1樓：向上的樂仔
當然不需要，腹肌確實屬於耐受性肌群，也就是說需要很長時間的刺激才會有長肉。
但是腹肌也是肌肉，肌肉恢復也是需要時間的。如果你天天練的話，肌肉根本沒有辦法恢復。
換一句話來說，如果你第二天還練的動腹肌的話，那你第一天的腹肌訓練一定是沒有訓練到位，才會讓你第二天還有力氣去鍛鍊它
當然，恢復力超常的選手可以考慮天天練。像我們這樣的普通人，兩天練一次最佳。腹肌練成不是一天兩天就可以達到的，任何肌肉的增長都是需要時間去積累。
同時，我們如果想要腹肌線條明顯的話，一定要降低體脂率，不然哪怕你天天練腹肌，腹肌都只會藏在脂肪裡面，那就不值得了
所以呀，我們除了日常要鍛鍊腹肌，還要加上有氧的訓練，每次40分鐘，再練腹肌，這樣子的話，效果會更加的好
2樓：南北
想要增肌有效果不適合天天練，肌肉是在經歷了高強度訓練後的恢復中長起來的，以為下一次再經歷這樣的高強度運動能有所適應。
可以天天練說明這個強度對你來說難度不大，那麼只適合於維持你肌肉有一定的能力，如果強度足夠但不休息的話肌肉沒有足夠的時間恢復增長，甚至可能會越練越弱。
3樓：「已登出」
4樓：劉洹Burning
對於所有健身愛好者，我給的乙個忠告就是：永遠不要透支你對健身的熱情！
從你的描述我已經覺得你堅持的比較吃力了，你的語氣似乎也告訴我你其實也並不想每天都練，但你又擔心不練腹肌會「隱約不見」。這跟一開始健身的我很像（那時每天我都要練15分鐘，生怕停了腹肌就沒了）。
所以，我猜你只是在乎腹肌是否清晰。幾個建議：
1. 請常年保持10%以下的體脂，這是最最基本的要求。實在不知道自己體脂就把肚臍旁邊的肉捏起來，厚度在1.5厘公尺以下腹肌會比較清晰。
2. 「天天練腹」但不要天天練腹。
這裡「天天練腹」指的主要針對胸背腿大肌群的復合訓練。腹肌作用是保持軀幹穩定，所以我們做任何動作多多少少都有腹肌的參與（相當於你說的天天練腹）。無論你是做臥推，深蹲，硬拉，甚至是二頭肌彎矩都有腹肌參與，因此其實你做了這些復合動作已經順帶練到了腹部。
3. 堅持訓練至少半年。
如果說你系統訓練的時間小於半年，那麼你的腹肌緯度和形狀其實是不夠的，除非你的體脂可以非常非常低。但也可能只會是這個樣子，雖然有腹肌但是總覺得不那麼好看，你說呢？
5樓：kmlover
（二）單次訓練的運動量和強度。大運動量大強度訓練所需的恢復時間較長，反之則較短，這個容易理解，就不多說了。
（三）肌肉收縮的運動幅度。運動幅度大意味著做功多，產生的代謝物必然也多，從而需要較長的時間來恢復。
（四）肌肉在日常生活中的負擔。（敲黑板：重點在這裡！
）典型例子是脊柱兩側的豎脊肌，其在人體處於站姿或坐姿時需要與位於身體前方的腹直肌形成力矩平衡，穩定上半身使之不前傾。但豎脊肌緊貼脊柱兩側，力臂短，而腹直肌在身體前方遠離脊柱，力臂長，所以腹肌只要用很小的力量，就能產生很大的力矩，而豎脊肌則必須產生很大的力量，才能與腹肌的力矩相抵消從而保持中立位。所以在現實中腰肌勞損是常見病，卻沒有聽說過腹肌勞損。
所以，只看肌肉本身的特性，腹肌是適合頻繁訓練（比如每天都練）的，因為：
1、腹肌比起腿部、臀部和背部肌肉來說不算大，訓練中的運動幅度通常也較小（例如捲腹）；
2、很少有人上大重量練腹肌（雖說我見過負重120公斤仰臥起坐的），而腹肌本身訓練動作少，所以單次訓練的量和強度也不至於很大；
3、腹肌在日常生活中負擔輕。
但問題是：如果你因為腹肌可以頻繁訓練，就天天都練，那你的豎脊肌怎麼辦？
頻繁訓練，只要訓練部位承受得了，進步就快，而腹肌本身的特性是能適應頻繁訓練的，所以腹肌的力量會迅速提高，然後在日常生活中對豎脊肌造成更大的負荷，讓其更快地勞損……
