每天跳繩20分鐘，乙個月能瘦下來嗎？

1樓：石如玉

可能瘦3-5斤，也可能一斤不瘦,甚至體重出現增長。

這個問題是多方面的。

1.目前的體重基數大概是多少？基數相對比較大的話，增加運動飲食完全不變的情況下一般是會有減重。

體重本身就偏正常的話，那麼可能不會有太大改善。如果是偏瘦的話，反而有可能增肌增重。

2.20分鐘是持續跳繩還是跳兩分鐘歇一分鐘？

3.每分鐘能保持的平均頻率大概是多少？如果。有運動手環之類的話，那麼運動時期的心率大概是多少？是能夠保持在燃脂心率，還是跳一會兒就成了劇烈運動的心率？

4.再就是日常的飲食了，不能說，因為運動了20分鐘，所以我要多吃一點，那絕對是減不了的。運動飲食一起抓效果才會好。

2樓：蔓越莓曲奇餅幹

與其問知友，不如自己實驗驗證一下。

每個人的體質不一樣，消耗代謝也不一樣。

每天20分鐘，條件太單一，飲食呢？

強烈建議自己試試！

3樓：功寶機丁智慧型運動

如果堅持每天跳繩20分鐘，再配合健康合理的飲食，保證良好的睡眠，乙個月下來是可以瘦的，即使體重上暫時沒體現出來，體型上肯定也會有體現的

每天跳繩20分鐘/1000下，乙個月後會怎麼樣？

4樓：川子

看你是怎麼跳的，要是跳2下就休息幾分鐘的那種不行，我一般都是跳乙個鐘，就是跳的時候才計時的乙個小時。休息的時間不算在裡面。然後飲食就是不控制。能瘦，要是想瘦的還是加點時間吧。

5樓：黎明之際

跳繩乙個月之後，可能會產生如下的變化：

1、可能會有體重的下降。跳繩這種活動是一種比較好的，能夠持續進行的有氧鍛鍊。如果患者能夠堅持乙個月，往往會有體內脂肪的大量消耗，進而使體重明顯的減輕。

2、可能會使心肺功能有明顯的增強。跳繩對於心肺功能的鍛鍊也是比較好的。如果能夠堅持，會在此時發現，在劇烈活動過程中不會變得那麼喘，而且會更有勁。

3、會有一些肌肉線條更加明顯的情況。這種情況在下肢，尤其是小腿，會變得非常明顯，比如小腿部位會變得比較修長，而且肌肉會變得比較協調。除此以外，在上肢、胸腹部也可能或多或少的會出現這種情況。

4、持續的跳繩乙個月還會使身體的靈活性以及協調性大大的增強。因為在不斷跳繩的過程中，人體需要反覆協調自身的肢體，做這樣的活動，因此就可以增強人體的靈活性以及協調性。

如果跳繩之後輔以肌肉按摩，還可以達到放鬆肌肉以致瘦腿的效果。（詳情參照我的關於捏腿按摩瘦腿的回答）

如果是跳繩健身的初學者還應該注意:

1、首先要在跳繩開始前做好熱身運動，防止肌肉拉傷。主要重點在於小腿的腓腸肌和跟腱，因為在整個的跳繩運動中，它們會常常處於緊繃的狀態下。2、跳繩要掌握好手腕的運用，在跳繩時跳起來的高度不要太高，保持在3厘公尺到5厘公尺之間，在落地的時候稍稍彎曲膝蓋，減少緩衝力度。

3、在跳起來的時候，腿部盡量不要彎曲，身體盡量放鬆，保持好自身的呼吸節奏。跳繩時建議穿質地較軟，重量較輕的鞋子，能夠避免腳踝受傷。初學者建議使用硬繩來練習，在熟練過後可以更換為軟繩。

在跳繩的過程中，如果發現繩子會經常勾住手腳，那麼就代表了繩子的長度不夠，需要將繩子的長度再增加一些。或者是起跳的時間不對，手腕搖繩子的時候腳還沒準備好起跳，這種情況下多加練習即可。

如果你覺得換繩子麻煩，那可以試試下面這款，該繩子硬度適中，適合健身全期，因而無需考慮換

6樓：華.生

可能瘦5斤，也可能一斤不瘦！

我疫情期間，一天吃兩頓。1分鐘100個，跳2500～3000個大概30分鐘，深蹲150，捲腹，拉伸加起來也50分鐘到1個小時吧好像一斤沒瘦！但大腿和腰圍都瘦了，看著也瘦了，體重沒有變化。

所以脂肪變成了肌肉，體重變化不大。

想瘦得控制飲食，才是重點，運動是輔助，佔很小一部分

7樓：雪絨花

瘦，靠的是熱量缺口。熱量缺口 =（飲食攝入熱量）減（運動消耗熱量），小於等於人體維持正常生命活動所需的能量。小學數學來了，如果運動消耗200千卡，飲食增加300千卡（大半聽330ml可樂），熱量有缺口嘛，能瘦嘛。

時刻關注這熱量缺口公式，保持結果小於等於，才能瘦了