1樓：姬生輝(飛塵)
昨天才在私教課上做了一次走不動路的腿部訓練。
1.槓鈴深蹲，找到自己差不多能剛好做組(12次)的重量，做1-2組，組間間隔1分鐘
2. 適當加重，最好有人輔助保護，能做10個左右，做到力竭，休息一分鐘
3. 再加重，有保護的情況下做到力竭，衝刺6-8個。休息一分鐘4. 減重回一開始的重量，盡力做組到力竭。休息一分鐘5. 再適當減重，做15個
其他訓練同理：兩次做組，兩次加重，兩次減重。練完估計你就能感受到飄飄飄的感覺
2樓：de paul
若題主是長期有鍛鍊但力量訓練較少的人群
如果是有一定力量訓練基礎的人群
建議做等長收縮訓練法持續短位移幫浦感十足燃爆你的腿部大肌群
3樓：吳立青
負重深蹲唄，刺激一點你就慢慢蹲慢慢起。
不過要說明深蹲並不是越深越好，各人身體構造和習慣不一樣，主要是注意不傷腰椎和膝蓋。
為避免傷到腰椎，你得先找到自己可以深蹲的極限，就是蹲到多低了會出現屁股眨眼情況，在那個高度之上就行了。
避免傷膝蓋，你腳掌與肩同寬腳趾方向略向外，不能扣起來也不用太外，關鍵你自己感覺不會不舒服。然後注意膝蓋在深蹲過程中不會變換角度OK了
有些人負重深蹲會傷到背部或勁椎，只要把重物換成在胸前用雙手託著就可以了，效果一樣的。
4樓：平川
倒蹬機做遞減最大重量做10 依次遞減20kg 做五組最後一組空機做50 保證你爬不起來
夸克最大重量就是做10個不下來休息10 S 然後半蹲保持15秒各三組
5樓：來聽故事
倒蹬機，12個正常，10個離線5秒向心3秒，8個正常重量一半。每次6組，有訓練夥伴讓他幫忙下片，沒有的話也可以自己下效果會差一點。組內不休息。
6樓：喜歡健身的木七吖
這題我知道！高訓練量的槓鈴深蹲！一組50次起步。40kg可以做乙個深蹲加站姿提踵的超級組。做乙個深蹲起來然後踮腳尖，落下後再來乙個深蹲，這樣子重複。
因為走樓梯不止大腿參與運動，小腿肌群也有挺大的參與，而且走樓梯不可能只上幾階。所以必須高次數。
健身可以只練背和腿不練胸嗎？
leorun108 為什麼要刻意不練胸呢？不明白，是天生胸部已經很大，怕太大不平衡？那也是練少一點，不是完全不練吧。上肢的推的動作 1向上推，2向前推，3向下推。只要不是完全向上推，但凡有一點角度，都會有練到胸部的某部分的。練力量和體型都講究平衡，前面的胸和後面的背都要練，你可以不用練很大，但是還是...
減脂訓練可以不練腿嗎？
赫連鏡繇 你的身高體重和我一年前差不多 身高180 體重200 現在體重165 體重和走跑記錄先貼在上面，現身說法供參考。去年7月開始走路，每天常規走乙個多小時大約7公里，外加偶爾遠足爬山之類，沒有無氧 因為體能連最基礎的徒手訓練都負擔不了 沒有跑步 因為跑不動，而且膝蓋會疼 沒有控制飲食 飯量大，...
健身練腿的時候，時非常非常不想練深蹲。 可以不練嘛？
可以假如你僅以形體作為目標 李大剛 深蹲只是練腿部 臀部肌群的一種方法，我個人也很少用深蹲訓練腿部，對於運動員來講，深蹲動作基本不具有功能性，幾乎任何乙個專案都不是在雙腿深蹲狀態下完成，力量訓練我們更注重單側腿，如單側腿蹲起 負重保加利亞蹲 負重弓箭步蹲跳，都能夠練出飽滿且形狀好看的肌肉形狀。而且深...