1樓：小吉
下斜俯臥撐
動作要領：
1. 面朝下俯撐在地板上，雙腳放在平板凳或者穩定的檯子上。身體挺直，腹部收緊，手臂伸直支撐地面，雙手間距與肩同寬。這是動作的起始位置。
2. 保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時吸氣。直至胸部接近地面。
3. 然後快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留，再進行下一次動作。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
2樓：鐵掌李源
啞鈴對臥推胸
啞鈴，槓鈴下斜推胸
多角度得標準動作飛鳥
曲臂挺身等動作
都可以幫助你打造下胸和邊緣
重要的在於不要貪圖重量，注意動作的標準發力準確，多去感受你的目標肌肉，同時離心過程放慢速度，半年的時間，如果體脂不高可以很明顯的照鏡子發現直觀變化，並可以考慮，將下胸喝中縫與臥推這類動作粉兩天訓練，不過比較考驗個人對訓練計畫的把握和理解。
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