累計半小時左右，最好兩天跑一次，讓身體得到休息。
也可以根據運動時的狀態判斷，保持跑動中既有出汗，又能跟人聊天的程度。
坡度1度的運動強度相當於平地跑步，剛開始可以0度。
減脂一半效果在控制飲食熱量，三餐不要吃飽，要細嚼慢嚥，七八分飽。
你的體重超標有點多，如果平時不習慣運動，剛開始可以先練習快步走，平時練習靜力蹲，強壯大腿肌肉，更好地保護膝關節。在體重80公斤時才開始跑步，這樣對膝蓋的損傷比較小。
跑步機不宜長時間保持同乙個速度，否則容易損傷關節。而且跑步機有帶人跑的效果，容易過度鍛鍊，要注意控制時間。
練肌肉能提高減脂效果，新手先徒手練大肌肉群吧，俯臥撐練胸肌，引體向上練背闊肌，卷腹練腹肌，徒手深蹲練股四頭肌，等動作標準了才慢慢加重量，也是每兩天鍛鍊一天。
可以一天跑步機一天健身這樣輪流，肌肉痠痛的話多休一兩天，直到肌肉痠痛消失才能開始下一次鍛鍊。
健身是一輩子的事，要盡可能避免運動傷害。
6樓：小潘潘大魔王
跑步機我不是很懂，因為我有氧很少用跑步機，用了也都是根據自己覺得舒服的速度來，而且也從不設坡度。
速度建議不要中等偏快一點，不用太緊迫或者太放鬆，確保心率保持有氧區間，個人喜歡爬樓機，推薦下。
有氧不是健身的全部，擼鐵才是重頭戲
怎樣利用跑步機有效地減脂？
王欽 跑步機可以說是減脂比較高效的方式之一，但是很多人不知道應該如何利用跑步機實現最有效率的減脂。首先來說說跑步機的使用時長問題，個人單次跑步的時間最好控制在半小時之內。如果想要達到最好的燃脂效果，心率應該在最大心率的75 以上，但最好不要超過90 如今很多智慧型手錶以及手機都可以監測心率，這不僅得...
用跑步機和室外跑對於減脂有什麼區別嗎， 跑步機效果會差嗎？
小傻瓜 跑步機基本配置了運動資料，看到資料自己知道自己完成了多少，而戶外跑不能清晰看到自己的運動資料就會感覺很累。但戶外跑可以看風景沒那麼枯燥。如果購買跑步機應該注意跑步機的引數如馬達 減震效果 承重 跑帶寬度等等 漢臣健身 跑步機的好處是 1.不易受天氣狀況的影響。春天容易下雨，夏天外面太過炎熱，...
家用跑步機和商用跑步機區別是什麼呢？
曹博瀚 承載量 承載量指人在跑步機上跑步時所施加給跑步機的重量，通常，人的重量越大，施加給跑步機的重量也越大。一般，家用跑步機的承載量在120公斤以內，而商用跑步機的承載量比家用跑步機更大，能滿足大部分人的運動需求。功率 家用跑步機採用的電機型別與商用跑步機的不同，一般，家用跑步機用直流電機，而商用...