1樓：奇妙旅程
親身經歷過年2個月從160斤瘦到137斤，不過還有跑步和keep。從一開始10個一組每天5組，到連續100個需要1小時，再到20分鐘100個，最好的時候可以50分鐘200個（中間休息10分鐘）。波比跳提公升心肺能力和降低體脂有很明顯的作用，而且相對於keep而言夠簡單，不佔地方隨時隨地可以練。
但是要注意動作要標準，不然對膝蓋和腰椎還是有一定損害的。
2樓：crazy tequila
做這些大概耗時20分鐘左右。缺點是需要有一定的基礎，不然就是100個標準俯臥撐也有很多人完成不了。跳完波比真是大汗淋漓，肚子在睡覺的時候也有點熱熱的感覺，可能就是傳說中的睡覺也在燃燒脂肪吧
3樓：花花豬
先占個坑實踐出真知
Day1-7.16
跳繩2700 開合跳300 游泳1h 簡易波比跳10x5
Day2-7.17
跳繩2500 游泳1h 簡易波比跳10x5
Day3-7.18
游泳1h 今天白天太累了沒力氣全當休息明天補上
Day4-7.19
游泳1h 週末難安排又沒波比跳跳明天150個
Day5-7.20
跳繩3000個簡易波比跳10x10 Pamela back 10min 還有五組實在沒力了爭取之後每天10x10吧
Day6-7.21
跳繩1000個臀腿訓練20min 簡易波比跳10x10游泳1h
Day7-7.22
高強間歇5組簡易波比跳5x10 游泳1.5h
Day8-7.23
有氧操30min 跳繩1800個高強間歇4組簡易波比跳5x10 游泳1.5h
Day9-7.24
有氧操1h 簡易波比跳5x10 游泳1h
Day10-7.25
游泳1.5h rest day^^
Day11-7.26
有氧操30min
Day12-7.27
走路 估計得歇三天
Day13-7.28
休息Day14-7.29
慢跑20min 有氧操30min 明天可以波比跳啦
Day15-7.30
Day16-7.31
rest身體不舒服
Day17-8.1
逛了一天的街比運動還累
……………
太忙了後半個月都沒來更新但是有在堅持在稍微控制飲食的情況下乙個月減了5斤體能提高不少
4樓：
我今天開始。乙個月後再來報到！
7月4日星期六22:44
做了20個波比跳，跳了30個跳繩，60.6公斤感受:汗流浹背，一直喘氣，果然很耗脂
從我寫這個回到到現在23:07竟然還在流汗！！這個真的太有用了！
5樓：小天
本人每天一百個波比跳，乙個月時間，體重從88.9 公斤到84.85公斤！但是不光是波比跳，是用波比跳把心率提高以後帶上五個動作！就像是乙個王者帶五個青銅！
6樓：肌肉鍛造營
2、堅持波比跳會給我們的身體帶來哪些變化？
雖然說波比跳的動作並不難，但是想要正確規範地做到波比跳仍然具有一定的難度。作為燃脂屆的NO .1，波比跳裡也有大學問那麼我們今天就來說說想要通過波比跳高效燃脂需要注意哪些事情。
1、注意動作的速度
想要做到規範的波比跳，首先就要注意波比跳的速度，尤其是對於新手來說，不要過於追求速度，而要追求動作的規範性。我們都知道波比跳是乙個高效的燃脂動作，之所以可以達到高效燃脂，是因為它可以在短時間之內刺激我們的心率，因此大家在練習波比跳的時候更不應該追求速度，避免我們的身體無法承受。
2、注意動作的規範性
波比跳是乙個高效燃脂動作，但是想要通過練習波比跳達到高效的燃燒脂肪，還需要注意動作的規範性，只有規範的動作才可以刺激到相應的肌肉促進脂肪的燃燒。尤其對於新手來說，動作的規範性更加重要。建議大家在剛開始練習的時候，可以先對著鏡子練習，在熟練動作後可以不再對著鏡子練習。
3、注意休息
