1樓：
本法只適用於男性
比如你今天凌晨四點睡覺的，睡到下午，然後明天要上班，你只需要在九十點鐘的時候連續沖個兩三發你就會很累，然後很快就能睡著，親測有效。
不僅用於調節生物鐘，任何時候，你想睡睡不著或者沒有睡意？衝幾發！
2樓：行走的五花肉
生物鐘倒了喝牛奶冥想什麼的完全就是扯淡，他們是沒倒過生物鐘不知道這種情況除了吃安眠藥根本不可能睡著，再放鬆都不管用，最管用也是最快速調整生物鐘的辦法就是去硬鋼你的生物鐘，直接通宵一天一夜就能調整過來，不過這也是最難堅持的辦法白天很容易就會睡著，也別問健不健康，你都連著通宵乙個月了也不在乎這一天
3樓：潘妮蓮恩
凌晨四點睡已經超過四年，一周前剛調成早上五點鐘起床的路過。
心理學說任何習慣的改變都要有足夠強的願望和動機。你是為了什麼想調整呢？可以跟你分享下具體方法。
4樓：
前段時間跟你情況出不多，我是每天尼公尺舒+中藥泡腳+跑步慢慢調整過來的。
尼公尺舒是促進褪黑素分泌的，所以對我調整生物鐘還是作用比較大的，貼上不到半小時就睡著了，但是要連續貼幾天才會有這種效果，晚上也能睡得比較踏實， 不太會醒來，一覺到天亮！用了半個月的樣子就不再失眠，到點就困，躺下就睡！
泡腳是乙個中醫朋友給我說的，其實不一定用中草藥，可以煮些花椒水，如果不經常泡腳的話，泡腳助眠效果也不錯。
其實我很懶，運動也是三天打魚兩天曬網，想起來了就下樓溜達兩圈，或者跳繩，其實讓自己身體累一點確實入睡會比較快一些！
5樓：hhhhhh
我是年初跟她分手後開始看著家裡的東西去想她，忍不住，接著晚上開始入睡困難每次2點多才睡，早上7.30起，睡前總覺得房間裡有人在，不敢側身睡因為覺得會背靠背，主要是我側身睡就做噩夢，呼吸不了，持續半年，昨天實在受不了就去醫院了醫生開了藥，白天吃黛力新，睡前吃曲唑酮，我在也不想她了，不能說不想吧，就是不是那種一想就難受就酸的那種感覺了，真好，晚上睡覺也不怕了，原來總覺得有東西在房間裡看著我睡覺，現在沒啥感覺，也不用拿被子把自己裹的死死的
6樓：思量
作為乙個睡眠困難者，久「病」成醫，給大佬一點個人的經驗。
按時吃三餐，尤其是早餐，一定要吃！因為生物鐘不光是和睡覺時間有關，還和一日三餐的時間有關。如果不吃早餐，你的身體會把你的brunch當成早餐，自然就延後了半天。
如果捨得廢掉一天或者半天的話，堅持7點起床，去吃早餐。雖然說早起毀一天，但是我覺得要是比起頹廢好幾天，用一天或者半天時間糾正生物鐘還是值得的。
這個時候實在困的話可以午睡，但是一定不要超過半個小時，可以take a coffee nap，睡之前來一杯咖啡，2~30分鐘起來以後身體剛好吸收咖啡因開始起作用。
白天抽出半個小時運動運動，在家的話就做俯臥撐，深蹲，波比跳之類的，時間最好定在下午，不要太晚。
祝：睡得安穩，精神飽滿。
7樓：Vincent Chu
準備白酒，下酒菜，到10點就開喝，通常會睡3小時，醒了再喝，再睡3小時，第二天不要午睡，10點喝，如果一覺到早上，就治好了，如果還是半夜就醒了，就再喝…
8樓：花瓶梅
我是嚴肅的，不是開玩笑，因為這種辦法已經實測有效！
就比如地球是圓的，你往乙個方向一直走還能回來，你現在不要想著早起，那樣不現實，而且會帶來不必要的痛苦，你要想如何才能睡得更晚，這樣很容易實現，多熬一會就可以了。
你現在凌晨4點睡，明天爭取凌晨6點再睡，然後8 點，12點，下午2點，到下午6點的時候，你會發現！你已經是早睡的模範典型了，再堅持一下，熬到8點再睡。
這個時候，大部分都沒你睡得早了，你可以傲視他們，並說：「你們這些人晚上11點才睡，就不怕內分泌失調嗎？」
現在還差最後一步，再堅持一下，晚上10點再睡，第二點早上6點就醒了，你會聽見鳥叫，開啟窗子，帶著露水的空氣讓你精神一振，你可以發出感嘆：「啊，早晨的風景如此曼妙，大部分懶惰的人卻仍在睡覺！」
恭喜你，這個時候，你已經是個生活作息無比健康之人，別人不會管你是怎麼調整過來的，他們只會覺得，你從頭到腳都散發著自律的光芒！
9樓：曉一
你睡覺的時候我已經起床啦。
你想調整為什麼樣的生物鐘？
這乙個月平均每天睡多少時間？
有科學家做研究說人需要6-10小時睡眠，太多或太少都不好。
如果想早睡，那就用早起倒逼。按照6小時，你想早上六點起，那就應該晚上12點睡。如果你已經四點睡，你堅持六點起，白天不要睡覺。堅持一周真正困了再睡。最好十二點或十點半睡覺。
如果晚睡，很難保證早起或正常起。
慢慢來，別太迅速，可以考慮半小時半小時地調整。
祝你睡眠充足，精力充沛，寫作更棒。
