1樓：陸小喵
如何鍛鍊胸肌，這裡有介紹幾種徒手鍛鍊辦法和需要注意的地方：
一、俯臥撐——鍛鍊胸肌中部（3組X12-20次）
要點1：挺直背部，收緊腰腹核心，雙手略大於肩寬撐於地面。
要點2：曲臂下降身體重心，至胸部快觸碰地面為止，停留片刻。下降時上臂與身體夾角45°，注意不要放鬆身體以致塌腰。
要點3：手臂發力將身體推起至原來位置。
呼吸：接近地面時吸氣，撐起時呼氣
二、上斜俯臥撐——鍛鍊胸肌下部（3組X12-20次）
要點1：雙手直臂撐身體與平板訓練凳上，雙腿伸直併攏，挺直背部
要點2：曲臂下降身體重心，至胸部快觸碰平板為止，停留片刻。下降時上臂與身體夾角約45°，注意不要放鬆身體以致塌腰。
要點3：手臂發力將身體推起至原來位置。
呼吸：接近地面時吸氣，撐起時呼氣
三、下斜俯臥撐——鍛鍊胸肌上部（3組X12-20次）
要點1：雙腳放在凳椅上支撐，雙腿伸直併攏，挺直背部
要點2：曲臂下降身體重心，至胸部快觸碰平板為止，停留片刻
要點3：手臂發力將身體推起至原來位置
四、俯臥側轉——優化胸肌線條（3組X12-20次）
要點1：挺直背部，收緊腰腹核心，雙手略大於肩寬撐於地面。
要點2：曲臂下降身體重心，至胸部快觸碰地面為止，停留片刻。下降時手臂與身體夾角45°，注意不要放鬆身體以致塌腰。
要點3：手臂發力將身體推起，單臂保持撐地，另一臂向外側轉順勢上展，使身體呈T字體態，然後按原軌跡返回，左右交替往復
呼吸：接近地面時吸氣，撐起時呼氣
有哪些適合在家做的胸肌鍛鍊？
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胸肌鍛鍊完如何拉伸？
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