我們都知道波比跳的強度並不低，因此在我們練習波比跳的時候一定要注意休息。一般情況下我們可以提前一天練習間隔一天再練習。也就是說中間休息一天。
當然了，我們也可以根據我們自身的身體狀況，合理地安排休息的時間。但是一定要注意休息，不要過度練習，以免造成身體疲勞，對身體的機能造成一定的傷害。另外，過度練習還有可能造成肌肉的拉傷。
說完波比跳的注意事項我們再來說說波比跳會給我們的身體帶來的變化，幫助大家提高練習波比跳的動力。
1、身體機能提高
前面我們提到練習波比跳對我們身體素質的要求比較高。波比跳最大的難度並不是動作的難度，而是運動的強度一般人難以承受。因此如果長期堅持波比跳的話，在一定程度上可以提高我們身體的機能。
提高身體機能還能幫助提高我們的免疫力，減少疾病，保障身體的健康。
2、腹部平坦、手臂纖細
通過練習波比跳，我們可以發現在練習的過程中腹部和手臂的肌肉痠痛感比較強烈。因此堅持練習波比跳，我們可以明顯地看到腹部變得平坦，手臂較以前變得更加纖細。大家可以在練習之前記錄一下自己的腹部和手臂的維度，練習一段時間後再進行對比，效果更加明顯。
所以想要高效練出馬甲線或者想要瘦手臂的姐妹，就可以嘗試每天練習波比跳。
3、基礎代謝提高
波比跳屬於高效的燃脂動作，在這樣長期高強度的運動下，我們的身體會比運動前消耗的能量多。這也就促使我們的身體提供更多的能量來供給我們的運動。因此長期堅持波比跳可以提高我們的基礎代謝率，提高基礎代謝，在一定程度上也有利於脂肪的燃燒。
這也是波比跳可以高效燃脂的原因之一。
4、增加身體的靈活度
眾所周知，波比跳需要我們的手腳配合。長期練習波比跳可以鍛鍊我們的手腳平衡能力。增加我們身體的靈活性和平衡性。
當我們長期鍛鍊下去，我們會發現我們身體平衡能力有一定的增加，手腳協調能力有明顯的加強。想要增加身體靈活度的小夥伴，一定要去試試波比跳。
看到這裡大家是不是都心動了呢？心動不如行動，只有行動起來才能看到效果。不過波比跳對我們的身體還是有一定的挑戰的，因此想要通過波比跳燃脂的話大家一定要注意根據自身的具體情況選擇練習的時間和強度。
只要堅持下去，大家一定可以看到我們身體明顯的變化。這裡我建議大家可以堅持每天至少100次波比跳，我看看乙個月後自己的身體會有哪些變化，如果做不到的話也可以分組完成這100次。
今天的分享就到這裡了，希望可以幫到大家。
7樓：高新區吳彥祖
什麼東西不堅持都是沒用的,我996的程式設計師,最近乙個月硬是咬牙每天騎山地車上下班,有時晚上走的晚回到家都12點了,單程20KM,正常吃飯,不吃零食不喝碳酸飲料.瘦了不少,主要是腰圍也下降了.
8樓：乘風
看你想瘦成什麼樣了。
如果是像許多偶像藝人那樣（就是純瘦），連續乙個月的波比跳和良好的飲食，是有可能達成效果的。
但是，如果你想成為像彭于晏那類有大塊肌肉的，就很難了。
不過根據您的提問，您應該屬於後者。
多的不說了。起碼一點，如果頻繁的波比跳加上力量訓練，對關節的損傷實在太大。
特別是波比跳，你說一天只來20-40個，基本上很難起到什麼實質性效果。
但是每天來100個？本人十分注意動作，也沒撐過兩周，肘關節出現疼痛不得不終止。所以這意味著您的肘關節、膝關節會有較大的受傷風險。
所以，如果是想瘦，最好的方法就是控制飲食。而您想要有好的身材，有計畫的進行適合的鍛鍊。當然注意，做好自我身體保護。以上。
9樓：主持人瑩子
三個虐全身的動作，讓你一周暴瘦5斤！
10樓：Yeah
親身經歷
原本體重75.8kg 目前體重68.8kg 體脂率從24左右下降到了現在的21.5左右
