1樓：百香果
力量訓練有什麼好處呢？
1、燃燒體內脂肪，加速「製造」肌肉。
研究發現，女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而「製造」近1公斤的肌肉。
而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
2、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30％―50％，事其他活動也不容易造成損傷。
3、增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。
通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13％。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。
4、不用擔心肌肉線條過分男性化。
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。
5、減少肌肉痠痛和背部疼痛
通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。
一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80。
肌肉對於身體來說好處多多，身體維持肌肉就需要消耗大量的熱量，這樣進一步降低了身體堆積脂肪的可能性。
再乙個肌肉密度大，讓身體形態更緊緻，具有線條感，好身材都是由肌肉線條展現的。
女生如何進行力量訓練？
任何訓練，都應該給自己制定乙份完整的訓練計畫，這樣有目地，有計畫的訓練，能讓你更容易堅持，也讓整個健身更全面有效。
根據自身的運動能力，挑選合適的動作，適合的強度，制定符合自己身體的訓練計畫，能大大增加訓練的有效性。
二、輕重量多次數練習
女生在進行力量訓練，用小重量的工具配合，多次數反覆練習。女生一般選擇在3kg左右的啞鈴重量。
大重量是男生增肌增加肌肉緯度，突破力量極限的方法，不適合女生以為身體塑形的目的。
所以女生在做力量訓練的時候，注意選擇輕重量，多次數的練習，為肌肉線條塑形，強化肌肉力量。
三、多選擇自由重量
力量訓練有很多固定軌道的訓練器械，適合調整大重量。但女生並不需要大重量，我們要的是肌肉線條美感，所以盡量選用自由重量，如啞鈴，槓鈴等。
這些訓練器械不僅可以強化肌肉，還能訓練身體的穩定性，肌肉的協同性，對女生來說收益更大。
對於女生而言，今天推薦的更快速、更安全、更有效的訓練方式——力量迴圈訓練。
什麼是力量迴圈訓練？
力量迴圈訓練（CRT），是指使用中等重量（50%-60%1RM）、較多的訓練次數（15-20次）、很短的組間間歇（30-60s）、大肌群參與的抗阻訓練模式。
力量迴圈訓練，怎麼做？
一般來講，力量迴圈訓練都是以大肌群、多關節復合的動作為主，在各肌群中做迴圈。
此外，大肌群、多關節復合的動作，對於各種激素分泌（睪酮或生長激素）更為有效，可以更好地燃燒脂肪、增強力量、改善體型。
家庭力量迴圈訓練
深蹲（跳）：15次 2組
啞鈴側平舉：20次 2組
啞鈴羅馬尼亞硬拉：15次 2組
啞鈴俯身側平舉：20次 2組
翹臀分腿蹲：15次 2組
平板支撐：力竭 2組
臀橋：15次 2組
十字挺身：15次 2組
每組動作間歇30-60秒，休息時間越短，塑形效果越好。
2樓：
增肌和減脂是兩種截然不同的鍛鍊模式，粗略地講，前者要增重，需要非常多的食物熱量來滿足高強度的無氧鍛鍊
後者要減重，需要控制熱量攝取並進行足夠多的有氧訓練，同時進行會有衝突
但新手有可能適合兩種模式同時進行，因為脂肪儲存多，肌肉含量少，身體在兩方面都有很大改善空間，可塑性強，因而對於運動的刺激反應也會都很明顯，常規的力量鍛鍊加上有氧鍛鍊可以實現增肌的同時減脂
跑步、游泳、單車、跳繩都是不錯的高耗能有氧運動專案，先把脂肪減下去，才能把肌肉「掏」出來，時長控制在30-45分鐘，適當變換專案防止膩煩
無氧運動不能少，它可以快速地消耗自身儲存的糖原等能量，再去做有氧的時候更多地消耗脂肪，不妨從槓鈴臥推、啞鈴側平舉、坐姿擴胸/夾胸等抗阻力專案開始
順序的話，最好先做10分鐘的有氧運動進行熱身，然後做20分鐘的無氧運動，如力量練習、肌肉鍛鍊等，最後再進行至少20分鐘以上的有氧運動
健身前動態熱身，健身後靜態拉伸
3樓：德西健身學校
健身小白，如果需要達到減脂、塑形或增肌等目的，建議你在經濟允許的情況下，可先請乙個私教指導，學會如何正確的健身運動方式和飲食結構的調整，以及運動器械的正確使用，後期在沒有請私教的情況下，也能游刃有餘自行健身鍛鍊，達到更好的健身效果。
當然如果你還有充足的時間，也可以選擇一家健身教練培訓學校系統學習專業知識和技能，這樣不僅達到了健身的目的，還能學到一門專業技能，後期還可以幫助朋友家人或者從事健身教練職業，都是非常不錯的選擇。
健身小白，想塑形，去健身房需要請私教嗎？
腹部有塊巧克力 個人建議，剛開始需要請乙個 專業，負責 的教練！因為現在教練行業水很深！在此不多說，避免運動損傷，安全有效！如果你自己肯花時間和精力學的話，自學也沒問題，彎路總是難免的！衡量下利弊！祝您早日塑型成功！ 大石頭 有錢可以請，最好有人帶一下，掌握健身器械的使用 正確的肌肉鍛鍊姿勢 制定訓...
怎麼樣擁有S形曲線 是健身塑形嘛 練腰腹肌還是翹臀？
我來答乙個吧 本人女生，小時候駝背含胸比較嚴重，高中經常按照網上的教程練身形，後來駝背含胸全改正了，身闆直挺，就是沒有什麼s曲線。平時注意的時候還能保持些s曲線，不注意就恢復直挺。最近有一天自己在宿舍裡燉粥，黃豆綠豆蓮子啥的亂煮，吃了之後，晚上感覺肚子特別脹氣，但是放不出屁。反覆翻身調整體位無果後就...
健身房小白怎樣練可以增體重？
暴躁的小羽 作為乙個小白要先把基礎打牢，健身新手會有一段福利期，福利期期間肌肉增長飛快，但這這建立在有認真鍛鍊的基礎上。基礎動作主要是三樣，深蹲，臥推，硬拉三大複合型動作，分化訓練是高一層次的最初是由健美訓練發展來的，新手並不需要考慮。把三大項基礎打紮實不僅僅對新手期增肌有幫助也可以很有效的防止身體...