1樓：健多食廣
比較瘦那你應該體脂不高吧？一般來說體脂低的人腹肌較明顯啊，只是相對來說沒那麼厚而已。個人覺得各個地方都練才能勻稱，只是練腹肌的話不太好堅持，成型的話也感覺怪怪的。
這主要看你的訓練目標啦。。。
至於練到非常痛，當然可以，剛開始的自重和後面的負重都可以練到很痛，關鍵是練完的拉伸和是否能堅持下來，理論上只要身體接受得了天天練都沒問題。。。
2樓：kent luo
對於痛這個概念因人而異。
一般來說每一組練到力竭就差不多了，一些高階者會在力竭後通過身體擺動接力來多做幾個。
新手或中階訓練者訓練肌肉主要保證每一次的訓練總容量（訓練重量X次數X組數）足夠就可以了，至於怎麼抓訓練容量，就需要一定時間的積累自己去總結，而沒必要在一組里肌肉疼不疼這個問題太過糾結。
3樓：天馬奔雙月
瀉藥～腹肌可以練到非常痛嗎？當然可以。！
關鍵看自己怎麼練（前提：想要腹肌好看顯露先要全身減脂哦）我個人保持低體脂很多年 （現在還是學生）
高中練徒手，大學現在在學習練器械。高中的時候我是基本上每天都會練腹肌（只要我願意，現在還可以把自己練到疼出眼淚），所以單純問題來說，腹肌不僅可以練疼，還可以把自己疼出眼淚。
接觸器械後，腹肌的訓練我沒有像以前那麼鍛鍊過了，都是順帶著練練。
想要腹肌的同學個人建議先減脂再進行腹肌的單獨訓練（單純練個腹肌很簡單的）。
（菜鳥觀點，不喜勿噴）
4樓：Reko
練的時候一般也就是到完全乏力的狀態。。練完之後嘛。。任何拉伸或者收縮到腹肌的動作都會有種莫名酸爽的感覺。。
剛開始可能不適應。。多來幾次酸爽感會減輕你會愛上這種感覺的。。有時候練完第二天不疼還會質疑自己是不是昨天偷懶了。。。
5樓：春芬桑
小白剛開始練習的時候最好別這樣一昧挑戰自己的極限，定量，定時，定期，等下你有一定練習的基礎的時候你就可以去考慮加強訓練的強度了，肌肉不是一天練出來的，注意控制碳水，脂肪的攝入，多補補蛋白質和維生素！
6樓：lllll
我183，體重64，去年開始健身，練了乙個月，疫情了，就停了，今年九月份又開始訓練。
剛開始的時候，手無縛雞之力，臥推空杆都推不動，搖搖晃晃。現在能推單邊12.5kg了。
接觸健身之前，我也覺得有腹肌也太帥了吧，但是接觸健身一段時間之後，我覺得胸肌比腹肌帥多了，如果只練腹肌的話，沒有一點胸肌，非常不協調啊，看著很奇怪。
比如上面這位
反正我喜歡這種，這也是我的目標
我是三分化練法，胸+三頭背+二頭肩
很少練腿，不練腹肌，等我胸肩背練的差不多了，我再練腹肌
還有，現在的女孩子其實更喜歡那種瘦瘦高高的，只有腹肌的男生，不過我不在意，我健身只是為了提公升自己，讓自己有乙個良好的體態，勻稱的身材就這
7樓：可愛的白無常
腹肌痛說明你練到位了，如果是腰背疼，說明你的腰肌力量過差，練的位置也出現了偏移，可以專門去強化一下背部，練腹肌（捲腹為主）的時候注意腰部貼地，可以選擇弓背讓臀部和上背部離地，這樣效果會好很多
8樓：風雲無忌
不想每次都是忍受長時間的訓練。那就買乙個十幾二十幾的東西。
健腹輪只要做幾下就可以讓你的腹肌極限痠痛，撕裂感極強。初級為跪姿，高階為站姿。操作簡單效果明顯，你值得擁有。
9樓：枯燥了枯燥
任何肌肉練到力竭之後再發力都會非常疼哦，會抽筋哦，會觸電哦。
新手力竭之後不拉伸第二天會更疼哦。
下面進入正題，題主比我高10cm輕5kg，三個月之前我的體脂17.6體重130，不吸氣根本看不到腹肌.經過三個月的訓練，雖然從來不專門練腹，都是當天的訓練結束做個十來組。
現在腹肌不吸氣也若隱若現了。
所以題主這麼瘦大可不必專門訓練腹肌，其他部位訓練結束順便帶一帶腹肌，乙個月就可以很明顯了
10樓：彭其錦
會的。如果你是剛剛練的話，第二天早上起來發現腹肌就會痛了。以我自己為體驗，就是這樣。
想當初，只做了10個俯臥撐，然後第二天剛想起床，就發現肚子的肌肉有點疼，但不是很疼、就沒有在意，就繼續堅持練！到了後面幾天，感到腹肌疼痛加強了，我想可能是練腹肌成這樣子的。但我知道，就和其他練習一樣的，任何東西開始都會經歷疼痛，所以我就繼續練腹肌，只是減少數量。
到了半過月後就不疼了！所以我知道，任何事開始都是痛苦的，當你堅持下去後，也就那麼回事！堅持吧親！
11樓：明天到底是哪一天
當然可以，就我目前來說，兩種情況會讓我很痛，第一種就是長期不練腹肌之後，在恢復腹肌訓練的時候會抽筋很痛。第二種就是強度很高休息很短的時候也會很痛，不過和第一種不太一樣，第二種是很痠痛的感覺，而第一種是抽筋的痛
12樓：Unclecat
去B站搜腹肌撕裂者，會痛的，第二天床都起步啦。
首先腹部肌肉屬於耐力型肌群，是回覆比較快的，你48小時左右就能恢復。就可以繼續練了。
其次就是，你的體脂應該不算很高，這會兒應該是有線條的，只是不明顯。
練腹部，一般叫做虐腹，懂我意思吧。
你不對自己狠點，腹肌是很難有很大的輪廓的。
13樓：芥末肥牛
剛開始練不建議練的太狠，慢慢循序漸進，不過腹肌倒是可以練到非常疼，腹部抽筋的感覺我都有過，因為我就一塊腹肌 ，其實就是肌肉痙攣了，注意拉伸就行，等你適應強度後就感覺不到疼了，就是純粹的無力，練到乙個捲腹都做不起來！
14樓：貫鈺雯
腹肌人人都會有，只是薄厚程度罷了，人們常說瘦子的腹部和胖子的胸毫無意義。
當然這期這是根據個人的審美和追求而來的，像你這麼瘦，應該是非常非常非常瘦了，體脂率也很低，應該很好出腹肌的，如果沒有只能說肌肉含量還不夠，肌肉太薄了。
這這樣即使有線條，也說不上多麼好看。所以還是努力的把厚度增加多訓練一下吧。
15樓：鐵牛
腹肌人人都有，而且只要體脂夠低就能看到腹肌，但是如果你要刀刻一般像巧克力一樣的腹肌，那必須要下苦工鍛鍊。
腹肌鍛鍊要跟其他大肌群一樣上負重，自重訓練形態的效果不大。
16樓：用笑掩過
這麼瘦，速成還是比較現實的。
我練腹肌沒有出現過痛的感覺，只有酸，要死的那種酸。
每次練到最後幾組，就酸的要命，緩一會兒的話就是特別爽的感覺。。。
另外，腹肌是小肌群，難不成你要單單練這乙個小肌群？？？
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