用五色時間管理法，做五彩人生的主人。
10樓：
不管睡了多久白天準點起。然後跑到乙個遠離床的地方比如圖書館。努力幹活，實在困的不行就趴著睡一會（這樣不會睡很久）。
然後準點睡覺。我個人反正一般一兩天就調好了。不過可能沒多久又亂了……
11樓：可愛的小金龜
從早晨到下午一直盯在電腦上，看官方套話，新聞一類的東西，或者是專業性的科學性的所謂智庫一類的文章，然後一直處在思考的狀態，晚上你保準倒頭就睡
12樓：Laurel SayHi
不要睡中午覺，把自己熬到凌晨十二點，看看會不會有慾望衝到床上睡覺。然後第二天讓兩個鬧鐘叫醒自己，先定乙個比計畫起床時間早一點的鬧鐘，再乙個是計畫起床時間
13樓：不不不不不懂
堵不如疏，既然4點都還沒睡，不如再玩一會到6點，這個時候就可以起了，接下來就堅持吧，沒有一點痛苦就改變生物鐘是不可能的，我只能說，20點以前別睡覺
14樓：小黑的悲哀
放暑假中。。。作息極其不規律。。平均在3到5點睡。
前一天改啥時候睡還啥時候睡，早起！！一定早起！！！白天不能睡一定不能睡！！到了晚上自然困不然白天去爬個山。嗯！
我就是這麼調整過來的
15樓：鹿妹妹
個人經驗 4點起來跑步去瞌睡了回來睡，然後慢慢把跑步時間提前，回來之後不要看手機 ，睡不著也閉上眼睛想事情，自然就睡著了，慢慢就調過來了。
16樓：遲鈍
安眠藥!
親測有效，吃一回"時差"就糾回來!而且沒有舒服，第二天，神清氣爽!
大部分其他答案提到的方法我都試過:
1.白天運動，真是呵呵噠了，本來很疲倦，跑著跑著大腦倒是越來越清醒了。。。晚上依舊失眠。。。
2. 撐著別睡覺(或者設鬧鐘睡3小時就爬起來)，一到週末就會一路睡到下午(還睡眠債)，然後又恢復到凌晨四點的作息。
3. 喝酒。。。
微醺的時候的確挺疲倦的，但如果你不把握時機睡著，那麼接下來就會因為身體脫水更難入睡; 即使入睡了，早上依舊會有種睡不醒的感覺
17樓：
方法一，到了凌晨四點想睡的時候強行熬夜到當晚目標作息時間再睡。優點是快速，缺點是當天非常難受，要硬扛。
方法二，每天比前一天晚睡2-4小時，也就是第一天凌晨4點，第二天早晨8點，然後12點，16點，20點等等，這樣晚睡一整輪調整成正常作息。優點是每天忍著不睡的時間短不會那麼難受， 缺點是進展慢而且調整期因為詭異的作息和昏昏沉沉的狀態基本什麼正事也做不了。
18樓：
想知道題主幾點起床？。。如果四點睡七點起那基本沒得調。。只能規劃好時間早點睡，但如果四點睡下午一點起，可以嘗試四點以後不睡，一直挨到晚上九點睡，第二天早上不出意外六七點就能醒，然後就好了，我就是這麼幹的。。
19樓：芝士超好吃
白天再睏不要睡覺！
睡前喝奶，泡腳或者泡澡。
最重要的差不多到睡覺的點，閉上眼睛裝睡！對，你木有看錯，裝睡！裝睡！裝睡！不要想事情！這時候腦子裡蹦出來的任何事情或者人或者畫面，你對他們說：去他娘的！
20樓：
告訴你，晚上多運動，白天不要午睡，然後早起。即使晚上睡不著，白天也要早起，瞌睡了就去運動，不要喝咖啡或者睡覺，並且不要睡午覺，兩三天即可調整。ps：
運動真的很重要，運動真的很重要，運動真的很重要！！！！還有不要喝酒，不要吃安眠藥！！！
作為乙個熬夜狗，連續乙個月每天晚上10點半睡覺，早上7點起，然後做乙個小時運動，是怎樣的一種體驗？
呂青 可以做到的，不過十點半還是早了，十一點吧。從去年6月份開始到今天，一直保持著晚上十一點入睡的習慣，每天精神狀況都還可以，感覺比別人多了很多時間做想做的事情。最重要的就是剛開始的幾天，一定要克制住熬夜的慾望，準點躺著閉眼，哪怕睡不著眼睛也閉著。我曾經也是常年2點3點才睡，身體實在吃不消了，心臟跳...
在最長的一次連續乙個月沒休息，中間還有通宵，該不該辭職？
祝老虎 看你的年齡和想法了。我也有這樣的經歷。如果這種工作只是一段可以預見的爬坡過程，就有必要咬牙堅持。之後可以體會到什麼叫苦盡甘來。但是這個工作如果一直這樣，還沒有明顯的發展前途，可以考慮放棄。當然，這是個人想法。 女女的小心情liam 工作忙可以分為兩種，一種忙可以讓你成長，做的工作都是你原來不...
9個月大斷奶乙個月的寶寶晚上不睡覺怎麼辦
奔奔娘 看了一堆回答，說缺乏安全感啊，缺維生素D什的麼，因為你描述的太籠統，也不知道具體情況。但如果餵養和其他一切都正常的話，寶寶可能因為出牙或者大運動發展，存在睡眠倒退的情況，不要著急，多安撫，也沒什麼好辦法，這個階段過去就好。我家娃14個月了，最近出大牙，也出現了夜裡哭鬧 夜醒的睡眠倒退情況。如...