1樓：
光練胸幹嘛？健身是個系統的鍛鍊，大負荷的複合式訓練，臥推、硬拉、深蹲再加推舉是核心動作，是基礎，這些不做是不可能有好身材的，其實在家鍛鍊除非有深蹲架這個最基礎的能做三大項的東西，不然在家練是扯淡的。
另外增肌吃什麼？如果在家練吃什麼都沒什麼大用，去健身房吧，如果你能認真的練，那點會費其實很合算的，也就是一部手機錢。
2樓：諸神的黃昏
瀉藥。 在家除了俯臥撐其他真的想不到什麼了，而且俯臥撐做著做著也需要負重才有效果了。如果小區裡有單雙槓的話千萬不要放過他們，引體和臂屈伸都是很好的練習動作。
飲食上注意補充蛋白質和碳水吧。
3樓：寒夜
徒手練胸肌經典動作：俯臥撐
鑽石俯臥撐和寬距俯臥撐都是不錯的動作。
鑽石俯臥撐：
動作描述
1 雙手撐地，兩手手掌盡量靠近，大拇指和食指組成乙個鑽石般的菱形，腰腹繃緊，身體呈一條直線；
2 保持身體挺直，屈肘下沉身體至肩與肘部處於同一水平面上，停頓2-3秒；
3 胸肌發力撐起，恢復起始動作，重複。
動作要點
1 動作過程中感受胸肌發力，保持腰腹緊繃，切勿拱背塌腰2 撐起時保持肘關節微屈，不要鎖死
增肌的話要攝入＞消耗
建議一日五餐，1.8g/kg蛋白質，6g/kg碳水化合物。
因為體重較輕，自重健身並不是乙個很好的選擇，有條件還是舉鐵吧。
4樓：彝雨
寬臂俯臥撐，兩手支撐點開到有你兩個肩膀那麼寬，也可以把腳放到高點，也可以把膝蓋放在地上來做，每組10個，不同方式各做3到4組，加油！
在家徒手練習，有哪些增肌的運動？
在場 健身必練的六大項 伸屈膝 伸屈髖 橫向推 縱向推 橫向拉 縱向拉。對應動作 深蹲 硬拉 臥推 推舉 俯身划船 引體向上。各種器械對應的這六項訓練動作如下。伸屈膝 深蹲 徒手 單腿深蹲 TRX 單腿深蹲 彈力繩 踩繩深蹲 啞鈴 對握負重深蹲 槓鈴 澤奇深蹲 槓鈴 深蹲架 標準深蹲之前蹲 後背高位...
在家裡如何做運動，可以減脂或增肌？
堅持的小飛象 只要想運動，隨時都可以運動。我所有的運動基本都在家裡做，給自己備一張瑜伽墊，一對小啞鈴，找個稍微空一點的地方就可以開啟自己的健身之旅了。keep裡面的精選課程 小泥猴 俯臥撐俯臥撐動作是我們經常接觸的動作，一開始我們雙手手掌雙腳接觸地面，保持我們身體能夠在地面上平行，並且處於平衡狀態。...
如何練三角肌後束，只有啞鈴。。。。徒手動作也可以。，謝謝大佬們？
太一健身 三角肌後束是上半身非常重要的一塊肌肉，功能為使肩關節伸 水平外展和外旋，後束的強弱直接決定了你整體肩膀的形狀 動作講解 俯身啞鈴飛鳥俯身啞鈴飛鳥是三角肌後束比較經典的動作之一 1 雙腿分開與肩同寬，雙手緊握啞鈴，屈髖屈膝身體向下俯身 2 腰腹部收緊，上背保持直立，上半身與地面保持15 30...