1樓：謹生
可以，在新手期你隨便怎麼練練，沒有啥計畫，玩命對重量，你會發現你瘦了，力量還漲了，覺得自己天賦異稟，那只不過是新手期福利罷了。
隨著你健身時間久了，沒有計畫你會容易疲勞，遇到瓶頸期，沒有人知道動作，你會各種不舒服，甚至出現拉傷腰突各種毛病。
沒有合理的訓練規劃，不可能有長足的進步。
2樓：AngryShan
應該是比較難的。好的健身效果需要良好的運動週期。還要取決於你生體的狀況合理分配力量和有氧搭配。 再加上相對比較自律的飲食休息等等。還需要時間的沉澱。
3樓：Don Alf
自重不可以，槓鈴可以，自重想把線條練出來需要的是很長期的堅持的，不是隨便瞎練可以完全搞定的，至少你要學會囚徒之類的徒手健身的一些變式，否則你的水平在普通人中可能都未必屬於偏高，而且健壯這個概念會隨著你的鍛鍊過程改變，進步和退步我個人認為都比保持要簡單。
還有等你水平稍微練上來就知道，所謂的吃飽，概念其實比較寬泛的，就是稍微練練你的胃口就會開始漲，吃個2人的量-3人的量都是飽的，一人的量也不餓，所以相對來說，所謂的吃飽不是好的參照，根據身體體重和狀態調整，可能還是多多少少會挨一點點餓之類的，但並不是無法忍受就是
4樓：陳旁旁
看你描述很模糊，飲食方面什麼為主。肌肉線條有參照物嗎？
按你那麼練，大概率有點肌肉，但不明顯。容易被脂肪覆蓋。建議增加有氧這方面。
5樓：赤風劍
你想要的那種效果是不會有了。
強壯只是相對於什麼都不做的你而已。
因為單做這些很多肌肉都是練不到的。
而且肌肉需要休息，不系統瞎練容易傷到自己。
吃飽的飯量是多少，平時一天的活動量是多少，入大於出的話是不會瘦的，線條更別談了。
如果你真懶的話建議在裡面加個單槓，和慢跑。
數量根據自己身體條件和時間決定。
這樣起碼能做到比原來強壯些加一點線條，最關鍵的是需要堅持。
6樓：欲說還休
按你說的這種，不能，頂多是時間長了自己能感覺到結實了一點點，別人看不出來。
如果這樣都能有肌肉線條，讓那些練了三四年都沒線條分離度要去冒著太監和死亡風險打藥人怎麼辦
7樓：Mr老程
當然能，但是不要做深蹲（效率低）和仰臥起坐（效率低，有風險）。
主要三個動作就夠，俯臥撐，引體向上，蛙跳，做不起來勉強做，做不正確也不會受傷，肯定比坐著不動好多了。
慢慢有了體能儲備，身體上走了變化，自覺的就開始調整，優化訓練計畫，不要一開始儲備那麼多理論，開始做最重要。
雖然說健身先健腦，但我總覺得那不是針對大部分普通人的，大部分人最重要的是邁出第一步，然後形成正反饋，加油吧。
8樓：Lee Al
健身的效果自然有，無非是是否達到預期。健身也好，健美也好，你所指的刻意叫做以證據為基礎的練習或者訓練方法。他是在安全的基礎上，根據或多或少的人群經過實驗，有資料證明結果的方法。
這些方法對大多數typical的人也許是「有效」的，但健身本質上是要依據個人特徵來進行「定製」的，並根據你的進展不停的調整。所以健身有很多「也許」，也許你怎麼練就成了呢。
其實，任何以結果為導向的健身，大多數都會半途而廢，原因是多方面的，一，對自己的能力過高估計，對於不鍛鍊的人最常見。二，對自己的身體狀況不了解，不定期運動的最常見，比如每週打會兒籃球，踢回足球。三，設定目標過多，過高，過近或者過遠，增肌減脂的最常見。
因為健身的「不確定性」，以及最為多見倖存者偏差的領域，你能見到的健身代言人們…他們的背後不知道「埋葬」了多少個被這個那個「方法」乾掉的人呢。如果有一種方法對任何人百試百靈，那健身界早一統天下了。
所以，無論你採用什麼樣的方法，都不應該請教別人該方法是否有效。而是身體力行的去實踐，如果乙個私教跟你合作，他也應該尊重你的方法，教授你正確的「瞎jb練」的動作模式，避免你受傷，畢竟，健身最難的是堅持，而不是所謂的成果。
9樓：
什麼是健身的效果呢，這個效果範圍太廣了
肯定是有一定效果的，但是想達到明顯的線條幾乎不可能健身的那套理論不是叫刻意，他確實是前人經驗積累下來的成果無論你信不信，他都是最高效，最實用的
且不說理論的問題吧，就說乙個最直白的理論，健身的成績可以直接等於你的力量水平
再直白點說，有多大力量長多大塊頭，你做自重深蹲，頂天了也不會超過自己的體重
和做負重100公斤以上深蹲訓練的人，效果能一樣嗎
10樓：覆土生
不能。
俯臥撐、深蹲仰臥起坐這些基礎動作的反覆練習聯絡上下文，題主描述中的深蹲，恐怕說的是無負重深蹲。那光靠徒手自重訓練的強度是遠遠不夠的，尤其是在不怎麼控制飲食的情況下。
只要把練的部分調整成常規的力量訓練，就有可能達到題主想要的效果。飲食反倒不用非常嚴格，畢竟題主只要略明顯的肌肉線條，那在一定肉量基礎下，15%到20%的體脂就可以了，保持這樣的體脂並不需要吃的特別乾淨。
11樓：於洪波
很抱歉，大概率不能。
俯臥撐，深蹲，仰臥起坐這些徒手動作，頂多讓你保持一部分肌肉的活力，但是想強壯，想肌肉線條，幾乎沒可能。
飲食不控制，體脂很難降下去。
你覺得健身的理論太刻意，實際上你要是接觸一下就知道，想要清晰的線條，已經不是「刻意」來形容了，應該用「苛刻」更好一些，難度之大超出想象，收益之低，讓人崩潰的。
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