1樓：微斯人
我就是在學校的乙個普通學生。每天吃食堂。
然後做一些鍛鍊。
現在在做波比跳打卡，每天120個，打卡12天了。
俯臥撐100或者200個。
然後平時吃飯的話就少吃一點，也沒有什麼嚴格控制飲食。
隔個3/5天還放肆一把，大吃一頓。
然後體重的話，變化的話，我不太清楚。
但是肚子還是變化很大的。
我有在小破站發打卡記錄
山羊班長lp是我，有興趣的可以看看
2樓：一笑泯恩仇
當然可以，即使運動了，也是三分靠練，七分管住嘴。可以少食多餐:容易餓就上午和下午帶個水果，一袋牛奶，盡量多吃蔬菜，油大和甜食盡量少。晚上千萬別吃水果，尤其是特別甜的。
3樓：Lucy
減脂沒啥技術含量就是熱量差，我兩三年間掉了10公斤體重，期間大量吃甜點和其他喜歡吃的東西。但是應該是運動量也大，體重反而是下降趨勢。如果不是體重是慢慢掉的簡直要懷疑癌症或是一型糖尿病。
（我血糖很穩定，年紀也早過了得1型糖尿病的年齡了）
沒有什麼減脂食物，無法就是蛋白質或是纖維素高點。然而減脂還是靠的熱量差。身材管理靠節食始終不是長久之計，在保證營養的情況下愛吃啥吃啥，飯前或是飯後可以運動或是走動下，提高身體的glucose disposal, （把吃進去的葡萄糖轉化為能量馬上用掉）的能力。
4樓：胡展
當然可以瘦。只要吃的熱量比消耗的少，自然就瘦了。
碳水化合物可以少吃點，運動的話，我自己是跑步+腹肌撕裂者，一天有氧結合一天無氧。
5樓：Ustinian
是可以的，不過自己你要高度管控一下自己。其實在家和外面跑步效果一樣，在外跑步身心更加愉悅，空氣也好，而且場地感足有風組更好減脂，不過對膝蓋有一定傷害，很小而已。在家跑步對自己膝蓋保護好，幾乎沒有傷害，不過就沒有在外的體驗好。
想要瘦全身，應該先是在飲食下加以管控，少吃多醣多有的食物，偶爾吃一次沒事，不要太過量，運動也要做好，例如波比跳，開合跳，這些對全身燃脂都有效果，適當的加一些高強度運動，一周兩三次就好，也可以抽空休息一下，給自己身體休息一下。
總而言之也就兩個字，自律
6樓：海蟻
瘦是肯定能瘦的，只要你保持和運動之前的飲食習慣就行，別開始運動後就多吃了。
不配合飲食效果會大打折扣，慢跑半個小時才三四百大卡，一大碗麵條不加配菜也有五六百大卡了，你把麵條換成蕎麥麵條，就省的跑步了。
如果只是買乙個跑步機是瘦不了的，你不僅得買還要跑啊，不過跑步機沒有戶外跑效果好罷了。
沒有區域性減脂，除了抽脂，只要是減脂就是全身減
7樓：宮主
瘦是會瘦的，我在學校，沒有做減脂食物的條件，每天三餐吃食堂，把吃的都記下熱量，保證每天攝入1200卡，外加每天跑步五公里，也是有掉秤的，大概就是掉秤慢些，但是只要結果是好的，其他都可以忽略
8樓：非魚知魚
我跑了一年，沒怎麼控制飲食，不胡吃海塞就行，大概減了40多吧，不過我的基數很大，現在也還是超重狀態……
有一點，運動會上癮
9樓：jiannis
很好的問題，首先我要說的是只要動起來就會消耗熱量，只要你的消耗大於攝入理論上都能瘦，減脂食物可以理解為錦上添花的作用。至於外面跑步和跑步機，其實沒有太大差別。關鍵是每天規律的運動。
但是個人建議不用買跑步機，大概率是會被閒置的。還容易佔地方。路跑比較推薦，想在家運動建議跳繩。
怎麼瘦全身，這是個比較複雜的問題，總結起來，管住嘴，邁開腿。有氧運動與無氧運動結合，無氧運動選擇多關節動作為主，即深蹲，硬拉，推舉，引體向上等。
10樓：李SY
第乙個問題，能，前提是計算好卡路里and三大項，一樣都不能超。說白了就是能量守恆
第二個問題，跑步機當然有效。跑步的本質不是你在哪跑，是你有氧消耗了多少大卡。
第三個問題，減脂都是瘦全身，根本不存在區域性減脂。
減脂期間便宜，方便的食物推薦？
或者你是可以試試燕麥餅加牛奶的搭配 欣善怡是澳洲品牌，與其他散裝的燕麥不同，他是擠壓成餅狀的，一次兩片可以很好的控制分量，可以當做零食食用，也可以是泡牛奶進行搭配食用，都是不錯的 他家有不同分量的選擇，第一次嘗試可以試試最低375g的份量，直接食用的感覺會比較幹，最好是搭配牛奶進行使用，常溫下的牛奶...
增肌減脂該怎麼吃？
refuseyjm 既增肌又減脂怎麼吃?中等 高等碳水,高蛋白,低脂肪。且熱量赤字,總熱量應該小於一天運動的熱量 基礎代謝率 將80 的碳水放在訓練前後,一天保證1.6 2g 公斤體重蛋白質其他時間儘量減少攝入碳水 也可使用碳水迴圈法。 Icey 老生常談，健身飲食很重要，七分吃三分練。都是跟熱量有...
減脂期可以吃公尺線嗎
Noob 可以吃跟你說個秘密 減脂期啥都能吃 在有熱量缺口的情況下你想吃什麼吃什麼 甚至不注意gi值都問題不大 控制的是一天或者一周甚至一段時間之內的總熱量攝入 不算欺騙餐 所以自行制定乙個規則 維持熱量缺口的存在 那麼一天中可攝入的熱量就被限制了 總熱量攝入被分配到一整天的飲食之中 這一頓吃多了，...