從2023年2月1日開始健身，以波比跳為主，剛開始每天30個波比分三組一組十個 （剛開是真的累做完十個就感覺完全瘦不了） 之後每天堅持只要感覺到做起來沒那麼吃力了就開始增加運動量每次增加都是每組增加五個堅持到現在（2023年3月16日）每天90個波比跳每組30個我的組間休息時間是固定的兩分鐘剛好可以讓心率穩定一下。
我覺得波比跳是確實有用的不過我每天還會做平板支撐（每天三組每組一分半組間休息兩分鐘）和原地高抬腿（每天三組每組150次組間休息兩分鐘），平板支撐和高抬腿也是慢慢增加上來的，而且還有別的運動。
總之我認為波比跳的減脂效果確實可以。
11樓：你猜我知不知
親身經歷，可以的
答主當時時間充足，天天在俱樂部搞，主要是我的基礎好一點，心肺功能也不錯，可以搞得比較猛，通常是一百個俯臥撐一百個蹲起開胃，然後是俯臥撐組合開合跳版本的波比跳一組三十個做四組，要在差不多二十分鐘內搞完吧
不到乙個月，全身脂肪肉眼可見的下降，並且徒手健身說實話身材看起來比較協調
總體來說波比跳效果不錯
12樓：銀河垂釣護衛隊
我從一開始三十個就喘的不行到現在一次性連著一百個都不帶感覺要命的甚至感覺還有力氣繼續就是心跳快些要不是怕猝死就停下了。然後再一組登山跑和一組其他的。然後再三十個波比。
然後其他人。堅持乙個多月了。感覺現在跳身體太輕盈了hhhh。
從暑假第二個月開始的回學校後都說瘦了脫水了一樣..我自己沒啥感覺可能自己之前太胖了（吃激素藥後就胖了許多虛胖吧也有運動很多但是也是吃的不節制 ）以前都是有氧瘋狂走路跑步。然後..
吃哈哈哈哈。現在接觸波比感覺太爽了。現在核心比跆拳道男生都厲害仰臥起坐比賽穩穩第一。
希望我們都堅持下去會有回報的！
13樓：
我做完明顯感覺到大腿發酸，正常嗎，網上說是腹部發力…是我發力位置或者姿勢不對嗎，在樓頂做的，15個休息一分鐘，極限了…做6組，做完下樓都要扶著走…
14樓：野生貓咪
每天五十個起步，以後我也來打卡試試，以後慢慢往100個上去。
我是做十個休息一分鐘（剛好掛一次方舟每日圖）
現在做五十個已經不是很累了，目前已經堅持乙個半月無氧加波比加一公里衝刺了
15樓：火火大馬車
單一波比也不錯的。做完波比再稍微跑跑步，如果你還有體力的話，減脂速度還是不錯的。
不過波比做的次數要夠。
按freeletics的首周入門訓練，單波比跳每次訓練就150個了。
你想那種風輕雲淡的20 30個做做，基本上也沒什麼用
16樓：吳凱笛
力量訓練後做波比，減脂效果最好了。我體脂19%，力量後做波比5組，一組12個，每組間隔30秒.平均下來一天減0.2%的體脂
每天跳繩20分鐘，乙個月能瘦下來嗎？
石如玉 可能瘦3 5斤，也可能一斤不瘦,甚至體重出現增長。這個問題是多方面的。1.目前的體重基數大概是多少？基數相對比較大的話，增加運動飲食完全不變的情況下一般是會有減重。體重本身就偏正常的話，那麼可能不會有太大改善。如果是偏瘦的話，反而有可能增肌增重。2.20分鐘是持續跳繩還是跳兩分鐘歇一分鐘？3...
如何在乙個月內瘦下來，最多可以瘦多少斤？
小胡同學 其實吧，很多人胖的原因是因為飲食習慣。喝水，一般性在家喝茶，喝熱水，出門渴了喝酸奶，少碰或者不碰飲料咖啡之類的 吃飯，細嚼慢嚥好消化，吃的太急不好消化，不好消化就容易導致肥胖，而且對胃不好，細嚼慢嚥七分飽。睡覺，少熬夜，睡眠不夠也會導致人發胖的 吃東西的話，自己主動選擇低熱量的食物甜點。 ...
有人試過連續吃乙個月的肯德基或者麥當勞嗎？
吃了將近兩個月，脂溢性皮炎在一次熬夜後捲土重來，體重增加了5kg 10kg左右 我從今年的3月中旬開始每天晚上吃一頓肯德基 一包中暑條，乙個蛋撻，乙個漢堡，一杯中可 之前我的體重是105斤，今天6月12日，三個月過去了我的體重來到了138斤 講道理，你們那有德克士嗎？德克士的照燒雞排飯絕對能吃乙個月...