所以啊，在安排健身訓練的時候，一定要有整體觀念，不僅要考慮訓練部位本身，還要考慮這個部位對身體其他地方產生的影響。識得唔識得啦？
6樓：喬Joshua
腹肌到底要不要天天練？
有不少人有這樣的觀點：腹肌是耐受性極好的肌肉，可以天天練，而且腹肌非得天天練才能增長。
腹肌耐受性的確是相對好，但再好它也有個極限，它終究是肌肉，逃不了肌肉的特點，訓練過度了就是不長，還容易受傷，所以不是「天天練才會長」，而是「合理刺激，充分恢復」才能長。
至於隔一天練還是隔兩天，這取決於你的訓練量，及個人的恢復等。
有的人每次腹肌訓練，練三組捲腹就算練過腹肌了，腹肌幾乎沒什麼感覺，兩年過去了，腹肌還那樣，這種人天天練也不會過度，因為他根本就是去打醬油的。
如果你昨天晚上練了腹肌，你本身恢復能力就慢，到了明天，你還有點兒痠痛，那你原本安排的腹肌訓練就要延後了，讓腹肌好好恢復，這和其它肌肉的訓練並沒有本質的不同。
小孫是個新手，剛來乙個月，他想要拉扎那樣的腹肌，於是天天練腹，練完了胸要做舉腿，練完了背也要做平板支撐，休息日也堅持做很多組卷腹，後來實在堅持不下來了，他腹肌天天疼，過去的訓練量都完不成了，我說你也是強，能忍這麼久。
腹肌同學有一項重要的工作就是保持平衡，很多訓練動作會刺激到腹肌，比如深蹲。我們健身房的小張以前是玩街頭健身的，體脂很低。現在練器械，他喜歡做很多大重量的深蹲，硬拉等，然後還要做HIIT。
大重量的深蹲本身就刺激了腹肌，核心練得又多，所以他一周只練一次腹。其實我覺得他都不用專門練腹。
他們每個人的情況都不同，健身年數不同，恢復能力不同，訓練目的不同，訓練專案不同、訓練水平不同。你讓小孫天天練，你是要練死他，上面回答當中提到的各種觀點，完全不能機械地套在他們身上。
什麼新手腹肌訓練，八分鐘腹肌，什麼腹肌撕裂者，什麼給你六塊腹肌，我都試過，最終是靠試，才試出了適合我的那種。
一開始我認為應該多做仰臥起坐，後來又認為捲腹才是最好的，再後來覺得王牌動作是平板支撐。。。
很多健身知識沒有絕對的，不能刻板，也不能教條主義。
要跟據不同的訓練目的，不同的個人，各人不同的階段，不同的恢復能力，還要通過實踐試驗，跟據訓練後的感受進行微調，才能找到適合自己的練法。
7樓：James振龍
你在訓練之後，第二天還可以照常練習腹肌，那我們是不是可以認為昨天的腹肌訓練強度不夠？那就應該覆盤一下，看看是量不夠還是動作有問題。
我覺得不能一味追求數量，不如更關注質量和意志力。
用大量的時間和數量去練習，這有點吃虧。
8樓：哥A
最好不要天天練，適當的休息是必要的。用HIIT訓練代替單一的中低強度有氧，如跑步等。
如果你需要增肌，增肌訓練以不超過乙個小時為佳，包括你的熱身運動。
當你開始訓練時，你的睪酮水平會迅速上公升，大約在半小時以後達到峰值開始逐步下降；45鐘左右的時間，你的睪酮值會回到正常水平。
超過乙個小時，你分泌的睪酮會越來越少，取而代之的是皮質醇。這是一種會吞噬你肌肉並且增加身體脂肪儲存的類激素。（你一定不會希望這種事情發生的）
如果按照你目前的計畫，練乙個小時感覺仍然精力充沛，那麼你最好增加你的訓練強度，比如增加重量，縮短每組動作之間的間隔等。增加時長不能幫你更好的達到目標，每次訓練時間控制在45分鐘左右。
關於鍛鍊的頻率如何控制一周練幾次，可以看看這裡有詳細的文章：鍛鍊的頻率如何控制一周練幾次_Hi運動網 www.hiyd.com
9樓：教練羅蘋
做乙個關於腹肌的科普；
1. 腹肌的形狀是天生的，腹肌每一塊的形狀都是由腱劃決定的，你在娘胎裡就定型了，這是先天的，後天能改變的只有大小。
2. 其實每個人都有腹肌，只不過胖的人腹肌都被肥肉遮住了……你看有些很瘦的人有很明顯的6-8塊腹肌，雖然並不好看……通過訓練和控制體脂可以增大腹肌的塊頭，讓腹肌顯形。
