1樓：木木
如果兩個星期沒有運動，就可以說是很久沒運動了。但是如果之前有訓練基礎，重新開始，我認為要注意兩個，一，心肺承受能力。二，肌肉耐受程度。
就我個人來說，也存在鍛鍊中斷的情況，拿兩個星期為例，如果想重新開始，我會採取以下方式。
一，隔天一次適應運動。
二，比如，以周一開始計，在動態拉伸的前提下，按照引體向上，核心練習，自重深蹲的順序，乙個流程為一組，進行五組。每組7個引體向上，25個仰臥起坐，25次深蹲。進行完以後，安排一次5公里，配速5至5分半之間。
然後周二進行恢復，週三重複周一的內容。用乙個星期的時間感受自身的情況，如果可以接收就加量，如果感覺量大就減。從第二週開始按照運動能力恢復情況，進行下一步訓練。
三，適當調整飲食結構。加大蛋白質攝入。
2樓：冬日可愛
每天晚上堅持跑步，開始2～3周速度別太快，3周以後可以增加速度，每天堅持40分鐘，盡量穿長褲跑，對關節好點，也可以買個跳繩，剛剛開始可以慢一點幾百下慢慢加到兩千，artsmith家的跳繩不錯，飲食方面少吃油膩的，多吃點蔬菜和水果，晚上運動完控制飲食，飯後半個小時再運動。
3樓：偷腥貓 染
減輕訓練量，別太大，畢竟剛開始訓練，很久沒訓練了，就算像去進行大訓練你身體的保護機制也會限制著你，慢慢來，做完熱身累了就休息一下然後再去訓練，慢慢的增加訓練量，多注意一下保護你原先受傷的地方，時間長了，身體可以長時間去運動訓練了，就可以開始你以前的正常訓練量了。
4樓：五師兄
有想運動的想法是好的，剛開始要選擇強度較低的運動來做，你可以想自己喜歡什麼型別的運動，跑步游泳登山跳繩等有氧運動，還是喜歡健身房裡的抗阻訓練，或者瑜伽之類的，選擇自己喜歡的方式，循序漸進。平時還要合理膳食。
5樓：Sunshine
首先還是通過網上某健身軟體搞一些減脂運動，即使你是個瘦子，練過幾天啟用自己身體的細胞，不至於肌肉受傷，從而保護你的骨頭韌帶。然後再開始你想練得科目了。如果要跑步的話，就先慢跑幾天，然後再提速嘍，但是切記運動前後要做準備活動，拉伸放鬆哦。
6樓：昱卿
說說我自己的心得體會吧
我會選擇用keep等健身軟體，選擇相對應合適的運動推薦組合，一般都是【零基礎】【小白】【新手】等字眼。
7樓：李狗蛋
鍛鍊要循鍛鍊要循序漸進，比如今天穿上運動鞋，明天我就去跑個500公尺，後天就一千公尺，踝關節損傷，建議個人的時間一定要充分幾十分鐘都可以充分做踝關節的熱身增加關節滑液，乙個正常的健康的人，需要具備肌肉的力量，肌肉的耐力，柔韌，心肺功能，建議每次充分熱好身，然後做肌耐力的訓練，穩定性，平衡性的訓練，最後再做柔韌性的訓練
很久沒運動過 心肺功能很差的人怎麼減脂？
與神對話 首先調整心態，不要有那麼大的壓力。從改善作息時間開始，早睡早起，好好吃飯。然後跑不動沒事，先散步，快走一段時間以後，感覺還可以。嘗試增加強度，比如散步4km改成先散步1km再跑，能跑多少是多少，比如500公尺，再走。逐漸增加運動量。慢慢肯定會改善。堅持就可以了 daemonxx 大步走，快...
很久很久很久很久很久沒有運動，怎麼開始鍛鍊？
blues 都邀了那還是答乙個了吧！嗯 怎麼開始運動呢！其實最難的應該是下定決心吧！早起！日出而起！先慢走三天！距離自己把握！再快走乙個星期！距離自己把握，別把自己搞殘了就行！然後試著慢跑快走結合運動一段時間！還是距離自己把握 把把自己搞殘了就行！等適應一段時候 這個適應期時間長短不定根據自己個人感...
女朋友很久沒聯絡，突然說分手，我該怎麼辦？
歸雲 真的要做好心理準備啊，不然如果分手的話會更傷心。看題主說的你們是乙個高中，那你們可以見面的時候說清楚啊。況且你們都這麼久沒聯絡了，畢竟感情會變淡的。 餃子包饅頭 我彷彿看到了我高三的樣子 高三上學期還是有說有笑的，下學期她就不理我可以說一點都不鳥我了，我一直都在學業中抽出時間來挽留 也可以說是...