1樓：啦啦啦
無論做什麼都行，只要動就好，日積月累肯定會有效果。最重要的還是要把動作做規範了，其次把飲食結構調整好，合理休息。我說的這些還得是靠自己摸索。
2樓：HanZP
不減脂只練腹肌腰只會更粗；
腹肌撕裂者那點自重跟深蹲硬拉的壓力比就是毛毛雨；
核心是一圈不是一面，只練腹肌對增強穩定性幫助不大；
既然已經發現自己核心穩定性不足，那就積極面對，減重蹲拉，只練區域性該不穩一樣不穩；
既然題主暫時對體型追求不大，又不敢直接大重量蹲拉，個人認為做做平板支撐應該也比腹肌撕裂者強。
3樓：甲蟲
你做腹部訓練能大腿有感覺，只能說明是腹部力量弱，大腿肌肉代償了。
願意練腹可以練，但是他肯定是不能讓你腿部力量變強下盤變穩得。
4樓：
要穩定多練穩定的，腹肌撕裂者，這穩定？深蹲硬拉才是王道。
同時多練習農夫走，這是穩定下盤和核心腰腹非常重要的方法，各種負重行走，或者靜態負重，靜態單側負重。
5樓：體態溯源Lee老獅
腹肌撕裂者本來就是低效的，再加上你體脂教高，那就完完全全練不到腹部了。你肯定代償了。
你現在首先是整體的增肌減重。路還很長，等你做到了，再考慮雕刻腹部的問題吧。
6樓：jenniferbild
不急於求成你不如先多看看健身知識再練吧
知乎搜尋健身
然後開始看
換個思維再練
就算以最簡單的邏輯倒推你也不應該想不通一件事吧？
那就是，腹肌撕裂者，練腹肌，怎麼能增強腿部肌肉力量呢？我就奇怪了，這兩個部位已經離得這麼近了？？？
那你讓我們天天深蹲硬拉跑步的人感覺做了好多無用功啊……
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