連續騎行乙個月每天騎行20KM，會有什麼變化？

1樓：

北方，每年騎連續半年吧，大概四五月份五到十月多。

比較佛系，一般也就通勤20+，偶爾刷個60+，節假日興致來了偶爾弄得大專案，比如環個外環80+，太湖小圈300km之類的吧。

大概最明顯的變化就是臉黑了吧，戶外運動太容易受紫外線傷害。過了乙個冬天才白過來。不想曬黑的話要注意防曬。

然後，大腿會明顯變細，之前熱衷於練臀腿，練得大腿比較粗，比例失調，騎車之後整體協調一些了。想要健康的話，一定要搭配力量訓練。不然騎車這事兒太上癮，hold不住，一直騎的比較瘋狂的話，肌肉損失會比較厲害。

容易損害健康。

減重也會比較明顯，幾個月下來會減5kg左右，要想減重的話，要控制飲食，少吃高熱量的食物，三分練七分吃嘛。

2樓：

我過年前140斤也就是1月份，結果我從過年2月初到2月15號回來上班，短短半個月胖了5斤。。。2月15號到3月上有節食，就是一直在145-140中間浮動

我從3月上開始的騎車上班，拋去放假到今天差不多乙個月了，這乙個月我天天稱重，我的稱也有問題，不過至少穩定在了139.9，

可是我2月15到3月上節食也出現過140斤，所以也並沒有很驚喜，我還會堅持的，畢竟之前是化悲憤為食慾，現在是化悲憤為騎車，運動下身體也不僵硬了，如果想減的快，我可能5月開始不能只是騎車了。

本來我想從1月就開始的，但是太冷了，而且我覺的有點遠，怕怕的就一直拖到了3月上，不過總算開始了，工作時間長

沒時間運動，騎車還算是不錯的選擇

媽的再次感嘆下，胖5斤就用了半個月。減去5斤就用了2個月，還累的要死要活

3樓：網咖擦滑鼠的

明確的告訴你不管控飲食卵用沒有。

首先得分裝置重量來算推動比。

然後就是路況，平路和爬坡完全不是乙個概念，哪怕只是2%的坡度。

接著得看你完成20km總時間設定為多久，巡航和間歇衝刺對身體造成的改變各不相同。

公路車這種10kg內的車20km新手平路都只需要40分鐘心率大概160以內，相對於跑步消耗的熱量還是有所不及的，但是好處就是對膝蓋衝擊力小，體重高的人可以騎車、游泳什麼的來減重，前提是管住嘴哦

4樓：

每天上下班40公里，已經風雨無阻騎行了4個月。變化：瘦了，夜裡睡覺香了，前3個月，每晚回去就特別累，不想動，現在也能堅持夜裡玩手機到凌晨1點，早上7.

30 準時起床。目前有乙隻手乙個指關節有稍微疼痛，可能跟騎行有關係，長距離騎行的最痛苦就是屁股，目前還沒找到最舒服的姿勢

5樓：木風

我每天騎行20公里上下班，累計騎行1600公里，之前乙個月感到特別累，膝蓋也有點疼，尤其上坡，可是現在沒感覺了，騎行越來越開心，也沒那麼累了

6樓：強力小白

說實在的沒啥太大變化飯量增加了算嗎。。。想減重的話可能還需要再加點量

我上下班單程9km 下班經常繞一段全天25左右週六日一般挑一天騎車50+ 基本和你說的差不多吧每個月保持在700km+左右每年四到十月基本能堅持冬天俺們東北路上很多冰雪乙個月能有300就很不錯了

變化是肚子減了一些飯量很大不控制碳水脂肪和糖的話根本不會減重我現在半戒糖大概一周能掉0.5kg吧再就是大腿很粗褲子不好買腰圍合適的大腿都擠大腿合適的腰圍超好多解決方案是買Golf球褲哈哈有彈力看起來也不那麼休閒當然你要是能穿運動褲就好辦多了

7樓：開心寶藏

20km/天，30天內，能堅持下來不容易吶。

每個人的體質和身體情況略有差別，

我之前是一般都是每週堅持四天左右，40km/天，堅持了三個月吧，停了半個月，又堅持了近三個月左右，瘦了近17斤。

變化最大的就是大小腿、手臂，肚肚都有變化噠，騎行是全身的運動之一喔，加油吧！

8樓：陳家三少

我現在也是在騎行鍛鍊，一周3-4次這樣現每次有30公里左右已堅持了5周，手腳肉是變結實了人也精神了但啤酒肚沒有減下來這段時間一點啤酒也沒喝，我想請教如何減啤酒肚！