1樓：與神對話
首先調整心態，不要有那麼大的壓力。
從改善作息時間開始，早睡早起，好好吃飯。
然後跑不動沒事，先散步，快走一段時間以後，感覺還可以。嘗試增加強度，比如散步4km改成先散步1km再跑，能跑多少是多少，比如500公尺，再走。逐漸增加運動量。
慢慢肯定會改善。堅持就可以了
2樓：daemonxx
大步走，快步走，自行車，游泳，橢圓機，登山器，慢跑，跳繩，跑步。
配合力量訓練。
堅持下來就啥都有了。
初期最好請個教練，練傷了就不好了？
3樓：JayCeeeeee
你是測過了自己的心肺功能/去醫院做過一些檢查從而得知自己這方面很差嗎？？
還是僅僅因為自己很久沒運動過自己下結論說心肺功能差的呢？
如果是前者，建議聽醫囑去做一些適合自己的運動如果是後者建議先從最基礎的散步開始循序漸進
4樓：風暴之靈
咱倆的情況一樣……我當時採取的就是橢圓機，然後慢慢加上力量訓練就可以了，現在偶爾還參加猩猩健身的課程…提高自己的心肺功能，有人不懂就說堅持就行，但是他不懂那種上不來氣的感覺…
5樓：Tristan
循序漸進唄先是走路以時間或者里程為標準慢慢加然後再加快步頻然後身體適應了改為慢跑然後越來越快時間跨度完全以身體為準唄循序漸進唄沒別的好辦法實在不放心如果你在一二線城市建議去三甲綜合類醫院有個科室叫恢復科（好像是）就是給術後或者重症後的人恢復身體提意見的不行去看看唄
6樓：塔羅魔法師磨兄
瀉藥好久沒運動過
所以體能不好
這樣的情況很正常
如何解決
跟所有學習一樣
慢慢開始就好了
心肺功能差
跑步長跑不動吧
試試跑200公尺跑4次
不用跑得快
一路保持跑步而不是走的程度就可以了
每次跑動之間休息1分鐘
隔天跑乙個月保證有提高
一星期至少跑3次
不超過4次
還有跑步的話運動前後的拉伸很重要
7樓：黃瑞興
一定要循序漸進，有氧，力量，都要做，但強度不要太大，心率不要過140，堅持一段時間，心肺功能會好起來。hiit對心肺刺激比較大。
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