1樓：楊志鑫
首先，你得明確你的鍛鍊目的：是想把胸肌練厚實，還是只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。
當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。
它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛鍊，不用像專門的健美運動員一樣，那麼，該運動是最好的，最方便的，它不受場地，工具的限制，幾乎隨時隨地都可做。
但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要槓鈴，臥推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。
握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練，胸肌外側。還有，雙槓臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。
還有，仰臥飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發達很好。以及，在專用器械上練習蝴蝶機，都有效。但是，建議最好採用基本動作來練習，就是，臥推，俯臥撐，以及斜板臥推(練胸肌上部)。
還有，引體向上，雖然主練背肌，但對胸肌仍然有效，(尤其是上胸肌)。上述的只是對動作的選擇。其實鍛鍊更重要的原則是：
「量力而行，循序漸進」。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。還有適當的營養，與恢復都是重要的因素，不能馬虎。
找準目標，找對方法，持之以恆，就會有收效。
只要你照著上面的方法堅持一段時間後，就可以鍛鍊出肌肉。其實，最主要的，就是早睡早起，每天飲食合理搭配，不挑食、偏食，每天堅持運動。找準目標，找對方法，持之以恆，堅持到底。
我相信你們一定可以成功的，加油吧。
2樓：阿派
胸部肌肉由胸大肌，胸小肌組成
對於毫無訓練過的小白來說，首先，你要有信心，相信自己能練好。
然後，你需要堅持訓練。
剛開始重量要小一點，找到胸肌的發力，感受胸肌的發力。
循序漸進，重量增加。
具體訓練方法，可以看這個鏈結https://mp.weixin.qq.com/s/q1_k_gfGHTEhKmzMVSZuYQ
3樓：黃宇
首先，練排第二，第一是要吃，沒有熱量的攝入，蛋白質的充盈，很難長起來。練的話，網上的教程很多，多搜搜，多看看，看大神的動作講解和分析，不要盲目的練，而且不要單練乙個部位，練了胸別忘了練背，另外，練腿是會有助於全身一起長的。
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