3. 有一種說法是「腹肌是耐勞肌，腹肌可以天天練」，是肌肉就需要休息恢復，兩天一練比較合理。
4. 有的人練腹肌的時間超級長，其實15分鐘左右就足夠了，而且很多訓練動作中腹肌都會參與進去。
5.有的人想瘦肚子或者想練腹肌就光做腹肌的訓練……首先脂肪不能區域性減，其次腹肌明不明顯最主要的原因是你的體脂率。
10樓：EricZ
真不需要天天練肌肉只有在不斷的練習中不斷撕裂才會生長但同時肌肉又是需要休整恢復的一般48小時為一週期建立兩天練一次一次練一套腹肌撕裂者足矣前提是動作一定要標準加上跳繩 600*5 每天都跳不出半年你就會發現自己的腹肌線條已經非常清晰了其實腹肌最主要不是靠練而是減脂所以不如把每天練習的精力分一半到減脂運動中這樣事半功倍哦
11樓：
我是某校大一學生，倆個月錢開始準備健身，買了啞鈴在寢室每晚程式設計之餘練練。基本上腹肌是靠舉腿動作，每晚四組，做到做不動為止，現在......如圖
Update-三個月之更新
恩~還是抬腿，加捲腹，又三個月，變化了些。
專業練腹肌都是一天練，一天休，練的一天刺激肌肉，休的一天肌肉修復並生長。
我沒那麼專業，就天天練，練習量也是兩組捲腹，兩組舉腿。
然後其實,糾結天天練與非真的有關係嗎？最總要的是——堅持！！！！
堅持！！！！！
堅持！！！！！！
不要總是想得太多，做的太少。Done is better than perfect！
12樓：水煮魚
曾經我也是超級瘦，現在終於腹肌胸肌都有了，你知道我天天躺床上的時候多喜歡摸腹肌玩嗎！太爽了！
我每天也就是堅持跑步引體向上，撐雙槓……健身房沒有時間去。不過健身房的鍛鍊效果事半功倍，因為鍛鍊姿勢一旦不標準很可能受傷或者你只鍛鍊了臂部肌肉。
摸腹肌～再摸摸～
好開心(((o(*▽*)o)))
13樓：滑立棟
首先不要天天練
其次不要只練腹肌
腰腹算作核心肌群，事實上在練很多其他動作的時候都會需要聯合發力。我每週可能只會有兩次專門練腰腹，一次不超過15分鐘。但現在的輪廓還是能看出些許的。
一是深蹲啊硬拉啊俯臥撐啊都會用到這部分肌肉，二是體脂低下來了
14樓：
記得是施瓦辛格的健身書吧，說肌肉的生長原理，我半吊子的語言描述一下大約是這樣，對肌肉的訓練會撕裂組成肌肉的肌纖維，你攝入蛋白質之後，補充進被撕裂的肌纖維裡，然後長成新的肌纖維，肌肉就變大了
這樣看來的話，是不適宜天天練的，那樣沒有留出時間讓肌纖維重新長好啊
貌似「三分靠練、七分靠吃」表達的也是這樣的道理吧，沒有攝入蛋白質補充進去，肌纖維長不大，練了也沒有好效果
沒有腹肌的人可以練出腹肌嗎？
再見不再見 題主這不是再開玩笑嘛，第一 沒有誰一出生就自帶腹肌光環的，第二 懶人也是沒有腹肌的，因為你的腹肌沒有在別人身上加強鍛鍊，一步一步來，這是個持久戰，所以不能半途而廢。 如果你沒有腹肌，你根本就站不起來。每個人都具有腹肌，只不過被脂肪覆蓋了。減脂加適當地對腹部刺激，使腹部肌肉更加飽滿就行 恍...
如何練習胸肌和腹肌？
金斌 先給您說一些腹部訓練的常用方法吧。下面動作對於練習腹直肌，腹外斜肌，有非常大的作用。本次動作的編排是根據腹肌下側，上側，外側，中側詳細編排，在訓練腹肌一塊時，其他腹肌處於間歇，故有較好的訓練效果。您可以量力而行，可以根據體能每個迴圈選擇3 6個動作，組數，間歇，根據體能而定，願你早日練出腹肌或...
練腹肌可以練到非常痛嗎？
健多食廣 比較瘦那你應該體脂不高吧？一般來說體脂低的人腹肌較明顯啊，只是相對來說沒那麼厚而已。個人覺得各個地方都練才能勻稱，只是練腹肌的話不太好堅持，成型的話也感覺怪怪的。這主要看你的訓練目標啦。至於練到非常痛，當然可以，剛開始的自重和後面的負重都可以練到很痛，關鍵是練完的拉伸和是否能堅持下來，理論...