1樓：新吧唧
這麼說吧。你如果一周能練兩次腿，那你練的時候肯定是沒練透的。
另外就是我在練了腿的後兩天是不敢練背和肩的，一般是練胸和手臂，因為腰部和核心會比較乏力。
2樓：Mr Z
你練這麼多腿幹什麼？？？
其次我嚴重懷疑你不會練背也不會練腿
所以我不清楚是你天賦異稟恢復太快還是你根本沒有把背和腿練透或者可以請樓主說說你的訓練計畫我再具體問題具體分析。。
當然如果你是科技選手但我以上沒說你天天練都行。當然我覺得訓練都沒弄明白上科技就是純自殘的行為
希望以上回答對你有幫助~~
3樓：TRY
這是幾分化訓練呀？
正常如果，三分化胸背腿的話，是要有休息日的。
三分化算是系統訓練中，單一肌肉群訓練間隔最短的了，休息日之後再進行下一迴圈訓練就挺好。
如果很痠痛那就再休息練胸，啥時候不酸了再練，保持好狀態。
4樓：喜歡打籃球的菜鳥
不建議繼續進行同部位的大重量訓練。建議是比較大的肌肉群需要72小時甚至更多時間來恢復，小的肌肉群大約需要24-48小時，並且保證充足的睡眠和良好的營養！
肌肉痠痛的時候，我們的最大力量也在下降，會導致健身時技術動作扭曲、慣性借力等各種錯誤發生，那最好還是休息一下，不要操之過急，以免適得其反。畢竟訓練效果，必須靠準確、高質量的技術發揮來保障，而技術錯誤不僅會削弱效果，挑戰大重量還很容易受傷。
但不是完全不要訓練，研究表明，延遲性肌肉痠痛出現後，保持運動可以緩解疼痛，幫助更快恢復。這種訓練建議是小重量多次數的迴圈力量訓練或者慢速度的有氧訓練。
你可以換個部位鍛鍊，腿的話最好用小重量進行恢復性訓練，等完全恢復了再進行大重量鍛鍊。當然在肌肉痠痛感能夠忍受，不顯著影響訓練質量、動作準確性的情況下還是可以進行訓練的。
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