跳繩跑步和波比跳的問題？

1樓：中岩尼爾

首先還是要確定自己的運動目標，知道自己為什麼要運動吧……如果運動的目標是燃脂，蠻痛苦的，思路也會混亂，也多半一路上問題很多。

建議去選擇一項自己感興趣的運動，然後定下運動目標，逐漸將其練到完美。燃脂什麼的，不可以作為長期的目標，而應該是某項運動的運動水平。如此，其他的體能訓練都是為了助力提高這項運動為目的，所有問題都能解決好。

建議將長跑作為你的主要運動專案，目標是馬拉松賽。燃脂什麼的就不是什麼問題了。

另外，高強度無氧很難持續長時間的，而有氧就能持續。HIIT密度太大就是無氧了，當然不能堅持30分鐘了，心臟都要跳出來了。

2樓：FreeWings

1. 就算跳繩十分鐘等於慢跑半小時，那也只對時間緊張的人有意義，畢竟連續跳繩半小時比慢跑半小時難多了。

同理，波比在單位時間內耗能多，可是它對於一般人而言強度過高，無法做很多。如果時間充裕，應該選擇強度稍低、剛好能維持更長時間的動作。

2.跑跳類動作容易受傷，不一定做了就馬上傷。這不是非黑即白的。

體重特別大、力量特別差、關節韌帶特別弱、動作特別糟糕的人，可能做幾十個爆發性的跳躍就傷了。普通胖子或瘦子可能要連續幾百個持續幾周才會傷。天賦好的職業運動員每天做成千上萬個，練幾年也不會傷。

對於普通人來說，沒有經過系統訓練，做大量跑跳類動作的風險大於收益。有氧運動又不是必須跑跑跳跳，單車、橢圓機、划船機、攀爬機等等都很好。

3樓：耶和

任何運動都有強度大小之分，十分鐘和二十分行跳100個波比跳，強度差一倍。跳繩一分鐘跳80下和160下強度也差一倍，跑步辦小時跑五公里和八公里強度也差很多，所以這幾個運動沒有具體的比較方法。科學的比較方法就是帶上呼吸面罩測試單位時間的二氧化碳撥出量來比較了。

不過一般人也沒這條件。

4樓：勇竣

科學理論是一方面，親身實踐是另一方面。很多建立在大量資料實驗基礎上的理論後來被一一推翻的例子太多了。

運動損傷其實有很多原因，比如身體條件、運動姿勢和強度等等。不能單一的說損傷就是運動造成的。有時運動只是誘因而已。

單說有氧運動吧。本叔親測，就對身體的最佳保護效果來說是游泳（當然也有淹死的呵呵）。最有效減脂的是變速跑（中低強度）。

在此宣告，只是我個人親身體會～～，慢跑是有氧之王，絕對的。本叔一般會在力量訓練後上跑步機40分鐘，配速從6～10之間切換。如果是路跑一般是1小時跑個7公里左右的平均速度。

有段時間確實膝蓋有點痛，但分不清是因為深蹲造成的還是跑步造成的。於是停了深蹲只跑步，問題解決。小重量糾正幾次蹲腿的姿勢，問題沒在出現。

我想強調乙個事，就是跑鞋很重要。好多人隨便穿雙休閒鞋就開跑其實是有極大隱患的。這對腳踝和膝蓋會造成一定程度的損傷，要知道，很多運動損傷絕不是一天兩天造成的，都特麼是積累的，直到積累到一定程度了你才會有感覺。

滑膜炎、網球肘、腰間盤......都是這樣。冰凍三尺非一日之寒。

強度過大的有氧運動就不是有氧運動了。

力量訓練+有氧運動是減脂增肌的王道。

其實每項有氧運動都是好的有效的，而且每項運動都是可能會造成損傷的，主要的是因人而異，本叔倡導的是要身體力行的去體驗，光特麼看理論有毛線用。每個人都是不同的個體。適合自己的才是最好的。

最後說一遍，任何有氧運動一定要配合匹配的裝備+熱身拉伸+適合自己的強度。有人說有氧運動必須超過多少分鐘才會減脂啥的，本叔認為那是胡扯。拉鋸就掉沫。

只能運動時間的長短和減脂效果有所不同罷了。

健身，無論你是想增肌還是減脂，都並非一朝一夕的事情，堅持才是最重要的。

個人觀點而已，不到之處望見諒。

5樓：王站

僅這三個來對比，燃脂肯定是波比跳，強度最大。

13分鐘的波比，基本應該就是HIIT的訓練模式了。

如果絕對時間短，可以再選兩個別的動作，然後穿插做，設定一些短的組間休息。

6樓：廖志寧

不同的運動和強度沒有太多可比性，只要注意熱身，強度由小到大，姿勢對就不會傷膝蓋。波比跳練的是全身的肌肉和心肺，對力量提高和體能提高有很大幫助，如果只是想減脂還是有氧運動多做一些吧

跳繩 跑步和波比跳的問題？