1樓：南京平頭哥
講道理，個人覺得不太靠譜！
1，每天你必須吃夠基礎代謝，這樣就無法製造出熱量缺口，所以怎麼達到減脂的效果？
2，如果你不吃夠基礎代謝，長期下去，基礎代謝會隨之降低，熱量缺口有了，但是長時間效果會越來越差，你必須吃的更少來製造熱量缺口，這樣就是惡性迴圈。。。。並且你要保證你永遠都不多吃，不然一旦多吃，就會復胖！
最後說一句，你想要減脂，連堅持運動這個毅力都沒有。。。真的不覺得能有毅力很好地控制自己的飲食。。。可能有純靠控制飲食減脂的方法，但是如果這方法真的這麼好，那怕是健身房都要關門大吉了。。。
以上都是個人觀點，說的不對的，大佬們輕噴。。。
2樓：吾修
減脂的原理其實就是消耗大於攝入，三分練七分吃是健身的乙個重要原則，因為一杯奶茶的熱量足夠你跑個幾圈還消耗不掉，所以你會長胖。控制飲食減脂主要是對體重較大的人們的一種首選建議，他們不適合跑步或者其他劇烈的運動，過重的體重會壓迫他們膝蓋導致膝蓋損傷，後果很嚴重。
如果你只是微胖，最好是有氧為主力量訓練為輔，最重要的是管住你的小嘴，別亂吃東西哦，祝你好運。
3樓：Patrick Star
可以的，但是推薦的有規律的健康飲食，絕不是什麼節食，每餐要堅持少油少鹽，多吃蔬菜，多做有氧可增加效果，有必要可以只吃菜，不吃飯，少下館子，吃菜飽，雞蛋一天一到倆個，因人而異，這樣健身加飲食瘦下來才是真正健康的美，而不是單純的瘦，朋友是那種叫炮架子
健身小白女生減脂期間該怎樣飲食？
娜娜de小鍋 女子健身飲食計畫簡介 該食譜適用於能去健身房進行訓練的女性和一般初學愛好者參考。鍛鍊訓練時間為下午。飲食計畫說明 1.請低油低鹽烹飪，到減脂平台期請脫油烹飪。2.每天至少攝入1斤蔬菜。3.晚餐減少碳水攝入。4.碳水 蛋白質 脂肪 5 4 1 5.關於水分攝入，我一直想定量，但是從食物中...
如何在健身減脂期合理安排飲食？
sonny吳曉陽 字那麼多，說重點就好了，我先來做個自我介紹吧，美國國家體能協會NSCA教練證書，健美式訓練3年，接觸力量舉訓練1年，臥推150公斤，但是職業是名資深保險經紀人哈哈，接下來來聊聊你的問題 我們先明確減脂目的，比較常見的兩種，一種是單純減脂，一種的減脂同時最大化保持肌肉量 那麼減脂飲食...
晚上健身如何飲食如何兼顧增肌和減脂？
師煕然 增肌和減脂是不能同時進行的,魚與熊掌不可兼得,肌肉的增長與脂肪的消耗不能同時進行,需要有乙個側重點。增肌本是通過生命活動外多餘的能量來製造肌肉達到增肌效果的,而減脂是通過運動造成能量的缺失來得到脂肪的消耗。如果以增肌為重心,減脂的有氧運動最好少做,減少用於有氧運動的能量消耗,保留製造肌肉所需...