1樓：金斌
先給您說一些腹部訓練的常用方法吧。下面動作對於練習腹直肌，腹外斜肌，有非常大的作用。本次動作的編排是根據腹肌下側，上側，外側，中側詳細編排，在訓練腹肌一塊時，其他腹肌處於間歇，故有較好的訓練效果。
您可以量力而行，可以根據體能每個迴圈選擇3-6個動作，組數，間歇，根據體能而定，願你早日練出腹肌或馬甲線。
馬甲線小迴圈
1.仰臥舉腿（腹直肌下側），每組1０-30個，間歇5-15秒。
2.捲腹（腹直肌上側），每組1０-30個，間歇5-15秒
3.自行車（腹直肌下側），每組1０-30個，間歇5-15秒.
4.側起（腹外斜肌），每組1０-30個，間歇5-15秒.
5.舉腿觸腳(腹直肌中側)，每組1０-30個，間歇5-15秒.（初期可以把腿搭在牆上，這樣會好做些）
6.平板(核心)，每組３0-60秒，間歇5-15秒.
７.側交叉(腹外斜肌)，每組1０-30個，間歇5-15秒.（有一定難度，可以腹肌力量增加後再練習）
８.側支撐(核心)，每組３0-60秒，間歇5-15秒.
特別交代：可以根據自己的體能選擇自己適合的動作，初學者可以選擇４－５個動作，每週練習３－４次，每次２０分鐘，很快你會看到自己的線條，加油吧。
如何才可以正確的鍛鍊出腹肌和胸肌？
胡蘿蔔素及 根據你的自身情況，有以下建議 1.先練習腹肌，因為你的肚子比較大，要先練俯臥撐的話給你的動作會造成一定困難，仰臥起坐是練習腹肌的好方法，簡單方便。2.其次練習慢跑，對你的腿臀肌肉的鍛鍊，剛開始時，建議你做跑走交替，跑一會走一會，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800M 次 天，逐漸...
先練胸肌還是腹肌好
只想暴富 新手練胸。你這身高和體重應該算是瘦的。女生可能正好，男生偏瘦。瘦人的男生肚子上的肉少，所以看起來會跟有腹肌似的，緊實但小，對於剛開始健身就選擇身上最難練的部位來說有點挑戰，當然網上有不少多少天練成幾塊腹肌的，如果你身體吸收消化很好，每天也補充足夠多的能量，那那麼多天下來腹肌多少會有點形狀了...
腹肌 胸肌是年輕人的標配嗎
孤島 錢拼不過老男人，身材還不得拼一拼嗎？別人喜不喜歡我不管，反正我就喜歡腹肌。練大太難了，那就練得好看一些。 我感覺不是標配吧 這些都可以沒有 但是身體一定要健康 腹肌，胸肌確實好看 但是健康才是第一位的 任何人都不希望老年的時候回味自己年輕的時候就只看到胖胖的大肚腩吧 影視情事集 想象下，未來的...